La nostra pelle ha la capacità di produrre vitamina D utilizzando i raggi UVB del sole. Il motivo per cui la carenza di questa vitamina è comune è che il numero di alimenti contenenti vitamina D è basso e questi alimenti non contengono la quantità di vitamina D di cui il corpo ha bisogno. Se ti trovi in una zona senza sole o non prendi abbastanza sole, il rischio di sperimentare una carenza di questa vitamina è piuttosto alto.
La funzione principale della vitamina D è; È la trasformazione del calcio e del fosforo assunti attraverso gli alimenti. Il calcio e il fosforo sono minerali estremamente importanti per la salute delle ossa. Pertanto possiamo dire che la vitamina D è una vitamina importante principalmente per proteggere la salute delle ossa. Abbiamo bisogno della vitamina D per avere ossa forti, ma in caso di carenza di vitamina D non sono solo le nostre ossa a indebolirsi. È noto che la carenza di vitamina D a lungo termine provoca molte malattie gravi come il cancro al seno, al colon, al pancreas, malattie cardiache e depressione.
Vantaggi generali;
Garantisce lo sviluppo delle ossa.
La pelle è un grande ostacolo alle malattie.
Aiuta a mantenere l'equilibrio del sistema nervoso.
Aiuta a controllare le infezioni.
Svolge un ruolo significativo nell'assorbimento del calcio.
Previene la perdita ossea in età avanzata.
Partecipa alla formazione di nuove cellule della pelle.
Rinforza il sistema immunitario.
Aiuta a regolare il battito cardiaco.
È un grande ostacolo al rachitismo.
Garantisce l'immagazzinamento del calcio nelle ossa.
È di grande aiuto nel trattamento dei reumatismi.
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Sintomi della vitamina D carenza; Provoca il quadro clinico del rachitismo nei bambini e dell'osteomalacia negli adulti. Sintomi muscoloscheletrici come dolore osseo, mialgia (dolore muscolare) e debolezza generale. Può anche causare insonnia, mal di schiena, artralgie (ai polsi, alle caviglie, alle spalle e alle dita), debolezza muscolare prossimale, mal di testa e perdita di capelli.
Depressione; La depressione osservata nella carenza di vitamina D potrebbe non essere molto grave e può essere definita come "sentirsi triste senza motivo". Ciò è dovuto ai livelli più bassi di serotonina, che viene prodotta nel cervello e utilizzata per regolare l’umore. La quantità di vitamina D che dovrebbe essere assunta quotidianamente in base all'età è la seguente; 0-6 mesi: 10 mcg 7-12 mesi: 5 mcg 1-3 anni: 15 mcg 4-8 anni: 15 mcg 9-70 anni: 15 mcg 70 anni e oltre: 20 mcg Periodi di gravidanza e allattamento: 15 mcg
La fonte più importante di vitamina D è la luce solare. Ma a parte questo, l'olio di pesce viene utilizzato nei frutti di mare come salmone, tonno, sgombro, aringhe, gamberi e ostriche; Si trova nel latte e nei latticini come formaggio, burro, uova e alimenti come fegato, patate e cereali per la colazione.
NOTA; Se prendi integratori di vitamina D, controlla i livelli di vitamina e calcio ogni sei mesi. Se vuoi ricominciare da capo, assicurati di fare il test in anticipo. Poiché gli integratori di vitamina D sono consigliati in quantità variabili a seconda dei risultati di vitamina D, i fabbisogni di vitamina D non sono gli stessi per tutti.
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