Con lo slogan di restare a casa, siamo tutti in quarantena per proteggere sia la nostra vita che quella che ci circonda
. Tuttavia questo periodo potrebbe spingerti a mangiare di più, sia per quello che sentiamo al telegiornale
sia per la noia in casa. Mentre alcune persone consumano più cibo del normale quando sono stressate, altre vogliono mangiare di meno. Gli studi dimostrano che circa il 40% delle persone sotto stress
ha un aumento dell'appetito, il 40% ha una diminuzione dell'appetito e il 20% non ha alcun cambiamento nell'appetito. Quindi in che modo lo stress
influisce su di te? Sebbene lo stress possa verificarsi a livello emotivo per motivi come la disoccupazione o la perdita delle persone amate, può anche essere dovuto a ragioni fisiologiche come malattie o privazione alimentare.
Inoltre, lo stress provoca anche cambiamenti ormonali nel nostro corpo. . L'ormone adrenalina secreto dalle ghiandole surrenali aumenta lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, sospendendo l'alimentazione e le funzioni dell'apparato digerente. Ciò fa sì che il nostro appetito diminuisca in una situazione stressante a breve termine. Tuttavia, quando lo stress
continua per un lungo periodo, l'ormone dello stress
chiamato cortisolo inizia a essere secreto dalle ghiandole surrenali. Ciò fa aumentare il desiderio di mangiare, che è esattamente l'opposto del breve periodo sperimentato all'inizio. Allo stesso tempo, la stimolazione dell'ormone cortisolo
agisce sul pancreas e il pancreas lo percepisce come un messaggio di insulina. Ciò provoca un basso livello di zucchero nel sangue e un aumento della fame, come gli attacchi di ipoglicemia. Ecco come questi squilibri ormonali
influenzano il tuo desiderio di mangiare.
Un punto in cui lo stress influenza il nostro comportamento alimentare sono le nostre scelte alimentari.
La ricerca mostra che quando lo stress continua per un lungo periodo e non può essere eliminato controllato
Mostra che la preferenza delle persone per scelte alimentari grasse e zuccherate è in aumento. Si prevede che il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri riduca i segnali del corpo legati allo stress, fornendo così sollievo alle persone sotto stress. Tuttavia, il tipo di cibo che scegli può anche farti sentire spesso affamato. Potrebbe essere quello che lo fa. Latte, formaggio, uova, frutta e verdura contenenti elevate quantità di proteine forniscono una sensazione di sazietà più a lungo. Inoltre
prodotti già confezionati, alimenti contenenti zuccheri semplici o pasti costituiti da carboidrati costituiti solo da pasta
provocano l'appetito in tempi più brevi e aumentano la voglia di mangiare
. Quindi, quando ti rivolgi agli alimenti zuccherati in caso di stress, ti metti in un ciclo infinito di fame. In uno studio condotto su 59 donne, è stato osservato che il desiderio delle donne per i dolci aumentava e consumavano più cibo in caso di stress. La ricerca mostra che le donne e gli uomini si rivolgono a cose diverse quando affrontano lo stress. Si è visto che le donne cercano di allontanarsi dallo stress mangiando di più, e gli uomini cercano di allontanarsi dallo stress fumando e bevendo più alcol. Pertanto, non sarebbe corretto affermare che l'aumento del consumo di cibo è l'unica ragione dell'aumento di peso durante i periodi di stress.
Sotto stress, i ritmi del sonno degli individui possono cambiare e possono iniziare a dormire meno. Tuttavia, il tempo dedicato allo sport potrebbe diminuire e il consumo di alcol potrebbe aumentare. Poiché trascorri troppo tempo a casa,
potresti ritrovarti a trascorrere più tempo sugli account dei social media. Anche le bellissime foto di cibo che vedi potrebbero farti venire
fame durante questo periodo stressante. Gli studi dimostrano che quando si vede un cibo delizioso, la quantità dell'ormone della fame
, che chiamiamo grelina, aumenta nel sangue, motivo per cui ci sentiamo affamati. Allo stesso tempo, quando svolgi un'attività non alimentare che ti distrae, come guardare un film o seguire le notizie, durante il tempo in cui mangi, potresti consumare più cibo del
normalmente necessario. In uno studio condotto su 88 donne, alcune consumavano semplicemente i pasti in un ambiente tranquillo, mentre altre finivano i pasti in mezzo a elementi di distrazione. È stato riscontrato che le donne con distrazione
si sentono meno sazie e mangiano più cibo rispetto all'altro gruppo dopo lo stesso pasto.
Un altro fattore è che trascurano di bere acqua durante i periodi di stress a casa e sperimentano fame e
Potresti confondere i concetti di sete. Perché la fame e la sete vengono gestite dalla stessa
area del cervello, e spesso le due possono essere confuse tra loro. Quando il tuo stomaco è pieno di acqua o cibo, ci sono parti che inviano un segnale completo al cervello. Pertanto, dissetarsi bevendo 1-2 bicchieri d'acqua quando
hai fame ti eviterà di consumare cibo non necessario.
Quando vedi che i vestiti che indossi nella vita quotidiana o al lavoro non sono più adatta alla tua vita, è troppo tardi, potrebbe essere. Ecco perché sta a te prendere le dovute precauzioni il prima possibile e superare questo periodo senza ingrassare. Quindi, come possiamo affrontare lo stress oltre a mangiare durante questo periodo in cui trascorriamo molto tempo a casa?
-Meditazione-Yoga: gli studi dimostrano che la meditazione è molto efficace nell'affrontare
fatica. La meditazione può anche indurre le persone a fare scelte alimentari più attente. Puoi ascoltare le tue
emozioni che ti indirizzano verso cibi ricchi di grassi e zuccheri e stare lontano da tali alimenti.
-Esercizio fisico: stare a casa non ti impedisce di muoverti. Potresti non essere in grado di andare in palestra
o fare una passeggiata all'aperto. Ma questo è il periodo migliore per i tapis roulant e le biciclette che mettete nei magazzini! Puoi anche seguire tanti programmi sportivi su Internet approfittando delle bellezze dell'era tecnologica. In questo modo è possibile sia bruciare le calorie in eccesso assunte attraverso il cibo
sia sostituire gli ormoni dello stress nel sangue con gli ormoni della felicità.
-Sostegno sociale: come Paese stiamo attraversando un momento difficile periodo e attribuiscono importanza all’isolamento sociale. Ma solo perché non puoi incontrare la tua famiglia o i tuoi amici non significa che dovresti smettere di comunicare con loro. Puoi fare chat video o semplicemente rilassarti ascoltando la loro
voce. Lascia che i tuoi cari agiscano come un cuscinetto per te durante i periodi di stress.
-Pasti alternativi: trascorrere del tempo in cucina può aiutarti
ad affrontare lo stress. L’importante è trascorrere questo tempo nel modo più sano possibile. Puoi trovare nuove ricette salutari da provare al posto dei pasti grassi e zuccherati. In questo modo potrete scoprire nuove ricette Puoi allontanarti dallo stress con la gioia di provare nuovi gusti. Vorremmo anche ricordarti di non dimenticare di esercitare il controllo delle porzioni.
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