Il digiuno è in realtà una forma di disintossicazione molto efficace per il nostro corpo. Quando i pasti iftar e sahur vengono preparati correttamente durante il Ramadan, possiamo avere un corpo più sano e in forma, libero dalle tossine. Il digiuno, sebbene abbia effetti così belli e benefici sulla salute, può anche causare alcuni problemi perché è un lungo periodo di fame e sete. Lo zucchero nel sangue diminuisce a causa del fatto che il corpo muore di fame per lungo tempo. Questa situazione può portare al desiderio di consumare troppo cibo in brevissimo tempo al tavolo dell’iftar. In questo caso si verificano gravi indigestioni e problemi di gas.
Allora cosa dovremmo fare? Qual è il modo per ridurre al minimo questi problemi?
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Assicurati di consumare i pasti a piccoli bocconi e lentamente.
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Non farlo cucinare il cibo consumato.Anche i metodi sono un fattore importante nella digestione. Invece di cibi ricchi di grassi e fritti, scegli cibi cucinati alla griglia, al forno, bolliti o al vapore. Gli alimenti cucinati con questi metodi ti proteggeranno da crampi allo stomaco, reflusso, bruciore di stomaco e indigestione.
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Fai attenzione a interrompere il digiuno con frutta secca come datteri secchi e albicocche secche. Questa frutta secca ci aiuterà contro la stitichezza che può verificarsi.
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All'iftar, interrompete il digiuno con acqua tiepida, non troppo fredda, e proseguite con zuppe di yogurt o legumi non troppo caldo e non troppo piccante. La zuppa soddisferà il tuo fabbisogno di liquidi e aumenterà la pienezza dello stomaco. Dopo la zuppa, fate una pausa di 15-20 minuti per far recuperare un po' lo stomaco, poi passate al pasto principale, facendo attenzione ad evitare bevande acide.
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Non consumare tè e caffè forti, soprattutto al sahur. Tè e caffè sono bevande diuretiche, il loro consumo dovrebbe essere limitato durante il Ramadan poiché aumenterebbero ulteriormente il fabbisogno d'acqua dell'organismo. Dopo l'iftar si possono preferire tisane o tè leggero per rilassare lo stomaco. Soprattutto il tè al finocchio calma lo stomaco e fa bene all'indigestione.
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Il consumo di liquidi è molto importante durante il Ramadan. entrambi Fare attenzione a consumare molti liquidi per l'equilibrio fluido-elettrolitico e i movimenti intestinali. Possono verificarsi disturbi di stitichezza, soprattutto in caso di insufficiente assunzione di liquidi. In questo caso, puoi consumare composta, composta, composta e ayran fatte in casa senza zucchero, soprattutto acqua. Inoltre si può assumere un supporto probiotico oppure si possono preferire alimenti che aiutano il sistema digestivo come yogurt probiotico e kefir affinché la flora intestinale funzioni in modo più sano.
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Be attenzione ad aggiungere la portulaca alle insalate. La portulaca aiuta l'intestino a lavorare meglio grazie alle fibre che contiene.
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Albicocche secche, prugne secche, fichi secchi e datteri secchi sono frutti con un effetto lassativo naturale . Puoi consumare questi frutti prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni.
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Una dieta ricca di fibre è molto importante durante il Ramadan, come sempre. Pertanto, per soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di fibre, assicurati di includere legumi, cereali integrali e verdure nella tua tavola dell'iftar.
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L'attività fisica, indispensabile per accelerare il metabolismo lento, regolare i movimenti intestinali e mantenere l'equilibrio degli zuccheri nel sangue, sarebbe bene non trascurarlo durante il mese del Ramadan. Anche 30-45 minuti di camminata a ritmo moderato, almeno 1 ora dopo l'iftar, saranno incredibilmente efficaci.
Ti auguro un sano Ramadan...
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