L'ipertensione, una malattia in cui la pressione sanguigna è superiore alla norma, è uno dei principali fattori di rischio tra le cause di morte prevenibili nel mondo. Si stima che circa 15-16 milioni di persone in Turchia soffrano di ipertensione. L’aumento del peso corporeo è spesso accompagnato da un aumento della pressione sanguigna. All’aumentare dell’indice di massa corporea aumenta anche la probabilità di ipertensione. Almeno 1/3 dei pazienti con pressione alta sono obesi. Il rischio di ipertensione portato dagli individui obesi è 3 volte superiore rispetto a quelli con peso corporeo normale
Può causare effetti fatali nel corpo umano provocando ostruzioni e sanguinamenti nei vasi degli occhi, dei reni, del cervello e cuore. I pazienti con pressione arteriosa dovrebbero perdere peso in modo sano seguendo una dieta. Anche il programma nutrizionale dei pazienti con ipertensione dovrebbe essere speciale.
Il bisogno più importante e fondamentale del corpo nelle calde giornate estive è l'acqua. Anche se pensi di non sudare o di perdere acqua, la quantità di acqua escreta attraverso la pelle, la respirazione, l'urina e le feci a causa della temperatura e dell'umidità dell'aria è superiore al normale. Questa perdita, insieme alla perdita di elettroliti, può causare mal di testa, debolezza, affaticamento e squilibrio della pressione sanguigna.
Grazie al servizio Dieta Online, Özgür Diyet aiuta le persone che non possono partecipare alla vita sociale a causa del caldo tempo e che hanno disturbi all'aria aperta a causa della pressione sanguigna, con prescrizioni nutrizionali sane.
Raccomandazioni;
- I piani nutrizionali dei pazienti ipertesi sono semplici; Dovrebbe essere a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, ricco di frutta e verdura, latte e prodotti magri, vitamine e minerali e il peso corporeo dovrebbe essere mantenuto a un livello che non superi il 15% del limite desiderato.
- Sovrappeso, dieta equilibrata.Quando l'indice di massa corporea (BMI) viene mantenuto a 25 con un programma e un esercizio fisico regolare, si possono osservare notevoli miglioramenti della pressione arteriosa e quindi della pressione arteriosa.
- Sebbene il sale sia necessario per le funzioni del nostro corpo, una quantità eccessiva è dannosa. Pertanto eliminare completamente il sale non solo non è corretto, ma non è nemmeno possibile nella pratica. L'apporto di sodio (Na) nei pazienti ipertesi è di 1,5-2,5 gr. (4-6 grammi di sale) dovrebbero essere mantenuti tra Quindi è consentito al massimo un cucchiaino di sale durante la giornata. Questo apporto è sufficiente a compensare il sodio presente negli alimenti. Il sale non deve essere aggiunto ai pasti poiché potrebbe causare sale e, se necessario, utilizzare pane non salato.
- Molti cibi pronti, soprattutto il pane, contengono una quantità significativa di sale. Poiché i prodotti di gastronomia già pronti confezionati hanno un alto contenuto di sale, dovrebbero essere evitati il più possibile. Poiché contengono grassi saturi e sale, prodotti di gastronomia come salumi, soudjouk e salsicce, cibi in salamoia e salse contenenti elevate quantità di sale, in particolare salsa di soia, cibi in scatola, cereali, pane pita, pane, sottaceti, noci, bevande e acqua minerale dovrebbe essere evitato.
- Un'adeguata assunzione di liquidi è importante per prevenire una maggiore perdita di liquidi e minerali. Inoltre, un'adeguata assunzione di liquidi in ogni periodo della vita gioca un ruolo importante nella rimozione delle tossine (elementi nocivi) formate nel corpo, nel regolare funzionamento delle funzioni corporee, nel mantenimento dell'equilibrio metabolico e nella realizzazione di numerosi processi biochimici nel corpo. Pertanto, si dovrebbero bere almeno 1,5-2 litri di acqua ogni giorno e, al posto di caffè, tè e bevande gassate, dovrebbero essere preferite bevande come latte parzialmente scremato, ayran e succhi di frutta appena spremuti, per soddisfare l'assunzione di liquidi. Puoi capire se stai assumendo abbastanza acqua controllando il colore della tua urina. Se l'urina è quasi incolore, l'assunzione di liquidi è sufficiente; se è giallo scuro, non è sufficiente.
- Anche riducendo nella dieta cibi grassi con colesterolo alto e cibi ricchi di grassi saturi, compresi quelli freschi verdura, frutta e latte e latticini magri ogni giorno. Ha un effetto di abbassamento della pressione sanguigna.
- Le verdure a foglia verde devono essere incluse nel programma nutrizionale.
- È importante consumare pesce ricco di omega-3 almeno due volte a settimana. In questo modo diventa più facile bilanciare la pressione sanguigna.
- L'aglio ha proprietà di abbassamento della pressione sanguigna come alimento, quindi l'aglio può essere consumato. L'aglio riduce la formazione di fibrina e strutture di placche nel sangue. Poiché contiene la sostanza ajoene, che impedisce la coagulazione del sangue, le persone a rischio di sanguinamento dovrebbero consumare l'aglio con attenzione ed evitare un consumo eccessivo.
- Consumare alimenti ricchi di potassio ha un effetto significativo sull'abbassamento della pressione sanguigna sia in condizioni normali che pazienti con pressione alta. Oltre agli alimenti contenenti potassio, magnesio e fibre Questo effetto può essere rafforzato consumando �. Dovrebbero essere consumati frutti come banane, mele, albicocche, carote, uva, pesche e mango, che sono ricchi di potassio, magnesio e fibre, così come patate, pomodori, tonno senza grassi e yogurt magro.
- L'assunzione di alcol dovrebbe essere rigorosamente limitata. Bere troppo alcol non solo danneggia il fegato, il cervello o il cuore, ma può anche causare un aumento della pressione sanguigna. Per questo motivo non è consigliato. Le donne non dovrebbero bere più di 1 drink e gli uomini non dovrebbero superare i 2 drink, purché al massimo 2-3 volte a settimana. Perché l’effetto dell’alcol sulla pressione sanguigna è maggiore nelle donne. L'ipertensione è osservata nelle società a causa del consumo di alcol ad una percentuale del 5%.Se insisti a bere alcolici, 1-2 bicchieri di vino bianco sarebbero una buona scelta, ma se c'è un dessert per cena, uno dei dessert o del vino dovrebbe essere preferito.
- È noto anche l'abitudine al fumo, che è un altro fattore molto importante che influisce direttamente negativamente sulla pressione sanguigna. Pertanto è di grande importanza astenersi dal fumare per mantenere in equilibrio la pressione sanguigna.
- Il nostro corpo non ha bisogno del dolce, ma se lo mangerete, il gelato, i dolci alla frutta, il sorbetto sono le scelte migliori per l'estate.I dolci ad alto contenuto calorico e contenenti zucchero raffinato (sorbetto).i prodotti (come torte, torte, biscotti, muffin, bibite e succhi di frutta già pronti) dovrebbero essere consumati il meno possibile.
- Quando acquisti prodotti già pronti, abituati a leggere le etichette e scegli i tuoi prodotti tra prodotti senza sodio o a ridotto contenuto di sodio. I prodotti contenenti meno di 5 mg di sodio in 1 porzione sono considerati non salati. I prodotti contenenti meno di 140 mg di sodio in 1 porzione sono considerati a basso contenuto di sodio o di sale.
- 30-45 minuti almeno 3-4 giorni alla settimana. L'esercizio fisico regolare ha effetti significativi sull'equilibrio della pressione sanguigna.
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