Quando sperimenta un evento o una situazione negativa, pensieri e giudizi cominciano ad apparire nella mente di Ayşe. Modella i suoi pensieri e i suoi giudizi in una palla e immagina che la palla vada verso l'infinito. Non appena viene presa dai suoi pensieri, osserva semplicemente i suoi pensieri, si concentra sul presente. Ayşe sta scrivendo in quel momento e presta attenzione alle lettere. Allo stesso tempo, segue il suo respiro e il ritmo movimento dei suoi muscoli addominali. Ama vivere il momento mentre ti lavi i denti. Fa lo stesso negli altri compiti della giornata.
Allo stesso modo, quando sperimenta un evento o una situazione negativa, pensieri e giudizi cominciano ad apparire nella mente di Ali. Per mantenere la consapevolezza durante il giorno, Ali osserva i suoi passi mentre cammina e presta attenzione a ciò che accade intorno a lui. Ad esempio, la mattina mentre va al lavoro, cerca di cogliere il momento dicendo: "Un gatto mi ha appena superato". Quando pensieri distraenti cominciano ad affacciarsi alla sua mente uno dopo l'altro e a sopraffarlo, mette i suoi pensieri sotto forma di testi sulle nuvole e li immagina partire lontano. Non si lascia prendere dal panico quando incontra qualcuno che non gli piace ed è bombardato da pensieri critici. Immagina un ambiente che ama moltissimo e vede i suoi giudizi spazzati via in quel luogo. Ali fa lo stesso per i giudizi positivi. Quando vedi un amico e pensi ad un giudizio positivo come "È una persona così perfetta, vorrei poter essere come lui.", non si sofferma su questo giudizio e si concentra sul momento, liberando la mente da tutti i giudizi .
La cosa più difficile che incontriamo quando ci concentriamo sul momento è che gli ostacoli sono quelli che sorgono dentro di noi quando interagiamo con gli altri. È molto difficile parlare con qualcuno e rimanere consapevoli allo stesso tempo, ma è importante concentrarsi sul momento durante i momenti di interazione. Soprattutto se l’altra persona è in preda a emozioni travolgenti. Facciamo un esempio che si adatta a questa situazione. Ali si esercita da un mese per acquisire capacità di concentrazione. È andato a fare shopping con il suo amico e lungo il percorso cerca di concentrarsi sul momento, prestando attenzione al suo respiro e agli oggetti intorno a lui. Quando arrivano al centro commerciale, sperimentano una situazione in cui hanno l'opportunità di concentrarsi sul momento. Ci sono negozi che ad Ali piacciono e che non piacciono, pensa che troverà i vestiti che desidera in uno dei negozi che gli piacciono e sceglie subito quello. Prende coscienza del suo giudizio positivo. Mette questo giudizio positivo su una nuvola e la immagina allontanarsi. Meno male che lo ha fatto perché i vestiti che stava cercando non erano disponibili nei negozi. Ha già avuto un'esperienza simile e si è sentito arrabbiato. In questo modo non ti arrabbierai mentre fai shopping. Mentre fa la spesa, un vestito le piace molto e lo prova senza guardare il prezzo, ma quando guarda l'etichetta vede che è molto costoso e se lo compra valuta cosa sperimenterà quando avrà difficoltà finanziarie difficoltà e rinuncia a comprare il vestito.
leggi: 0
