FAI ATTENZIONE ALLA SCELTA DELLA TUA BEVANDA
Invece di consumare una bevanda con aggiunta di zucchero durante il pasto, scegli l'acqua
o l'ayran. Bevande acide, succhi di frutta pronti, freddi
le bevande come il tè contengono zucchero e apportano calorie in più
ricorda!
NON DIMENTICARE DI MANGIARE UN INSALATA
Sazietà La parte migliore della cucina è farlo con verdure fresche.
Che tu scelga piatti di carne o verdure, assicurati di avere un'insalata come contorno.
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Prepara la tua insalata senza olio, aggiungi la quantità adeguata di olio.
CONDIVIDI IL TUO PIATTO PRINCIPALE
Condividi il tuo pasto con la tua famiglia e i tuoi amici. Anche se la dimensione della tua porzione diminuisce man mano che condividi, non ci sarà alcuna diminuzione della tua sazietà psicologica, dovresti provarlo.
Porta uno spuntino con te
Se hai intenzione di spendere la giornata fuori o modificare gli orari dei pasti
Se hai bisogno di farlo, assicurati di avere spuntini salutari con te
Scegli cibi facili da portare con te, come frutta, noci non salate e latte.
Consuma il tuo pasto senza alcun processo di preparazione.
RIEMPI IL TUO PIATTO CON VERDURE
Soprattutto quando scegli la carne, assicurati di consumarla con le verdure per fornire un effetto antiossidante
. Se vuoi verdure bollite, o se vuoi
insalata.
SCEGLI CONSIDERANDO LE CALORIE E I GRASSI NEL GRASSO CHE MANGI
FAI
Anche se non lo vediamo ancora spesso, a volte le informazioni sulle calorie si trovano nei menu
. Se ce l’hai, fai la tua scelta considerando le sue calorie. Altrimenti,
puoi fare la tua scelta considerando cosa includere nel pasto.
DARE LA PRIORITÀ AI PRODOTTI INTEGRALI
Assicurati che il pane che mangi con il tuo il pasto è integrale. In questo modo guadagnerai fibre e ti sentirai più sazio. Puoi anche utilizzare la tua preferenza di cereali integrali
per pasta e panini.
NON DEVI FINIRE LE COSE NEL PIATTO, CONFEZIONARE
FALLO ;)
Ordina cibo Quando fai una donazione, fai la tua scelta considerando la quantità che devi consumare
. Non devi finire grandi porzioni,
confezionalo e mangialo più tardi.
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