La stitichezza diventa inevitabile a causa del fatto che il tempo in cui mangiamo durante il digiuno durante il Ramadan è di sole 6 ore, ci muoviamo meno durante il giorno insieme alla stanchezza, non consumiamo abbastanza fibre e, soprattutto, non beviamo abbastanza acqua. È normale defecare 3 volte al giorno o 1 volta in 3 giorni. Se il processo copre un periodo di tempo più lungo, è necessario prendere precauzioni tempestivamente. Anche se la gravità della stitichezza sarà minore quando inizi a digiunare, la situazione potrebbe diventare molto più difficile col passare del tempo.
Puoi affrontare la stitichezza in 10 passaggi!
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Interrompi il digiuno con 1 bicchiere di acqua tiepida seguito da 1 altro bicchiere di acqua fredda e scegli 1 dattero.
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Inizia a mangiare bevendo 2 mestoli piccoli di zuppa. Aiuta il cibo a passare attraverso l'intestino perché non mangi nulla da molto tempo.
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Assicurati di mangiare pane integrale, piatti di verdure con olio d'oliva e insalata a pasti. Non dimenticare di aggiungere 1 cucchiaino di olio d'oliva alle tue insalate per ogni dimensione della ciotola.
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Se preferisci il riso o la pasta, scegli bulgur pilaf o pasta integrale. Cerca di arricchirne il contenuto con verdure.
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Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua a intervalli. Bere 3 litri di acqua durante il Ramadan sarà molto utile.
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Fai uno spuntino 2-3 ore dopo l'iftar. Come spuntino potete scegliere frutti fibrosi e succosi come gelsi, fichi, albicocche, ciliegie e pesche.
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Ottieni il supporto dei grassi sani. Prova a consumare una manciata di oli sani come noci, mandorle e nocciole dopo l'iftar o al sahur. Prova a sceglierli per il sahur perché i grassi sani ti mantengono sazio a lungo.
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Fai attenzione a ricevere supporto dagli alimenti probiotici. Puoi mangiare sottaceti all'iftar con moderazione. Consumare 1 bicchiere di kefir al sahur o nello spuntino dopo l'iftar sarà molto benefico per la motilità intestinale e la salute intestinale. Se lo desideri, è possibile assumere probiotici esternamente come integratori.
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Fare sport 2-3 ore dopo l'iftar prima di fare uno spuntino attiverà il tuo corpo. Scoppierà. Se non fai sport, assicurati di camminare almeno 150 minuti a settimana.
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Mangiando 4 cucchiai di farina d'avena al sahur, puoi rimanere sazio a lungo e contribuire a risolvere il tuo problema di stitichezza. Puoi consumare la farina d'avena preparando una frittata con le uova o con yogurt non cremoso che fai fermentare in casa.
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