Depressione, frenesia della vita quotidiana, stress lavorativo, preoccupazioni future, traumi improvvisi, problemi; È un disturbo mentale che provoca una diminuzione dell'energia vitale di una persona, con conseguente impotenza, perdita di fiducia in se stessi, pessimismo e compromissione della qualità del sonno e dell'alimentazione.
Si verifica anche la depressione, che influisce negativamente sulla vita. a causa delle abitudini alimentari sbagliate della persona. Oltre alla psicoterapia e ai farmaci, i cambiamenti nel programma nutrizionale aumenteranno le possibilità di successo del trattamento. Quando il nostro cervello non riesce ad assumere abbastanza nutrienti e la nostra flora intestinale viene disturbata, si verificano depressione, affaticamento e interruzioni nel meccanismo dell’appetito. Può verificarsi anche un aumento o una perdita di peso eccessivi. Il rilascio di ormoni che danno una sensazione di felicità, come la serotonina, la dopamina e la norepinefrina, è importante per un umore sano ed equilibrato. La diversità dei nutrienti è di grande importanza durante la sintesi di questi ormoni. Gli approcci nutrizionali utili contro la depressione e che riducono i sintomi sono i seguenti:
-
Presta attenzione alla vitamina C e alle vitamine del gruppo B! Queste vitamine, che svolgono un ruolo attivo nel sistema nervoso, influenzano anche il rilascio degli ormoni della felicità. La carenza di acido folico e vitamine B6 e B12 è stata rilevata in molti pazienti affetti da depressione. Per questo motivo è necessario integrarli se non sono sufficienti per l'organismo.
-
Le persone con bassi livelli di vitamina D sono più inclini alla depressione. Le persone con carenza di vitamina D traggono beneficio dalla luce solare e utilizzano integratori di vitamina D su raccomandazione del medico quando necessario, riducendo l'affaticamento cronico e lo stress.
-
Anche i minerali di selenio, zinco, ferro e magnesio sono efficace nel trattamento della depressione. Poiché sono state rilevate carenze in molti pazienti depressi, è necessario prestare particolare attenzione all'inclusione di alimenti contenenti questi minerali nella dieta.
-
Alimenti come kefir e yogurt sono ricchi di magnesio, calcio e soprattutto triptofano, inoltre sostengono la flora intestinale. Dovrebbe essere consumato perché contiene batteri probiotici che regolano l'organismo.
-
L'assunzione di Omega 3 influisce positivamente sul rilascio di serotonina e ormoni della dopamina ed è molto efficace nel trattamento della depressione. Nel trattamento di malattie come la depressione, l'Alzheimer e l'ansia Dovrebbero essere utilizzati alimenti ricchi di omega 3 come pesce, noci, mandorle e semi di lino. Gli acidi grassi trans dovrebbero essere evitati.
-
Un apporto adeguato dell'aminoacido triptofano, che svolge ha un ruolo attivo nella produzione della serotonina e nella secrezione di melatonina ed è utile contro la depressione e l'insonnia. Il triptofano, che non può essere prodotto dall'organismo, può essere ottenuto da cereali sani come pesce, tacchino, pollo, carne rossa, avena, grano integrale, legumi, semi oleosi, frutta e verdura e latticini.
-
Gli individui con resistenza all'insulina sperimentano una carenza di magnesio, che può portare allo sviluppo di depressione. Pertanto, fare spuntini regolari, seguire una dieta a basso indice glicemico e stare lontano dalla farina bianca e dallo zucchero semplice contribuirà a creare un umore più equilibrato.
-
L'uso eccessivo di dolcificanti impedisce l'ingresso del triptofano le cellule cerebrali e provoca depressione. Prepara il terreno. È necessario prestare attenzione quando si utilizzano dolcificanti e si consumano prodotti a base di dolcificanti.
-
Non dovrebbero esserci pregiudizi contro i carboidrati sani. Basso -le diete a base di carboidrati provocano una diminuzione delle vitamine del gruppo B e una diminuzione dei livelli di serotonina. Cereali come grano integrale, pane integrale, germe, avena e bulgur dovrebbero essere inclusi nella tua dieta.
-
Sebbene il cioccolato contenga triptofano, se il suo contenuto di zucchero è elevato, lo farà comportano solo un aumento di peso. Il cioccolato fondente in porzioni ideali sarà una scelta più salutare.
-
Prestare attenzione al consumo eccessivo di caffè, tè, bevande acide e alcol. Come bevande alternative andrebbero consumate tisane come latte caldo, kefir, salvia, camomilla, melissa e tiglio.
-
Banana, avocado, verdure a foglia verde, semi di zucca, sesamo e cacao. Alimenti ad alto contenuto di magnesio dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta.
-
Alimenti con elevata capacità antiossidante e ricchi di vitamina C come arance, mandarini, fragole, prezzemolo, dovrebbero essere consumati rucola, mirtilli e peperoni.
-
Dovrebbero essere consumati alimenti con elevata capacità antiossidante e ricchi di vitamina C. p>
-
Il il rapporto dell'acqua nel corpo è efficace anche nella regolazione dell'umore. Gli individui con un ridotto contenuto di acqua sono più inclini alla depressione. Occorre quindi prestare attenzione al consumo di 2,5 – 3 litri di acqua al giorno.
leggi: 0
