BAMBINI – GIOVANI – COLORO CHE SI SENTONO GIOVANI
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Riscaldamento: ascolta della musica allegra che ti piace (rock, horon, vibrazioni di Ankara , ecc.) e almeno Balla e suona per 2 canzoni.
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Sport principale: flessioni - addominali
Salta la corda se il vicino di sotto non ti disturba. Sali e scendi le scale.
Allenati con i pesi (puoi iniziare con le bottiglie di plastica)
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Defaticamento: accendi musica lenta e fai esercizi di stretching e rilassamento.
ADULTI
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Riscaldamento: ascolta il tuo tipo di musica allegra preferita (rumelia, orientale, Çiftetelli, horon, zeybek, pop). –rock, clima di Ankara, ecc.) e balla e suona per almeno 2 canzoni.
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Sport principale: fare flessioni e addominali con le ginocchia piegate.
Puoi saltare la corda o provare a restare in equilibrio su una gamba con un oggetto (palla) in mano.
Allenati con pesi (bottiglie per animali domestici può essere utile).
Gambe e braccia; Esegui esercizi come contrarre e rilasciare, sollevare dritti, trattenere e contare.
Fai 20 giri nel corridoio della casa.
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Raffreddamento: attiva un po' di musica leggera e fare esercizi di stretching-rilassamento, Ballando con lo spazio, per esempio.
ETÀ PIÙ ANZIANE
Caldo- up: ascolta il tuo tipo di musica allegra preferita (zeybek, Ankara havasi, Çiftetelli, Rumeli, ecc.) e suona e balla per 1-2 canzoni. Se ti stanchi, cerca di non fare una pausa.
Esercizio principale: riposa per 5 minuti
Alza le gambe e le braccia dritte in aria e conta fino a dieci.
Contrai la pancia e rilascia (30 volte).
Esercitare pesi (in piedi, è possibile utilizzare bottiglie di plastica)
Si prega di fare 10 giri nei corridoi e nelle stanze del casa.
Siediti, respira profondamente dalla pancia e gonfia un palloncino 30 volte
Raffreddamento: riposa per 5 minuti.
Accendi la musica da ballo. (pop straniero, classica, musica colta) e allunga, trattieni, rilassa come se volessi allungare tutti i tuoi muscoli
NOTE
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Gioca tramite computer con connessione Internet Puoi imparare programmi di esercizi come testi, yoga, stretching, ecc.
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Ci sono canali radio nei seguenti numeri dei canali televisivi, puoi anche usarli per la musica.
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Sarebbe fantastico se facessi esercizio all'aperto, ad esempio su un balcone, una terrazza o un giardino.
Bere molta acqua.
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