Le nostre attività intestinali cambiano in situazioni come fame, malnutrizione irregolare, inattività e viaggi e possono interrompere la vita quotidiana con effetti sia fisiologici che psicologici. Oggi, una persona su tre ha problemi di stitichezza dovuti a questi motivi. La stitichezza non è considerata una malattia ma a volte può essere ignorata come sintomo. Non bisogna dimenticare che i problemi di stitichezza a lungo termine possono essere il primo sintomo di possibili malattie come emorroidi, cancro intestinale, tumori intestinali, ecc. È possibile prevenire la malattia prima che si manifesti se si interviene preventivamente.
Quante volte al giorno è normale andare in bagno?
Andare andare in bagno una volta al giorno, 2 o 3 volte al giorno, è considerato normale come andare in bagno. Se vai in bagno più di 3 volte o meno di 2 volte a settimana, dovresti sapere che ciò potrebbe indicare un problema. Perché questo diventi un problema serio, la routine della toilette deve scendere al di sotto delle 3 volte a settimana per almeno 3 mesi. La stitichezza a lungo termine può apparire come un problema di emorroidi e, come è noto, questa condizione apre anche la strada al cancro all'intestino.
I bagni tradizionali sono i più sani!
Non poter trascorrere molto tempo nelle toilette alla turca, quindi la pigrizia intestinale è meno sperimentata. L'opportunità di leggere libri e rimanere a lungo in bagno nei bagni moderni rende il tempo di sforzo e il sistema circolatorio pigro nel tempo. Il metodo di utilizzo dei servizi igienici moderni è molto importante. Nelle toilette alla turca, lo svuotamento dell'intestino è più semplice poiché il ginocchio esercita pressione sulla zona addominale. Per ottenere la stessa posizione nelle toilette moderne, posizionare l'altezza sotto i piedi o piegarsi in avanti per ottenere la stessa posizione nelle toilette turche renderà più facile la defecazione.
Allena il tuo intestino!
Il tuo corpo si mette in molte situazioni e cerca di adattarsi. Così è il tuo intestino. Soprattutto quando si viaggia, l'incapacità di soddisfare le proprie esigenze igieniche a causa della mancanza di risorse può causare irregolarità nell'intestino, che si adatta a questa situazione. Quindi allena il tuo istinto. Prova a mangiare alla stessa ora, a consumare la stessa quantità di acqua e ad andare in bagno alla stessa ora.
Se hai problemi di stitichezza, non mancare durante i tuoi pasti!
Tra i gruppi alimentari, la fibra è molto importante per aumentare i movimenti intestinali. Includi frequentemente alimenti contenenti fibre nella tua vita. Ad esempio, consuma verdure ad ogni pasto. Assicurati di scegliere frutta sgusciata e secca durante il giorno. Scegli prodotti integrali. Il punto più importante a cui dovresti prestare attenzione è che le fibre da sole non avranno alcun effetto sui movimenti intestinali. A meno che non consumi acqua, aumentare l’apporto di fibre non avrà un effetto significativo sui movimenti intestinali. Consumare almeno 2 litri di acqua al giorno è sufficiente per aumentare l'effetto delle fibre.
Mastica molto!
Mastica bene i cibi, ben masticati gli alimenti sono più facili da digerire, assorbire ed espellere dall'intestino.
Quali alimenti contro la stitichezza!
prugne nere, fichi, albicocche, semi di lino, rabarbaro , verdure, crusca, orzo selvatico, kefir, fagioli, ceci e lenticchie sono tra gli alimenti efficaci che puoi consumare quando hai problemi di stitichezza. Non bisogna dimenticare che mentre le cose che causano gas fanno bene alla stitichezza, le cose che fanno bene alla stitichezza possono causare gas.
Il tuo movimento significa il movimento del tuo intestino!
L'inattività riduce il fabbisogno energetico del corpo e il tuo corpo lavora di conseguenza in modo economico. Questo approccio economico può far sì che il tuo intestino non trovi l’energia necessaria per muoversi. Pertanto, aumentare il movimento è un fattore importante per le funzioni intestinali.
La causa della depressione potrebbe essere la stitichezza!
L'ormone serotonina viene prodotto in l'intestino, e l'intestino è il secondo cervello, è ormai un fatto noto. Se hai problemi di stitichezza, non ti sentirai felice. Molti studi ora ti dicono che se sei costantemente depresso, irrequieto o teso nella tua vita di routine, dovresti rivedere la tua motilità intestinale. Se hai un problema di stitichezza, una soluzione più permanente e più semplice sarebbe quella di determinare uno stile di vita che prevenga la stitichezza, piuttosto che provare un modo semplice contro la depressione come iniziare ad assumere antidepressivi.
Conosci gli effetti di i farmaci che usi!
Il motivo del tuo improvviso problema di stitichezza di recente è un farmaco che hai appena iniziato a usare. Potrebbe succedere. Leggi i foglietti illustrativi dei farmaci. I farmaci per la depressione, i farmaci regolari per la pressione sanguigna e le pillole di ferro possono causare problemi di stitichezza. Quando si utilizzano questi farmaci, preferire le ore serali e consumare un frutto ricco di polpa come albicocche secche, prugne o fichi.
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