Lo stress ha un grande impatto sull'alimentazione. Uno degli ormoni secreti in situazioni stressanti è il cortisolo. Quando si tratta di una situazione stressante, l'ormone cortisolo fa sì che le cellule di grasso rilascino carburante al loro interno per favorire la risposta di lotta o fuga.
Pertanto, nei casi in cui entrambe le reazioni non possono essere dimostrate, la persona è costretta a sedersi con la sensazione di ansia. Tuttavia, a causa del carburante rilasciato dalle cellule adipose, si avverte la sensazione di grattarsi e la persona avverte un forte desiderio di mangiare. Poiché lo stress costante aumenta i livelli di cortisolo, è necessario ottenere costantemente il carburante necessario. Questo carburante è costituito da grassi e carboidrati. Per questo motivo i pasti desiderati sono solitamente patatine o cibi fritti. Gli studi dimostrano che quando si è sotto stress, a volte si preferiscono cibi ad alto contenuto di zucchero. Tuttavia, i due aspetti comuni degli alimenti preferiti sono che sono ricchi di calorie e hanno un basso valore nutrizionale. Inoltre mancano alcune delle sostanze chimiche protettive (che combattono il cancro e altre malattie) presenti negli alimenti vegetali.
Un altro aspetto degli alimenti consumati a causa dello stress è che il grasso si accumula nella regione addominale, non in nessun'altra parte. parte del corpo, come i fianchi o le gambe.
Esistono vari modi per affrontare i danni derivanti dall'alimentazione correlata allo stress. Per prima cosa, impara a rilassarti. Trascorri dai 5 ai 20 minuti al giorno seduto comodamente, respirando profondamente e concentrandoti solo sulla respirazione. Ricorda a te stesso di pensare costantemente in modo positivo. Allontana il più possibile i pensieri negativi dalla tua mente. Allenarsi regolarmente. L’esercizio fisico non solo bilancia il livello di zucchero nel sangue, ma riduce anche lo stress. Prova a pensare pensieri positivi mentre ti alleni. Consideralo non solo come uno sport, ma come un momento per te stesso. Se devi mangiare quando sei stressato, cerca almeno di assicurarti che sia composto da cibi sani. Cerca di prepararti degli spuntini in anticipo, perché durante i periodi di stress è probabile che mangi cibo spazzatura senza pensarci.
Ad esempio;
- Frutta,
- Yogurt senza grassi,
- Cetriolo
- Pomodoro
- Albicocche secche
- Potrebbero esserci soluzioni semplici che possono facilmente trasportare una manciata di ceci arrostiti non salati e placare la fame per un po'.
E, cosa più importante, non arrenderti! Se i metodi che provi non funzionano e ti ritrovi a continuare con le tue vecchie abitudini alimentari malsane, non sentirti in colpa e non essere duro con te stesso. Prova diversi metodi o consulta un nutrizionista.
Ricorda che tu e la tua salute vale la pena provare tutto ciò di cui avete bisogno!
leggi: 0
