L'arrivo dei mesi invernali, il raffreddamento del clima e le malattie epidemiche che viviamo possono ridurre la nostra immunità. Ritirarci in spazi chiusi durante i mesi invernali e non poter beneficiare della luce solare ci rende più facili da catturare infezioni, non solo la permanenza in ambienti chiusi, ma anche livelli di stress intenso, presenza di obesità, insonnia, squilibrio e malnutrizione, ecc. Molti fattori influenzano la nostra immunità. Il nostro scudo contro tutti questi fattori negativi è, ovviamente, un'immunità forte.
Le nostre regole d'oro per un'immunità forte:
1. Lascia che la tua tavola sia colorata e diversificata: Gruppo latte Per un corpo sano è importante assumere un apporto sufficiente ed equilibrato di alimenti come come gruppo carne, gruppo pane, gruppo verdura e frutta.
2. Approfitta delle spezie: zenzero, peperoncino, curcuma, curry, pimento, pepe nero. Gli alimenti aggiungeranno sapore ai tuoi pasti e salute ai tuoi pasti. Puoi anche usarli in yogurt, zuppe e insalate.
3. Consuma cipolla e aglio: cipolla e aglio, i cui benefici sono infiniti da secoli, agiscono come antibiotici naturali se consumati crudi o cotti. Pertanto, non perdere cipolla e aglio sulla tua tavola.
4. Presta attenzione al consumo di acqua: anche se il consumo di acqua diminuisce in inverno, la quantità di acqua che dovrebbe essere introdotta nel corpo non dovrebbe essere ridotta . Dovrebbero essere consumati almeno 2-2,5 litri di acqua. Per facilitare il consumo di acqua e allo stesso tempo. Puoi anche aggiungere una fetta di limone all'acqua per ottenere vitamina C.
5. Prendine abbastanza vitamina C: frutta come arance, pompelmi e mandarini sono tra le prime cose che vengono in mente quando si parla di vitamina C. Oltre a questi agrumi, peperoni verdi e kiwi sono tra le prime cose che vengono in mente. , prezzemolo e anche la rucola è un alimento ricco di vitamina C.
6. Soddisfa il tuo valore giornaliero di vitamina D: poiché non possiamo beneficiare del sole, la principale fonte di vitamina D, nei mesi invernali, il nostro valore di vitamina D diminuisce , quindi la nostra immunità si indebolisce.Fonti nutrizionali di vitamina D Facciamo attenzione a consumare (come olio di pesce, fegato, tuorlo d'uovo, formaggio, patate).Se non è sufficiente, gli integratori dovrebbero essere assunti sotto la supervisione di esperti.
7. Fai attenzione all'attività fisica: se da un lato gli esercizi regolari migliorano la qualità del sonno, dall'altro migliorano anche le nostre funzioni immunitarie. Studi recenti hanno dimostrato che a lungo termine è moderato Dimostra che un programma di esercizi può ridurre il rischio di influenza e raffreddore nelle donne dopo la menopausa.
8. Mantieni il tuo peso ideale: studi recenti menzionano gli effetti negativi del tessuto adiposo in eccesso sul sistema immunitario.
9.Abbastanza e dormi bene: stare lontano da alcol e caffeina prima di andare a letto e una temperatura ambiente adeguata ti riposerà.
10. Dai priorità alle fonti probiotiche e prebiotiche: mangia probiotici come yogurt, kefir, ayran e alimenti che aumentano il potere dei probiotici (sottaceti fatti in casa).Possiamo aumentare il numero di batteri benefici nel nostro intestino e rafforzare la nostra immunità dando priorità agli alimenti (come alimenti a base di lievito, boza, ecc.) .
11. Consuma oli sani come la frutta secca negli snack: noci, mandorle, nocciole e semi di zucca sono acidi grassi ricchi di minerali e salutari.
12.Stai lontano dal tabacco e consumo di alcol, farina bianca, zucchero bianco e bevande acide: indebolisce il sistema immunitario abbassando la resistenza del corpo.
13.Acidi grassi Omega-3.Aggiungi pesce azzurro ricco, avocado e semi di lino alla tua dieta .
14. Utilizzare integratori di vitamina D, zinco, vitamina C, omega-3, acido alfa lipoico, beta glucano, sambuco nero e propoli, utilizzati per rafforzare la nostra immunità, consultando un esperto.
15. Consuma tisane di tiglio, salvia, tarassaco, camomilla, echinacea, zenzero, ibisco e rosa canina. Questi tè accelerano il metabolismo e rafforzano il sistema immunitario contro le infezioni del tratto respiratorio superiore.
Il nostro corpo è il nostro scudo.
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