La stagione estiva è forse uno dei periodi più indicati per i programmi di dimagrimento, poiché è un periodo in cui l'appetito diminuisce a causa del clima caldo, aumenta la tendenza ai pasti più leggeri e il desiderio di dimagrire raggiunge il suo apice. Giornate più lunghe possono offrire una vita più attiva.
*Non avere fretta. Il peso guadagnato durante l'inverno non scomparirà all'improvviso con un po' di magia, per questo bisogna avere un po' di pazienza. Mentre organizzi la tua vacanza, cerca di dedicare abbastanza tempo al tuo programma di perdita di peso. Assicurati di seguire un programma dietetico sotto la supervisione di un esperto.
*Dedica almeno 40-45 minuti al giorno a uno sport che farai regolarmente e con piacere, e dai a questo tempo la stessa importanza come un incontro a cui non mancherai mai. Ricorda, nulla può sostituire l'attività fisica che fai all'aperto in un ambiente ricco di ossigeno; le giornate estive sono un'ottima alternativa per questo.
Non trasformarle in feste caloriche. Porta a casa patatine, noci, alcol, gelato, ecc. Non includere cibo spazzatura che potrebbe causare attacchi di fame, ad esempio, in modo da non permettergli di distrarti.
*Quando il clima si riscalda nei mesi estivi, iniziamo a socializzare di più e mangiare spesso fuori, nel qual caso il nostro apporto calorico potrebbe inevitabilmente aumentare. Per fare questo, dovresti prima scegliere le insalate e provare a condividere un pasto con un amico o consumare metà del piatto per limitare le porzioni.
*Morale, stima di sé e avere un amico a dieta è un importante beneficio psicologico che fornirà. Credi di poter seguire la dieta.
*Non lasciarti ingannare dall'aspetto carino dei frutti estivi, non sono molto innocenti in termini di calorie. Ciliegia, gelso, uva, melone, anguria, albicocca ecc. Quando i frutti estivi vengono consumati in grandi quantità a causa del loro alto contenuto di zuccheri, l’eccesso di peso sarà inevitabile. Consumare tenendo conto delle dimensioni delle porzioni.
*Non bere bibite o succhi di frutta al posto dell'acqua. L’acqua dovrebbe essere la tua prima scelta per soddisfare le tue crescenti esigenze idriche. Non consumare alcol, bevande gassate e succhi di frutta contenenti zucchero, che aumentano l'escrezione di acqua dal corpo. Se il consumo di acqua vi sembra sgradevole, aggiungete qualche goccia di succo di frutta o pezzetti di frutta. Aggiungete �, tisane fredde e calde, composte cucinate con il proprio gusto, limonata, ayran, kefir e soda saranno le migliori alternative. Ricorda, puoi anche bere tisane ghiacciate.
*Non bere gelati o bevande cremose o ghiacciate in ogni occasione per rinfrescarti. Stai lontano dalle bevande fredde bombardate di calorie che ti rinfrescano quando fa caldo. Queste sono quasi uguali alla quantità di calorie che dobbiamo assumere nel pasto principale e hanno un effetto sulla formazione dei grassi poiché provocano fluttuazioni di zucchero nel sangue e di insulina.*Stai lontano da cibi salati, piccanti, grassi e amari. Secondo alcune opinioni, gli spinaci, il ravanello, la barbabietola rossa, l'ananas, il pompelmo e il mango acerbo causano un aumento della temperatura corporea.
*L'igiene alimentare è uno dei temi principali da affrontare in considerazione nella stagione calda. Poiché la catena del freddo può essere interrotta facilmente, è necessario prestare attenzione soprattutto al consumo di alimenti rischiosi ed evitare cibi sospetti.
*Consumare una varietà di alimenti invece di un unico tipo di nutrirsi, soprattutto in primavera ed estate, e scegliere cibi leggeri, a basso contenuto di grassi e fibre, cercando di mangiare con moderazione. Stai lontano dai fritti. Per aumentare l'apporto di fibre e vitamine, aumenta il consumo di frutta e verdura di stagione, in particolare pomodori, peperoni, more e fragole.
Non rinunciare allo yogurt, può aiutare bilanciare la temperatura corporea quando fa caldo. L'aggiunta di prezzemolo fresco, aneto e menta contribuirà ad aumentare l'apporto vitaminico e a fornire una sensazione di sazietà.
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