Il 25% degli adulti soffre prima o poi di dolore al collo. Possiamo elencare le cause del dolore al collo e i punti da tenere in considerazione per prevenire questo dolore come segue:
Cause che aumentano il dolore al collo
Sedersi in modo errato davanti al computer e a tavola, mentre si guida o si legge un libro,
Condizioni di stress a casa o al lavoro che causano un aumento della tensione nei muscoli del collo,
Dormire nella posizione sbagliata,
Svolgere continuamente lavori che richiedono lo sguardo verso l'alto, come dipingere o potare alberi,
Cambiamenti che si verificano nelle articolazioni e nei dischi nel tempo.
Come viene trattato?
Antidolorifici,
Applicazioni calde o fredde sulla zona dolorante,
>Esercizi di movimento articolare, stretching e rafforzamento muscolare,
Leggero massaggio applicato alla zona dolorante (attenzione a non essere duri),
Movimenti articolari, tecniche manuali efficaci su muscoli e tessuti molli. ,
Cuscini con supporto per il collo
Se fai queste cose, puoi prevenire il dolore al collo
Utilizza una postura o posizioni del corpo corrette. Per il comfort della colonna vertebrale, è importante che la testa, il collo e la vita siano allineati correttamente.
Fai attività fisica regolarmente.
Scegli un buon letto e un cuscino che sostenga il collo per tutta la notte.
Fai passeggiate regolari.
Siediti in posizione eretta e cammina.
Fai brevi pause mentre guardi la TV o lavori al computer invece di tenerti il collo nella stessa posizione per lungo tempo.
Evitare di sporgersi in avanti mentre si trasportano pesi pesanti o si fa jogging.
Non utilizzare un divano o un letto molto morbido.
Prova a sdraiarti sulla schiena per sostenere il collo.
Evita questi. Non farlo!
Se il dolore al collo è acuto, non farlo esercizi ad alta intensità o jogging.
Non trasportare pesi pesanti sulla testa o sul collo.
Strade dissestate durante la guida di veicoli a due o quattro ruote Evita di guidare.
Non guidare a lungo senza fare una pausa.
Evita l'abitudine di tenere il telefono tra l'orecchio e il collo e di fare telefonate per lungo tempo.
Alcuni cuscini tra la testa e la spalla. Non appoggiarlo e dormire.
Quando ti giri, gira con tutto il corpo invece di girare con il collo e la testa.
Dolore acuto Non sottoporsi a manipolazioni se provi dolore.
Punti da considerare mentre sei seduto
Non sederti senza supporto lombare o in un'unica posizione per più di 30 minuti.
Quando sei seduto sulla sedia, i tuoi piedi sono appoggiati sul pavimento. Assicurati che entrino in contatto in qualche modo.
Metti un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino tra la vita e la sedia.
Tieni il petto in alto.
Se la sedia non ha i braccioli, sorreggi le braccia e metti qualche cuscino.
leggi: 0
