Non lasciare che dolori alla vita, alla schiena o al collo rovinino il piacere della tua vacanza. Gli esperti raccomandano di allungare o allungare i gruppi muscolari e articolari (a seconda dei casi) durante i voli e le pause di guida nei viaggi a lungo termine. Stretching Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli tesi e i tessuti connettivi della vita, del collo e della schiena.
Durante i viaggi in auto o in aereo possono verificarsi dolori alla vita, al collo e alla schiena. Sedersi e rimanere a lungo nella stessa posizione esercita una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale e può causare disturbi della postura. Iniziare la vacanza con dolori alla vita, alla schiena o al collo può rovinare la vacanza, ma puoi prendere semplici precauzioni per questo tipo di dolore. È un problema che deve essere risolto, ma è possibile prendere delle precauzioni.
6 semplici movimenti di stretching che puoi eseguire senza alcuna attrezzatura.
Allungamenti per collo e spalle:
1) Per allungare il collo, gira la testa a sinistra e mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi girala a destra e mantieni questa posizione per 5 secondi. Inclina la testa in avanti e girala, quindi ripeti lo stesso movimento a destra e applica ciascuno 5 volte.
2) Per il collo e le spalle, alza le spalle tenendo le braccia lungo i fianchi senza sollevarle (come alzare le spalle) e mantieni la posizione per 5 secondi. Rimani così. Ripeti questo movimento 5 volte.
Allungamenti e rilassamento della vita e della schiena:
3) Mettiti in posizione seduta e piega lentamente la parte superiore del corpo verso il tuo ginocchia. Avvolgi le braccia attorno ai fianchi. Rimani in questa posizione per 20 secondi, respirando profondamente. Quindi ritorna alla tua normale posizione seduta. Ripeti questo movimento 5 volte.
4) In posizione seduta, posiziona le mani sulla parte bassa della schiena e allunga lentamente la vita indietro. Rimani in questa posizione per 10 secondi e ripeti questo movimento 5 volte.
5) In posizione eretta, metti le mani sui fianchi e inclinati a sinistra. Mantieni la posizione per 5 secondi. Dopo aver raggiunto la posizione eretta, ripetere lo stesso movimento inclinandosi sul lato destro. Ripeti il movimento 5 volte in ciascuna direzione.
Allungamento delle gambe:
6) Mentre sei seduto, sali sulle punte dei piedi, solleva i talloni in aria e tenere premuto per 10 secondi. questo � Tienilo e rilascialo. Quindi solleva le dita verso l'alto. Ripeti questo movimento 10 volte.
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