Un bambino in età scolare necessita tra 700 e 1000 mg di calcio al giorno. Se indicizziamo questa quantità direttamente sul latte, il nostro bambino avrà bisogno di bere 600-800 ml di latte al giorno. Tuttavia, potrebbe non essere possibile per tutti i bambini consumare tali quantità di latte. Alcuni bambini potrebbero non voler bere nemmeno un bicchiere di latte al giorno.
Il primo passo che si può fare a questo proposito è; Se consumati, il fabbisogno di calcio del bambino sarà soddisfatto da altri latticini. Ad esempio, se possiamo consumare 30 g (una fetta) di formaggio a colazione e 3-4 cucchiai di yogurt a pranzo e cena o durante la pausa, soddisferemo il 90% del fabbisogno giornaliero di calcio del bambino. Tuttavia, non tutti i genitori sono così fortunati e alcuni bambini non consumano latte o potrebbero avere problemi a consumare altri latticini.
Quindi cosa dovremmo fare se nostro figlio non consuma latte, yogurt e formaggio sul suo proprio?
Le ricette contenenti questi ingredienti dovrebbero assolutamente essere provate prima. Per esempio; Se il nostro bambino non beve latte ma mangia dolci al latte, si possono preparare per la merenda dolci al latte con poco o niente zucchero, addolciti solo con frutta. Ancora una volta, si possono provare ricette con zuppa di formaggio fuso o piatti di verdure per i bambini che non mangiano formaggio da solo.
Quindi, nel peggiore dei casi, cosa dovremmo fare per i bambini che non consumano latte, yogurt e formaggio?
A causa del calcio che arriva dopo i latticini dovremmo valutare altri alimenti ricchi. Quindi quali alimenti scegliere?
* S U S A M è una pianta molto ricca di calcio. 10 grammi contengono 97 mg di calcio. I semi di sesamo possono essere cosparsi su pasticcini, pasticcini o torte preparate per il bambino. I semi di sesamo, anche frullati, possono essere aggiunti alla zuppa o all'insalata del bambino. Il Tahini, il cui ingrediente principale è il sesamo, può essere gustato con melassa o da solo, a colazione o come spuntino.
* B A D E M è anche una frutta secca grassa ricca di calcio , anche se non tanto quanto il sesamo. 10-12 mandorle contengono 56 mg di calcio. Mangiare 10-15 mandorle durante gli spuntini colmerà il deficit di calcio di 100-150 mg.
* LENTE In realtà qui si possono menzionare anche i legumi. Se il bambino gradisce può mangiare legumi, lattuga, insalata 2-3 volte a settimana. si può fare l'asso.
* B R O C O L I qui possiamo parlare di verdure e verdure verdi in generale. Volevo fare un esempio dei broccoli, che secondo me piacciono alla maggior parte dei bambini. Non importa cosa c'è a cena; Avere qualche pezzo di broccoli al vapore insieme a carne, pesce, legumi o verdure fornirà un importante supporto di calcio.
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