• Nel trattamento dell'ipertensione, il peso corporeo deve raggiungere il livello desiderato.
• Se c'è una storia familiare di ipertensione, l'indice di massa corporea (BMI) deve essere mantenuto entro intervalli normali.
• Una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare Un miglioramento della pressione sanguigna può essere osservato quando l'attività e il BMI si mantengono entro limiti normali.
• Il consumo di alcol deve essere rigorosamente limitato. Le donne non dovrebbero superare 1 bicchiere e gli uomini non dovrebbero superare 2 bicchieri e dovrebbero regolare questa assunzione in modo che sia solo 3-4 giorni a settimana.
• L'assunzione di sodio dovrebbe essere mantenuta tra 1,5-2,5 g (4-6 g sale). . Per raggiungere questo apporto, non si dovrebbe aggiungere sale ai pasti e, se necessario, si dovrebbe utilizzare pane non salato.
• Alimenti aromatizzanti come menta, prezzemolo, timo, aneto, succo di limone, cibi ricchi di cipolla in potassio può essere utilizzato nei pasti.
• L'uso dell'aglio è consigliato ai soggetti con ipertensione. Puoi anche consumare yogurt con aglio per rafforzare l'apporto di calcio.
• Non dovrebbero essere utilizzati burro, burro chiarificato, sego e margarina solida, che contengono molti acidi grassi saturi.
• Le verdure a foglia verde dovrebbero assolutamente essere incluse nel programma nutrizionale.
• L'attività fisica regolare è importante nel trattamento dell'ipertensione e nella prevenzione di tutte le malattie. Per questo motivo è molto importante svolgere attività fisica a ritmo moderato almeno 3 giorni a settimana.
• Il consumo di pesce almeno 2 volte a settimana o l'uso di integratori di olio di pesce svolgono un ruolo importante nel controllo della pressione sanguigna.
• Evitare cibi ricchi di zuccheri (torte, gelati, sorbetti, bibite, succhi di frutta).
• Preferire frutta, verdura cruda, popcorn senza olio e non salati come snack.
• Prodotti di salumeria trasformati come prosciutto, salame, cibi in salamoia (come sottaceti, verdure, olive ) e Limitare le salse (ketchup, senape, ecc.).
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