La psicologia della procrastinazione
Le persone procrastinano di tanto in tanto in ordine di importanza. La situazione che richiede un intervento clinico in questo caso è che la persona rinvia ciò che dovrebbe fare anche se sa che il risultato sarà negativo. Alla base della procrastinazione c’è l’incapacità di gestire stati d’animo ed emozioni negative. La mente umana è programmata per soddisfare prima i bisogni a breve termine, non quelli a lungo termine. In altre parole, rimandare il lavoro per eliminare lo stato d'animo negativo sperimentato prima di svolgere il lavoro sarà la prima opzione per la nostra mente. Rimandare per un po' il lavoro stressante e dedicarsi ad un argomento più piacevole per la persona ha un effetto rilassante a breve termine. Il nostro cervello è costantemente alla ricerca di ricompense che gli diano piacere. Per questo motivo, le persone continuano a ripetere lo stesso comportamento a meno che non esista un metodo per interrompere questo ciclo di procrastinazione. Man mano che il lavoro da svolgere continua ad esistere, emerge come stress, ansia, senso di colpa e porta con sé emozioni intense e processi cognitivi negativi come influenzare negativamente l'autostima.
Perché potrebbe Sto procrastinando?
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Potresti sovraccaricarti di impegni quando hai cose da fare.
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Potresti esserlo preoccupato dalle possibilità che potresti incontrare come risultato del tuo lavoro.
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Potresti avere un'aspettativa irrealistica di goderti costantemente tutto ciò che fai.
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Potresti non avere abbastanza fiducia in te stesso e nelle tue risorse.
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Potresti avere paura di assumerti maggiori responsabilità perché te ne prendi troppe.
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Potresti non utilizzare il tempo correttamente.
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Potresti aver bisogno di riposare prima di iniziare un nuovo lavoro. Puoi prenderti una piccola pausa :)
Cosa fare se la procrastinazione riguarda principalmente il nostro umore piuttosto che la produttività o il successo?
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Per aumentare l'autoconsapevolezza di sentimenti e pensieri.
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Smetti di essere crudele con te stesso. Un po' di auto-compassione leccata
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Aumentare la motivazione dividendo il lavoro da svolgere in parti e concedendo brevi pause e piccole ricompense quando una parte viene completata.
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Rimuovere gli stimoli concreti che causano la procrastinazione.
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Dare priorità ai compiti da svolgere in ordine di importanza e necessità.
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Se ti senti sempre stanco, rivedi i limiti stabiliti nelle relazioni umane.
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