Se consideriamo che il 60% del corpo umano è costituito da acqua; Possiamo comprendere meglio l’importanza di consumare acqua al momento giusto e nelle giuste quantità. L'acqua più sana per il nostro corpo è l'acqua incolore, inodore, che sa di acqua e ha un pH compreso tra 7 e 8,5.
Per proteggere la salute dei reni, dovresti bere 1 ml di liquido per ogni caloria consumata quotidiano. Bere in media 2-3 litri di acqua soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi.
Sto bevendo abbastanza acqua?
In realtà esiste una soluzione molto pratica modo per capirlo. Puoi monitorare l'assunzione di acqua controllando il colore delle tue urine durante il giorno, in particolare la prima urina quando ti svegli al mattino.
Se il colore delle tue urine è bianco-giallo chiaro, congratulazioni, hai consumato l'acqua di cui il tuo corpo ha bisogno durante il giorno. Tuttavia, se il colore delle tue urine va dal giallo scuro al marrone, significa che l’assunzione di acqua durante il giorno è insufficiente.
Quando dovrei bere acqua?
Prima di tutto; Se hai sete, significa che è troppo tardi per bere acqua. Dovresti sederti e bere acqua a temperatura ambiente lentamente durante il giorno, senza aspettare di avere sete. Invece di bere un bicchiere d’acqua tutto in una volta, dovresti distribuire la quantità necessaria da bere nell’arco della giornata. Tenere la bottiglia d'acqua in vista durante la giornata e/o varie applicazioni che ricordano l'acqua possono aiutarti in questo senso.
Sapevi che il tè/caffè che consumiamo durante la giornata ha un effetto diuretico, cioè , aumentando l'escrezione di acqua dal corpo? A seconda della quantità di tè/caffè che consumi durante la giornata, aumenta anche la quantità di acqua che devi bere. Praticamente bere 1-2 bicchieri d'acqua dopo ogni tazza di tè/caffè ti aiuterà molto in questo senso.
Se fai sport durante la giornata, l'escrezione di acqua dal corpo aumenta con l'aumento della sudorazione durante l'allenamento . Sarà sufficiente consumare 4-7 ml di acqua per chilogrammo di peso 2-4 ore prima dell'attività fisica (es. 280-490 ml per un individuo di 70 chili), 150-200 ml ogni 15-20 minuti durante l'attività fisica, e una media di 500 ml dopo l'esercizio.
Consiglio di bere acqua mezz'ora prima o mezz'ora dopo un pasto, ma non dovresti bere acqua durante il pasto.
Infine; Ti consiglio di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto.
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