"Non ho mangiato bene, ma questa bilancia non scende mai"
"Comunque non ho fame"
"Quanto devo mangiare per essere pieno?
Se ti stai ponendo queste domande; ma se non riesci a trovare una soluzione;
Forse la risposta alla tua domanda è: spesso devi fare uno spuntino!
Non ci diamo abbastanza tempo per sentire la fame e non facciamo un pasto completo per sentirci sazi, ecco perché è molto naturale ritrovarti a fare spuntini tutto il tempo... O quando continui a mangiare qualcosa quando non hai fame, potresti non renderti conto di essere sazio perché non c'è alcun livello di fame all'inizio...
È come essere bloccato in un ciclo infinito!
Entrambi sono i tuoi spuntini frequenti; tuttavia, potrebbe farti non essere soddisfatto del pasto.
Il livello di fame iniziale
Il tempo che trascorri tra un pasto e l'altro influisce sul tuo stato di sazietà. Per mantenere in equilibrio il livello di energia e gli zuccheri nel sangue, mangiare a intervalli di almeno 3-6 ore ti darà il tempo di realizzare la sensazione di fame. Mentre bulgur pilaf e cacık ti manterranno pieno fino a 6 ore, noci e albicocche che mangi con il caffè nei tuoi snack fornirà solo 1-2 ore di resistenza. Se fai costantemente spuntini durante il giorno senza un pasto completo, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un pasto principale che ti mantenga sazio alla tua dieta quotidiana.
Tipo di cibo
Il tipo del cibo che mangi influisce anche sul tempo di sazietà. Le verdure a foglia verde come lattuga, spinaci, cavoli, cavolfiori, broccoli, peperoni, cipolle, zucchine, fragole, di grande volume ma povere di calorie, sono un modo logico per ridurre la voglia di “mordere” durante la fame intensa; tuttavia, non provocano una sensazione di sazietà per un lungo periodo.
Alimenti ricchi di proteine (carne, pollo, pesce, uova, latte e latticini) e ricchi di grassi (noci, olio d'oliva, avocado...) Aiuta a prolungare il soggiorno.
Gli alimenti contenenti carboidrati (cereali e pane, riso, orzo, avena, pasta...) eliminano la sensazione di debolezza che accompagna la fame. Ti aiuta a sentirti energico e il tuo corpo riceve segnali di sazietà. Tuttavia, il senso di sazietà che forniscono non è lungo quanto quello delle proteine e dei grassi.
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