Ciao a tutti, oggi voglio parlare del coronavirus che colpisce tutte le persone da circa 1 anno. Cercherò di spiegare come possiamo ridurre l’ansia che proviamo per questa pandemia che ha colpito il mondo. Molte persone si descrivono come molto stressate, esplosive e in guardia a questo riguardo. Innanzitutto dobbiamo ricordare che queste emozioni sono emozioni del tutto normali, considerando le informazioni a cui siamo esposti ogni giorno sui social media o in televisione.
Prima di tutto dobbiamo cercare di spiegare in modo più modo scientifico perché siamo preoccupati per il coronavirus in questo periodo. In modo che possiamo comprendere le basi dell’ansia che proviamo.
Il sistema nervoso umano si è sviluppato per riconoscere costantemente eventi, luoghi e persone sicuri e non sicuri che li circondano. Se incontriamo qualcosa che minaccia la nostra sicurezza, il nostro sistema nervoso si concentrerà specificamente su quella situazione per affrontarla. In questo modo, se necessario, possiamo agire contro la situazione minacciosa. Questo meccanismo è una delle nostre caratteristiche più importanti per la nostra sopravvivenza. Se siamo costantemente attenti a situazioni o persone potenzialmente minacciose, possiamo agire in modo appropriato quando la minaccia è inevitabile. Tuttavia, poiché la minaccia che affrontiamo oggi è un virus invisibile e per il quale non esiste ancora una cura, il nostro sistema nervoso non riesce a produrre l’azione che desideriamo e di cui abbiamo bisogno contro questa situazione. In altre parole, non possiamo sfuggire al coronavirus come scapperemmo da un cane selvatico che vedete per strada. A questo punto, sebbene il nostro sistema nervoso si attivi per far fronte alla minaccia, non riesce a trovare una soluzione per liberare questa energia ed eliminare la minaccia. Ecco perché possiamo facilmente agitarci e cominciare a sentirci ansiosi in ogni momento della giornata. Vediamo anche che le persone cercano di reagire a questa situazione in preda al panico. Quando il coronavirus ha iniziato a diffondersi, potresti aver visto persone acquistare troppo cibo o carta igienica per la propria casa. Forse anche tu ti sei comportato in questo modo. Questi comportamenti sono solo i metodi che troviamo per ridurre l’ansia che proviamo.
Un altro problema che dobbiamo menzionare è che le persone infette dal coronavirus evitano di sottoporsi al test. Perché siamo creature sociali, noi La paura di essere ostracizzati dalle persone influenza le decisioni che prendiamo. Questa situazione può far sì che il virus si diffonda molto più velocemente.
Che cosa dovremmo fare in questa situazione?
L'esposizione prolungata a una situazione minacciosa può portarci a prendere decisioni sbagliate, a discutere con altre persone o a escludere un gruppo.
Ti darò alcuni consigli per evitare gli effetti dell'ansia da Coronavirus. Il primo di questi è che non dovremmo interrompere la comunicazione con le persone a noi vicine per sentirci al sicuro. La risposta più importante che possiamo dare allo stress è l’interazione sociale. In televisione e sui social media è stato sottolineato che l’isolamento sociale è particolarmente importante. Tuttavia, il termine isolamento sociale qui è in realtà utilizzato in modo estremamente errato. Potrebbe essere chiamata interazione fisica invece che isolamento sociale. Perché in questa situazione in cui percepiamo una minaccia, il modo più importante per affrontare lo stress è non isolarsi socialmente e restare in contatto con le persone che ci circondano.
Fino ad ora si pensava che il sistema nervoso avesse due reazioni: attivante e calmante. Tuttavia, uno studio recente ha identificato “l’interazione sociale” come la terza risposta del sistema nervoso. In altre parole, possiamo attivare il sistema nervoso abbastanza da aumentare l’interazione sociale e calmarci quando l’interazione sociale aumenta. In realtà, sappiamo tutti come aumentare l'interazione sociale senza contatto fisico. Dovremmo utilizzare piattaforme in cui possiamo incontrare persone, soprattutto tramite video.
Un altro metodo è fare quello che vuoi fare per rilassarti. Quindi, come pulire la casa, comprare un disinfettante per le mani, comprare una maschera. Questi passaggi che intraprendi per proteggere la tua salute aiuteranno il tuo sistema nervoso a calmarsi assumendo un ruolo più attivo. Tuttavia, se le persone intorno a noi dicono che stiamo perdendo la presa mentre adottiamo queste misure, potrebbe essere necessario prendere in considerazione ciò che dicono e cercare un aiuto professionale, se necessario. Soprattutto se hai avuto un problema di disturbo ossessivo compulsivo precedente o attuale, puoi consultare uno psicologo per evitare che questa condizione si ripeta.
Il terzo metodo è in realtà molto semplice, ma potrebbe essere la cosa che avremo più difficoltà a realizzare. trascorso on-line Dobbiamo limitare il tempo che trascorriamo. In altre parole, dovremmo ridurre la nostra interazione con le notizie inutili e infondate a cui siamo esposti dalla televisione o dai social media. Perché queste false notizie possono creare un peso inutile sul nostro sistema nervoso. Naturalmente, ciò non dovrebbe impedirci di accedere a informazioni accurate. Ecco perché lascio sotto l'articolo alcuni link dove potrai ottenere informazioni precise.
In quarto luogo, dovremmo evitare il più possibile di prendere grandi decisioni. Perché nei periodi di percezione della minaccia a lungo termine, la nostra capacità di pensare in modo analitico diminuisce. Ciò potrebbe portarci a prendere decisioni impulsive e a creare un ambiente più stressante.
Infine, vorrei darvi un metodo che tutti possono applicare facilmente a casa. Dovremmo prenderci del tempo per rilassare il nostro corpo per un certo periodo di tempo ogni giorno. Per fare questo possiamo rilassare i muscoli del viso, della mascella, delle spalle e del collo. Perché quando il nostro sistema nervoso percepisce la percezione di una minaccia, i primi gruppi muscolari del nostro corpo ad attivarsi e a contrarsi sono in queste regioni. Quando attiviamo attivamente i nostri muscoli in quest’area, trasmettiamo al nostro sistema nervoso il messaggio che stiamo bene.
Spero che questi suggerimenti abbiano un impatto positivo sulle nostre vite e riducano la tua ansia. Se hai domande su questo argomento o su altri problemi psicologici, sentiti libero di scrivere un commento.
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