Ti abbiamo già parlato dei vantaggi del
sonno regolare e di qualità. Forse le ultime 1 o 2 ore del normale sonno di 8 ore, che chiamiamo sonno di qualità, sono il tempo trascorso nel periodo REM, che è l'ora di inizio del sogno. Qualsiasi risveglio o risveglio durante questo periodo è il momento in cui il cervello compie gli sforzi maggiori nel processo di rinnovamento. In questo momento, il cervello ripara letteralmente le linee nervose rotte e ripristina la memoria.
Cosa si dovrebbe mangiare e bere prima di andare a letto per dormire bene?
Immaginate che lo spegnimento anomalo dello stesso computer premendo direttamente e tenendo premuto il pulsante di spegnimento provochi graffi e danni all'HDD o al disco rigido interno. Se il sonno REM viene interrotto, la giornata della persona sarà completamente sconvolta a livello psicologico. Come si suol dire, uno dei motivi è l'incapacità di addormentarsi nella fase REM.
Quindi, a cosa dovresti prestare attenzione, soprattutto dopo i 4 anni? 50 anni, per dormire di qualità?
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Chi ha 50 anni e oltre dovrebbe assolutamente stare lontano dal caffè turco, dai caffè normali e dal tè forte durante il giorno,
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Allo stesso tempo, i sonnellini diurni non dovrebbero superare la mezz'ora. È necessario,
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Alcool e anche le sigarette dovrebbero essere evitate,
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Prima di andare a letto la sera, spegnere i dispositivi elettronici scollegandoli,
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Internet wireless o modem devono essere disattivati. Internet sui telefoni deve essere disattivato,
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I cellulari devono essere tenuti ad almeno 5 metri di distanza dalla camera da letto, non accanto al letto,
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Una notte di sonno dovrebbe essere tra le 7 e le 7. Dovrebbe essere di 8 ore,
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Dovresti svegliarti alla stessa ora ogni giorno,
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La cena dovrebbe essere terminata al più tardi alle 8. L'acqua normale dovrebbe essere consumata 1 ora dopo il pasto,
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I sonniferi non dovrebbero essere usati senza la supervisione di un medico,
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Non permettere agli animali domestici di entrare nella tua camera da letto,
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Evita di discutere con il tuo coniuge prima di andare a letto.
Se ne hai senza sonno, puoi avere tutti i tipi di disturbi. I disturbi del sonno aumentano anche il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete. Man mano che i modelli di lavoro cambiano e l’età aumenta, anche il tempo del sonno cambia. Non dovrebbe assolutamente essere rubato.
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