12 modi per gestire l'affaticamento primaverile
Mentre ci scrolliamo di dosso la natura sonnolenta del nostro stile di vita invernale, il nostro corpo inizia a svegliarsi con la primavera. Tuttavia, l'aumento della richiesta di energia durante le giornate primaverili più lunghe può superare la capacità del nostro corpo di accogliere questo cambiamento. Per questo motivo, tu, come molte persone, potresti sentirti stressato e un po' stanco.
Chiamiamo tutte queste lamentele il fatto che questo cambiamento stagionale ci porta stanchezza primaverile.
Anche se il motivo non è ancora del tutto compreso, la ricerca mostra due possibili cause. richiama l'attenzione sul motivo: cambiamenti esterni e cambiamenti interni.
Se consideriamo che il nostro corpo ha la tendenza a proteggersi da qualsiasi cambiamento, interno o esterno , come fattore di stress, cambiamento stagionale, omeostasi (equilibrio corporeo) rappresenta una grande minaccia per. Le giornate sono più lunghe e c'è più luce solare; Ciò significa un aumento della temperatura, dell’umidità e, naturalmente, dell’attività e del consumo di energia. Il nostro corpo fa uno sforzo intenso per soddisfare queste richieste e per riparare e rafforzare il sistema di difesa indebolito durante i mesi invernali.
Durante l'inverno, il nostro corpo produce anche dopamina (ormone della motivazione) a causa delle brevi ore di luce diurne e della diminuzione attività fisica C'è una diminuzione del livello di ormoni come /strong> e serotonina (che riduce lo stress e dona felicità). D’altro canto, a causa delle crescenti minacce ambientali, si registra un aumento dei livelli di cortisolo (ormone dello stress). Di conseguenza, soprattutto verso la fine della stagione invernale, cominciano a farsi sentire stanchezza, letargia e mancanza di motivazione, e questi disturbi si fanno sentire più intensamente con la primavera.
Anche non sentirsi vivi ed energici può essere legati alla diminuzione delle riserve vitaminiche nel corpo. Ad esempio, le vitamine D e C dipendono dalla disponibilità di luce solare e di frutta e verdura fresca. Per questo motivo non si può dire che li abbiamo in inverno.
Altri fattori che si verificano in primavera sono l'aumento della libido e del desiderio riproduttivo, il metabolismo energetico che non si è adattato al nuovo periodo e il conseguente deterioramento del ritmo del sonno.
Affaticamento primaverile. I sintomi includono perdita di appetito, stanchezza costante, ridotta attenzione e concentrazione, incapacità di rianimarsi, sonnolenza, mal di testa Dolore, compromissione del processo decisionale e di giudizio, cambiamento della percezione, mancanza di energia, ansia, aumento dei disturbi del sistema digestivo, rallentamento dei riflessi, mancanza di motivazione e indebolimento del sistema immunitario.
La strategia principale in combattere la stanchezza primaverile significa ridurre al minimo lo stress. In questo modo possiamo mantenere l'equilibrio energetico, la stabilità emotiva e il ritmo del sonno del tuo corpo.
Come ridurre il livello di stress?
1 . Mantieni la temperatura e l'umidità ambientale a valori appropriati per te
2. Regola la tua routine quotidiana e settimanale. Evita di superare i tuoi limiti. Cambiamenti improvvisi possono essere percepiti come ulteriore stress dal tuo corpo
3. Ascolta il tuo corpo in modo da poter stare al passo con il lavoro e l'attività fisica. Fai delle pause regolari per riposare. Evita attività faticose e dedica più tempo a partecipare ad attività divertenti.
Come aumentare l'energia
1. Molto di bere acqua. L'acqua facilita l'eliminazione delle tossine e accelera il metabolismo. La mancanza di liquidi può causare mal di testa e affaticamento. L'acqua potabile può essere la soluzione più semplice ed efficace contro la stanchezza.
2. Mangia poco ma spesso. Almeno un terzo delle porzioni del pasto contengono vitamina C. Assicurati che contenga frutta e verdura fresca. Consumare alimenti contenenti vitamina B1, necessaria per il sistema nervoso e circolatorio, come fagioli, nocciole, pesce, spinaci e asparagi. Consumare formaggio, cioccolato, arancia, mandarino, pomodoro, latte e carne di tacchino, che contengono alti livelli di serotonina. Non dimenticare che gli alimenti che abbiamo menzionato contengono anche elevate quantità di metionina e che la metionina è l'elisir della giovinezza.
3. Ottieni abbastanza ossigeno: esegui esercizi di respirazione profonda in serie di 10 3 volte al giorno. Ricorda inoltre che l'ossigeno è uno stimolante per il rilascio di serotonina.
4. Vai fuori e fai esercizio. Anche 15 minuti di esposizione della pelle all'aria il sole è sufficiente per tutto il giorno e può riempire il tuo corpo di vitamina D. L’esercizio fisico regolare e la vitamina D aumentano la forza e i livelli di energia. in una sessione di 30 minuti Per questo sarà sufficiente camminare a ritmo sostenuto.
5. Il dolore che può verificarsi dopo l'esercizio può essere fastidioso. Puoi rilassare i muscoli facendo esercizi di stretching per 5-10 minuti dopo l'esercizio. .
6. Fai una doccia fredda. Ha un effetto rivitalizzante.
7. Fai un bagno con i sali di Epsom o vai in sauna. Entrambi possono avere un effetto rilassante.
8. Vai a letto e dormi bene. Purifica l'ambiente in cui dormi da fonti di luce e suono
9. Puoi meditare per la stabilità emotiva , Puoi massimizzare la tua felicità prendendoti cura dei tuoi hobby.
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