È noto che l'insonnia o i problemi legati al ritmo e alla qualità del sonno aumentano la probabilità di sviluppare molte malattie acute e croniche. Gli individui che soffrono di malattie caratterizzate da disturbi del sonno, dormono meno di 6-7 ore di notte o non hanno schemi di sonno hanno molte più probabilità di contrarre malattie infettive rispetto ad altri individui.
Un ritmo di sonno corretto; Dormire abbastanza e ininterrottamente ogni notte significa anche mantenere un certo ordine tra l'ora di andare a dormire e quella di svegliarsi. Per migliorare i ritmi del sonno, è necessario prima rivedere lo stile di vita e le abitudini. Affinché il corpo inizi a prepararsi al sonno quando si va a letto, il letto dovrebbe essere utilizzato solo per dormire, e si dovrebbero preferire ambienti diversi in cui trascorrere il tempo durante la giornata.
· Il consumo di alimenti come caffè, bevande gassate e tè, che possono interferire con il sonno, dovrebbe essere evitato prima di andare a letto.
· Andare a letto ogni notte più o meno alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora al mattino è essenziale per un corretto ritmo del sonno.
· Poiché il sonno notturno è molto importante per la salute, questi orari dovrebbero essere regolati in modo da poter dormire 7-8 ore ogni notte.
· L'uso di dispositivi che emettono luce come telefoni, tablet e computer dopo essere andati a letto per una notte di sonno è tra i maggiori nemici del sonno. Questi dispositivi, che creano luce artificiale, rendono difficile addormentarsi perché impediscono al cervello di prepararsi al sonno.
· Per lo stesso effetto, la camera da letto dovrebbe essere completamente buia e la disposizione delle finestre e delle tende dovrebbe essere creata in modo che la stanza sia illuminata con l'alba per svegliarsi in tempo al mattino.
· Sonno notturno ininterrotto, efficienza del sonno, è un altro elemento molto importante. Per questo motivo, per evitare la necessità di andare in bagno che interrompa il sonno, non si dovrebbe bere troppa acqua o bevande prima di andare a letto, per la camera da letto si dovrebbe preferire la stanza della casa meno rumorosa, e la sveglia Sono da evitare comportamenti di posticipo nelle ore mattutine.
· È molto importante che coloro che soffrono di disturbi del sonno acuti o cronici consultino il proprio medico su questo argomento e si attengano ai loro piani di trattamento in linea con le raccomandazioni del proprio medico. Bianco Altrimenti in queste persone continueranno ad avere problemi di sonno, il sistema immunitario verrà compromesso e la predisposizione alle malattie sopra menzionate dovute all'insonnia aumenterà notevolmente. I danni dell'insonnia possono essere prevenuti curando queste malattie.
L'importanza della routine notturna emerge in primo piano per proteggersi da molte malattie infettive e molte malattie croniche, incluso il virus Corona. Inoltre, puoi prendere precauzioni contro le malattie prestando attenzione a una dieta sana, a un'attività fisica regolare e sottoponendoti a controlli sanitari puntuali.
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