Quali sono le cause del grasso intorno alla vita?
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La formazione di grasso intorno alla vita, che definiamo principalmente grasso addominale, è causata da condizioni di salute come l'insulina resistenza, eccesso di cortisolo, ipotiroidismo, sindrome di Cushing (iperattività degli ormoni surrenali). È necessario indagare se ci sono problemi.
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Fattori genetici, dieta, età e stile di vita giocano un ruolo ruolo nel grasso intorno alla vita.
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La menopausa è anche un periodo in cui l'accumulo di grasso aumenta e si innesca fisiologicamente nel corpo.
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È efficace nel ridurre l'inattività e il relativo dispendio energetico e nel ridurre il grasso intorno alla vita.
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Il consumo eccessivo di alcol aumenta il grasso intorno alla vita.
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Lo stress cronico è una delle cause più importanti di grasso intorno alla vita.
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La maggior parte Il motivo più comune e più comune è lo squilibrio del dieta.
Attenzione all'insulino-resistenza!
C'è il rischio di diabete, in particolare di insulino-resistenza. Il grasso addominale è spesso osservato nelle persone con aumento di peso. I pazienti con insulino-resistenza arrivano con frasi del tipo: "Più mangio, più voglio mangiare, voglio qualcosa di dolce subito dopo il pasto, ho fame spesso, mangio dolci molto spesso". Perché in presenza di insulino-resistenza, lo zucchero, che è il carboidrato contenuto in tutti gli alimenti che consumiamo, non può essere trasportato dal sangue alle cellule, e le cellule hanno costantemente fame e inviano un segnale di fame al cervello.
Nel programma nutrizionale di questi individui si dovrebbero selezionare alimenti a basso indice glicemico e si dovrebbe creare uno schema nutrizionale con spuntini. Pertanto, il controllo del peso si ottiene eliminando la costante sensazione di fame. Soprattutto in queste diete a basso indice glicemico, molti alimenti come fast food, riso bianco, pasta, frittelle, pasticcini, marmellata, miele, dolci, frutta, banane, fichi, meloni e uva sono limitati.
Perché questi alimenti ad alto indice glicemico aumentano la circonferenza della vita.
La circonferenza della vita può aumentare durante la menopausa!
Nelle donne che sono entrate in menopausa Con la diminuzione dell'ormone estrogeno, della circonferenza della vita si osserva un ispessimento. Oltre ai cambiamenti ormonali, anche il tessuto muscolare diminuisce gradualmente e viene sostituito dal tessuto adiposo. Anche se mantieni lo stesso peso, noterai un ispessimento intorno all'addome e alla vita.
Alcool!
Anche il consumo eccessivo di alcol è molto efficace nel causare grasso intorno alla vita. L'alcol aumenta la sensazione di fame influenzando gli ormoni che regolano il senso di sazietà, che spinge a mangiare di più. Allo stesso tempo, il valore calorico dell'alcol è piuttosto elevato. Un consumo eccessivo comporterà un aumento di peso.
Stress cronico!
Vita stressante cronica, lavoro intenso, Con fattori come come il sonno irregolare, il corpo comincia ad ingrassare. In questi casi, l'accumulo di grasso più comune è intorno alla vita.
Come dovrei mangiare?
La prima e fondamentale regola è creare un corpo EQUILIBRATO E programma nutrizionale REGOLARE. Una persona dovrebbe avere una dieta pianificata adatta alla propria routine nutrizionale quotidiana.
Gli alimenti ad alto contenuto di fibre dovrebbero essere preferiti per ridurre il grasso in vita.
I prodotti raffinati ed elaborati aumentano l'aumento di peso. Secondo uno studio, nei soggetti obesi che seguono una dieta ricca di fibre e a basso contenuto calorico è stata osservata una maggiore riduzione del grasso intorno alla vita.
Si può preferire il bulgur o il grano saraceno al riso bianco. Quando scegli il pane, dovresti scegliere pane ad alto contenuto di fibre, come quello integrale e di segale.
Aggiungere l'avena ai tuoi pasti sarà efficace nel soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di fibre.
Dovresti consumare un pasto vegetale ogni giorno e consumare frutta ad alto contenuto di fibre nei tuoi snack.
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Omega-3 è importante!
Alcuni studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega 3 sono efficaci nel ridurre il grasso in vita. Potete aggiungere il pesce, che ha un alto contenuto di Omega 3, ai vostri pasti principali accompagnandoli con abbondante insalata. Allo stesso modo, le noci hanno un alto contenuto di omega 3 e possono essere incluse negli snack. Sebbene l’avocado sia un frutto, è un alimento ricco di grassi. Puoi consumarlo a colazione o in insalata durante gli altri pasti.
Attività fisica!
Cardio gli esercizi sono esercizi che supportano la combustione dei grassi. Si possono provare esercizi come camminata veloce, corsa, nuoto, ciclismo e tennis. Gli esercizi addominali come gli addominali aumentano lo sviluppo muscolare, ma hanno scarso effetto sulla combustione dei grassi.
Alcuni alimenti specifici efficaci nel ridurre il grasso in vita sono i seguenti; come aceto di mele, curcuma, tè verde, pepe nero, mirtilli.
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