- Come scegliere il menu giusto fuori casa?
“Sono per strada 5 giorni a settimana, c'è un programma ogni sera, come mi metterò a dieta?” "Tu" potresti essere una delle tante persone che si lamentano e non hai torto. Perché le organizzazioni esterne hanno cominciato a costituire una parte importante della vita sociale. Feste e celebrazioni private, pranzi di lavoro, conversazioni al caffè, tea party, inviti a colazione e buffet aperti per il brunch sono entrati troppo nelle nostre vite per essere ignorati. Mangiare a casa è sempre più semplice perché hai il controllo sul tuo menu, sugli ingredienti e sulle quantità che utilizzi. Tuttavia, potresti avere difficoltà a scegliere il cibo al ristorante. Menù ricchi di varietà e antipasti deliziosi, olio d'oliva e pane caldo serviti prima della portata principale possono sconvolgere completamente il programma dietetico.
Per molte persone che seguono un programma dietetico, mangiare andare al ristorante non è nemmeno un'opzione, ma non ce n'è bisogno! Se sei uno di quelli che stanno lontani dai ristoranti mentre sono a dieta, puoi consumare il tuo pasto in tutta tranquillità nel tuo ristorante preferito con i tuoi amici senza interrompere il tuo programma di dieta con i consigli che ti darò.
1. Chiedi che venga tolto il pane dal tavolo
In molti ristoranti, il tuo cameriere lascerà prima il cestino del pane sul tuo tavolo senza che tu lo chieda. Se ti siedi al tavolo molto affamato, il tuo la mano scivolerà inevitabilmente nel cestino del pane. Il cestino del pane può contenere vari tipi di pane, grissini e biscottini salati.
Tuttavia, per evitare un apporto calorico eccessivo e non stravolgere la dieta, il primo passo è evitare il pane. Potete chiedere al cameriere di togliere il cestino del pane o di non portarlo affatto: così, quando gli occhi non lo vedranno, il cuore lo sopporterà e supererete la prima fase senza bruciare calorie. Naturalmente non dimentichiamoci dell'olio d'oliva fornito con il cestino del pane. Anche se è un olio benefico, 1 grammo contiene 9 calorie, prova ad usarlo direttamente nel tuo pasto.
Una volta che lo hai preparato, ho esaminato il menu ed è ora di ordinare;
2. Scegli bevande salutari
Uno dei più grandi errori commessi durante i pasti è appare quando si ordinano le bevande. Non ignorare mai le calorie liquide. Alcol, succhi di frutta e bevande gassate contengono quasi la metà delle calorie del cibo che mangi. A pranzo vi consiglio di bere “SU” o acqua minerale. Se non volete bere acqua naturale, potete aggiungere una fetta di limone o del succo di frutta fresca. Se avete intenzione di fare una scelta diversa dall'acqua e dalle acque minerali, vi consiglio di scegliere le bevande dietetiche. Se c'è una celebrazione o un pasto speciale che devi accompagnare a cena, allora la tua preferenza potrebbe essere il vino invece di una bevanda altamente alcolica come il raki o la vodka. Potrebbero essere preferiti 2 bicchieri per gli uomini e un bicchiere per le donne. non importa bianco o rosso.
3. Stai lontano dagli snack
Gli snack di solito consistono in cibi fritti. Calamari fritti, formaggio, polpette di patate fritte o anelli di cipolla e salse vanno bene prima di un pasto, ma poiché viene applicato il processo di frittura, ti faranno consumare il doppio delle calorie. Per un pasto sano al ristorante consiglio di concentrarsi sulla portata principale. Se non puoi dire di no agli antipasti, puoi creare un equilibrio calorico condividendo la portata principale con un amico
4. Scegli un'insalata da riempire
Quando prendiamo gli ordini, i camerieri ci chiedono prima se vogliamo una zuppa o un'insalata. In questo caso scegli l'insalata. Anche la zuppa è una buona opzione, ma anche gli ingredienti sono molto importanti: nella maggior parte dei ristoranti, le zuppe possono essere cremose e ricche di sale. Scegliere un'insalata con salse leggere prima del pasto principale (se non sono disponibili salse leggere, puoi richiedere la tua insalata senza salsa e aggiungere limone, aceto, sciroppo di melograno e 1 cucchiaino di olio) ti farà sentire davvero sazio grazie alle sue proprietà fibrose.
5. Scegli le verdure come contorno per accompagnare la portata principale
C'è almeno un contorno con la portata principale e solitamente vengono servite con purè, patate fritte e riso. Tuttavia, se preferisci verdure saltate o verdure al posto di queste opzioni amidacee, puoi creare un apporto calorico più piacevole mangiando una o due forchette di dessert dopo il pasto.
6. Puoi portare metà dei pasti a casa
Questo suggerimento è particolarmente importante per chi è solo a casa. Sarà un'ottima opzione per chi vive da solo. I pasti al ristorante generalmente prevedono porzioni abbondanti, in questo caso potete chiedere al cameriere di portare metà del pasto e di confezionare la restante metà. Se è qualcosa a cui non sei abituato, all'inizio potresti sentirti in imbarazzo, ma poi ti abituerai e avrai fatto qualcosa di benefico sia per il tuo stomaco che per le tue tasche.
7. Ordina pasti contenenti proteine magre
Potrebbe essere necessaria un'attenzione investigativa quando si sceglie una portata principale, perché le salse aggiunte ai pasti possono farti consumare più calorie di quanto pensi. Puoi chiedere aiuto al tuo cameriere per questo. Per proteine magre; Pesce alla griglia e petto di pollo alla griglia sono le opzioni migliori.
Allo stesso tempo, le proteine danno una sensazione di sazietà. Assicurati di mettere in discussione gli ingredienti delle salse.
8. Stai lontano dai pasti ricchi di carboidrati
Un piatto enorme di pasta o un grosso panino abbinato a verdure sembrano salutari, ma mangiarli frequentemente può farti interrompere la dieta perché contiene molti carboidrati. Se scegli il tuo panino con farina integrale, lattuga e verdure e senza maionese, puoi ottenere meno calorie. Quando scegliete la pasta, se possibile, assicuratevi che sia integrale o integrale e che contenga salsa di pomodoro. Stai lontano dalla pasta cremosa.
9. Cerca opzioni salutari nel menu
Al giorno d'oggi molti ristoranti si preoccupano di preparare menu con opzioni salutari e ipocaloriche. Preparano anche opzioni deliziose e salutari per chi vuole mangiare a basso contenuto calorico e indicano anche il loro contenuto calorico, così sei consapevole di ciò che mangi e non vai oltre la tua dieta. A volte anche il menù del giorno può fare al caso tuo, prova a prendere l'abitudine di chiedere opzioni diverse dal menù.
10. Scegli un dessert sano
Mentre sei a dieta, non c'è nulla di male nel gustare un dessert sano e ipocalorico una o due volte alla settimana. Le tue preferenze; Possono essere piccole porzioni di dessert al latte, sorbetti, yogurt gelato alla frutta o dessert alla frutta senza panna.
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