Respiriamo anche se non ne siamo consapevoli, ma non ogni respiro che facciamo può essere il respiro giusto. La nostra respirazione è influenzata da molti fattori come la situazione in cui ci troviamo, la nostra personalità, il modo in cui ci sediamo e il nostro stato di salute. Tendiamo a trattenere il respiro quando siamo ansiosi, spaventati, arrabbiati e in molte altre situazioni angoscianti. Trattenere il respiro aumenta ancora di più la nostra angoscia. Quando non respiriamo correttamente per un lungo periodo, non abbastanza ossigeno raggiunge il nostro corpo e i nostri organi e potremmo sentirci stanchi, depressi e arrabbiati.
Allora come respiriamo correttamente?
La respirazione sana è la respirazione diaframmatica. Il diaframma è un muscolo situato sotto la cavità toracica. Una respirazione pesante, profonda e silenziosa è corretta. Quando guardiamo le persone ansiose e arrabbiate, vediamo che il loro respiro è interrotto, forte e superficiale. Se il petto e la spalla si muovono insieme quando respiri, non stai respirando correttamente.
La respirazione corretta dovrebbe essere effettuata attraverso il naso, perché il liquido appiccicoso e i peli che ricoprono il nostro naso filtrano la polvere, ecc. dell'aria che respiriamo e impediscono che raggiunga i polmoni. Se la persona presenta fattori che rendono difficile la respirazione attraverso il naso (deviazione, carne, ecc.), devono essere trattati.
Come respirare con il diaframma?
Metti una mano sul petto e l'altra sul punto in cui si trova l'addome inizia (nella parte inferiore della cassa toracica). Se l'altra mano, non quella sul petto, si alza e si abbassa mentre respiri, significa che stai respirando dal diaframma. All'inizio può sembrare difficile, ma se dedichi anche solo 2 minuti ogni giorno, ti abituerai in brevissimo tempo a respirare con il diaframma e avrai in tasca una tecnica che ti verrà in aiuto nei momenti difficili.
Gli esercizi di respirazione sono metodi molto semplici ma molto efficaci per ridurre lo stress e i suoi effetti negativi. . Puoi rilassarti e controllare lo stress respirando dal diaframma. Di seguito troverai alcuni esempi di esercizi di respirazione.
Per prima cosa, prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi e osserva il tuo respiro. Dirigi la tua attenzione alla frequenza e alla profondità del tuo respiro prima di cambiarlo. Il tuo respiro è veloce, lento, profondo o superficiale? Sii consapevole del tuo respiro.
1. Numero Esercizio di respirazione
Questo metodo regola la durata della respirazione e prolunga il tempo di espirazione.
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Mentre inspiri, posiziona la lingua sul palato dietro i denti, respira attraverso il naso e conta all'indietro da cinque; Mentre espiri, lascia che l'aria esca lentamente dalla bocca e conta fino a 10. Ripeti questi passaggi. Questo esercizio ti permetterà di svuotare veramente i polmoni e rilassarti un po' di più ad ogni respiro.
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Una versione diversa di questo esercizio di respirazione è conosciuta come metodo "4-7-8". Mentre inspiri, conta fino a 4, trattieni il respiro e conta fino a 7, mentre espiri, conta fino a 8.
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Puoi anche trovare il tuo ritmo e adattarlo esercizi di respirazione per te stesso.
2. Respirazione visiva / Palloncino
Prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi, inspira dal naso ed espira dalla bocca.
Immagina che la tua pancia si gonfi come un palloncino mentre respiri. Quando espiri, immagina che l'aria esca lentamente dal palloncino. Ricorda, non devi forzare l'uscita dell'aria, l'aria uscirà al suo ritmo. Puoi determinare il colore del palloncino e persino far finta di fluttuare nell'aria ad ogni respiro (se ti fa sentire più a tuo agio). Questo esercizio ti consente di alleviare lo stress respirando con il diaframma invece che con la respirazione superficiale. Questo esercizio ti consente di alleviare lo stress respirando con il diaframma invece che con la respirazione superficiale.
3. Respirazione visiva / Rilascio dello stress
Prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi e pratica la respirazione diaframmatica. Mentre respiri, immagina lo stress proveniente dai tuoi muscoli e polmoni, e mentre espiri, immagina che questo stress lasci il tuo corpo e si disintegra davanti ai tuoi occhi. Ripeti.
4. Respiro profondo e purificante
Fai un respiro più profondo che puoi attraverso il naso. Quindi espira questo respiro finché i tuoi polmoni non saranno completamente vuoti, concentrati sullo svuotamento dei tuoi polmoni. Più svuoti i polmoni, più spazio verrà creato per il nuovo ossigeno che inalerai. Ripeti questo schema di respirazione. Spalle, schiena e corpo Prova a rilassare altre parti del corpo.
5. Respirazione alternativa dalla narice:
Mentre inspiri, chiudi la narice destra con il dito e inspira attraverso la narice sinistra. Mentre espiri, chiudi la narice sinistra ed espira attraverso la narice destra. Ripeti questo esercizio, cambiando le narici. Come accennato in precedenza, puoi regolare la velocità di 4-7-8 o 5-8.
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