CHE COS'È LA COSTIPAZIONE?
La stitichezza è generalmente definita come una defecazione forzata e scarsa associata a funzioni intestinali anormali. In generale, si avverte una sensazione di defecazione meno di 3 volte a settimana, fastidio al basso ventre, tensione, gonfiore e incapacità di defecare completamente. Se una persona soffre di stitichezza per un lungo periodo, ciò influisce negativamente sulla sua qualità di vita e sulla sua vita sociale.
COSA PUÒ CAUSARE LA COSTIPAZIONE?
-
Abitudini alimentari non salutari e consumo prevalentemente di cibi contenenti meno fibre,
-
Non bere abbastanza liquidi ogni giorno,
-
Stile di vita sedentario,
-
Gravidanza,
-
Assunzione inconscia e frequente di farmaci che possono causare stitichezza (ad esempio abuso di lassativi)
-
Mancanza di abitudini intestinali regolari (scarso allenamento intestinale)
-
Alcune condizioni come sindrome dell'intestino irritabile Le malattie croniche
possono portare allo sviluppo di stitichezza.
Stitichezza a lungo termine; Può causare tensione durante lo svuotamento dell'intestino, sanguinamento e vasi sanguigni dilatati chiamati emorroidi. Inoltre, per capire se i movimenti intestinali sono davvero insufficienti, si può verificare se c'è sempre la sensazione di feci residue.
Oltre alla frequenza della defecazione, viene valutata anche la consistenza delle feci. importante. Le feci sane dovrebbero avere tonalità marroni, morbide ma sode, facili da espellere e avere un leggero odore.
Un colore rosso vivo delle feci (anche se non hai consumato un alimento rosso come barbabietola quel giorno) indica sanguinamento verso la fine del sistema digestivo.
Ancora una volta, il colore nero delle feci può indicare sanguinamento dello stomaco.
Se le feci hanno un odore peggiore del normale, potrebbe indicano la presenza di parassiti intestinali. Non dimenticare di consultare il tuo medico in situazioni così insolite. La consistenza delle feci è classificata come segue; se la consistenza delle feci è generalmente di tipo 3 e 4, stai avendo una defecazione sana.
PER PREVENIRE LA COSTITUZIONE:
-
Il fattore più importante nella prevenzione della stitichezza è un'adeguata assunzione di liquidi. Dovresti aumentare il consumo giornaliero di acqua. Puoi calcolare la quantità di acqua che ti proteggerà dalla stitichezza moltiplicando il tuo peso (in kg) per 30. (es. 70 kg *30 = 2100 ml di acqua)
-
Dovresti mangiare in media 25-30 grammi di fibre alimentari al giorno.
-
Per aumentare l'apporto di fibre nella tua dieta, dovresti consumare legumi 2 giorni a settimana, scegliere prodotti integrali e consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
-
Puoi aggiungere olio d'oliva, aceto di mele e limone alle tue insalate.
> -
Dovresti consumare frutta e verdura commestibili con il guscio.
-
Puoi aggiungere ai tuoi pasti la composta/composta fatta in casa.
-
Puoi consumare i semi oleosi negli snack.
-
Fai attività fisica regolarmente.
-
Controlla di essere nella posizione corretta nella toilette. Per favore.
leggi: 0
