I problemi di peso e l'obesità stanno diventando sempre più comuni tra i bambini e i giovani. Sia noi che le famiglie siamo molto preoccupati per questo problema. Perché se questo problema non viene notato o non vengono prese misure contro il problema, le malattie croniche aumenteranno in modo esponenziale.
Cosa possiamo fare per proteggere o salvare i nostri figli dall'obesità?
Lo sviluppo di tuo figlio dovrebbe essere controllato prima. Ma questa dieta non dovrebbe assolutamente essere una dieta pressione pronta. Dovrebbe essere preparato appositamente per tuo figlio, tenendo conto delle sue esigenze in fase di sviluppo.
Puoi cucinare con tuo figlio. Naturalmente, prima di tutto, bisogna conoscere le tecniche di cucina salutari. Mentre si diverte in cucina con te, impara quali cibi sono sani e come dovrebbero essere preparati.
'Devi mangiare di meno!' "Quanto cibo hai nel piatto!" Dimentica frasi come Queste frasi fanno sì che il momento del pasto si trasformi in un momento di agonia per tuo figlio. Sedersi a tavola insieme e conversare piacevolmente sulla salute lo motiverà.
Mentre insegni a tuo figlio a masticare bene e a lungo, a mangiare lentamente, evita di mangiare velocemente da solo. Sii un buon esempio.
Rendi innocenti i cibi sabotatori. Se tuo figlio vuole mangiare torte e crostate, trova un modo per rendere questi alimenti più innocenti. Provate ad esempio ad addolcire la torta con la frutta secca aggiungendo meno zucchero, preparate la vostra pasta frolla con spinaci e formaggio al posto delle patate e scegliete tra i dolci che potete cuocere con carta da forno non fritta.
Riduci le porzioni dei pasti o lascia che le verdure costituiscano più della metà delle porzioni grandi.
Limita il fast food, ma non mostrarlo come ricompensa. Consenti il fast food a intervalli come 2 giorni a settimana, 1 al mese e non dimenticare di ordina ayran e insalata con esso.
Un atto fisico a cui partecipano tutti i membri della famiglia Organizzare visite ed esercitazioni. Ad esempio, invece di insistere affinché cammini per ore sul tapis roulant, nuotate, ballate o giocate a basket insieme. Se questo non è adatto a te, aiutalo a fare sport con i suoi amici iscrivendolo al club sportivo.
Non permetterle assolutamente di usare medicinali per perdere peso o prodotti a base di erbe senza il consiglio del medico.
I bambini adorano fare merenda. Non vietare i loro snack, ma rendili sani. Ad esempio, al posto delle patatine unte e salate, potete servire bastoncini di verdure piccanti preparati in casa nel forno e gelato alla frutta preparato con yogurt colato su banana/fragola al posto del gelato.
Abituati a bere acqua. Se tieni a casa acqua, ayran e succhi di frutta appena spremuti al posto delle bevande zuccherate già pronte e spieghi a tuo figlio l'importanza dell'acqua, il bambino si disseterà con bevande salutari.
Insegna a tuo figlio quale cibo è sano e quale cibo non è salutare. Non sopraffare tuo figlio con i tuoi commenti su quante calorie ci sono in ciascun alimento.
Insegna a tuo figlio a mangiare di meno e a non lasciarlo nel piatto. Se questo importo non è sufficiente, aggiungi che puoi acquistarlo di nuovo. Ma non chiedere a tuo figlio di finire il piatto che hai messo nella tua stessa quantità.
Stabilisci la consapevolezza nutrizionale nel tuo bambino. Insegnagli a leggere la data di scadenza e il contenuto nutrizionale sull'etichetta del cibo che acquista quando va al mercato.
Non promettere a tuo figlio una torta, una cioccolata o un dolce a fine pasto. Per lui puoi preparare un mini cesto di frutta con diversi frutti che potrà mangiare come spuntino.
Non dimenticare! Stiamo creando il futuro dei nostri figli. Affinché possano essere adulti sani nella loro vita futura, mangiate e muovetevi sani a casa come tutti i membri della famiglia.
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