António Damásio afferma che le nostre emozioni sono insiemi di sensazioni. Sostiene addirittura che le nostre sensazioni influenzano i nostri meccanismi decisionali e chiama le sensazioni corporee "marcatori somatici". In altre parole, sebbene le sensazioni corporee costituiscano la base delle nostre emozioni, sono anche uno degli elementi principali per determinare le nostre preferenze e valutarne le conseguenze. Come esempio ben noto della funzione delle nostre sensazioni, possiamo parlare delle scelte che facciamo ogni giorno in base alle nostre 'voci interiori'.
Il modo in cui possiamo seguire e comprendere le nostre sensazioni corporee è attraverso sentire e identificare le nostre sensazioni a livello corporeo e apprendere il linguaggio somatico per descriverle tutte. In questo modo acquisiamo la capacità di dare un senso al modo in cui le sensazioni ci danno segnali e cosa dicono nella nostra vita quotidiana.
Le nostre sensazioni corporee sono indizi sulle cause alla base dei nostri processi emotivi. Attraverso questi sensi diventa possibile per noi rivelare, interpretare e organizzare i nostri pensieri e sentimenti legati a ciò che abbiamo portato dalle nostre esperienze passate al presente. Questo gioca un ruolo molto importante nel processo di comprensione di noi stessi.
Sapevi che abbiamo 8 sistemi di senso, e non 5, che trasmettono informazioni al nostro cervello?
Vista, olfatto Naturalmente tutti conosciamo i nostri sensi dell'udito, del gusto e del tatto. Tre dei quali sono modellati dai dati che riceve da questi 5 sensi di base, con i quali non abbiamo molta familiarità: i nostri sensi vestibolare (equilibrio), propriocettivo (movimento) e interocettivo (interno).
Il nostro senso vestibolare: il nostro rapporto con la gravità, il nostro senso di velocità, movimento ed equilibrio. Le informazioni vestibolari contribuiscono al nostro senso della posizione del corpo, della postura e del tono muscolare nello spazio, mantenendo un campo visivo stabile, la coordinazione bilaterale, l'equilibrio, il senso dell'equilibrio e la consapevolezza della gravità. In altre parole, permette al corpo di mantenere una postura equilibrata e di mantenere un rapporto confortevole con la gravità. In questo senso, che raccoglie dati grazie ai cristalli nell'orecchio interno, ogni movimento della testa viene elaborato come uno stimolo. Il suo compito è garantire che gli organi interni siano in comunicazione con il cervello e il cervello con gli organi interni. In altre parole, si tratta di creare punti di riferimento per la formazione di tutti gli altri sensi.
Come può nutrire il nostro senso vestibolare? riz?
stare in ginocchio, camminare in punta di piedi, gattonare, saltare sul letto, rotolarsi sulla sedia da ufficio, rotolarsi sul pavimento, saltare sulle foglie cadute in autunno, dondolarsi avanti e indietro , sedia a dondolo Attività come dondolarsi, dondolarsi su un'altalena, camminare su sentieri in pietra o su un cuscino o fare passeggiate impegnative per l'equilibrio come camminare in una zona stretta migliorano questo senso.
Come ci fa sentire ciascuno di questi movimenti?
Dopo queste pratiche, puoi sentirti calmo e rilassato; D'altra parte, puoi anche sentirti teso e teso o in uno stato di allerta.
L'input vestibolare può calmarci (oscillare lentamente) o stimolarci (saltare o girarsi rapidamente).
Il nostro senso interocettivo (senso interno): Possiamo dire che questo senso sono i nostri sentimenti provenienti dai nostri organi interni. La sensazione interiore ci permette di sapere cosa sta succedendo nel nostro corpo. In altre parole, sono i nostri sensi che ricevono informazioni dai nostri organi interni.
Ci permette di capire che abbiamo fame, sonno, stanchezza, bisogno di andare in bagno e dolore da qualche parte. In altre parole, consente al nostro corpo di darci feedback sulle condizioni corporee come il ritmo cardiaco, la temperatura interna, le tensioni muscolari e i disturbi viscerali. L'organismo umano percepisce, interpreta e organizza i segnali provenienti dall'interno del corpo con l'aiuto del senso interno.
Cosa succede dentro di noi quando ci arrabbiamo, ci preoccupiamo o eccitato? Conosciamo le nostre emozioni e sensazioni?
Quando ci manca il fiato, quando iniziamo a fare respiri brevi e brevi, possiamo capire cosa ci preoccupa, ci fa arrabbiare o ci spaventa?
Pensiamo di essere inutili o inadeguati, di interrompere qualunque cosa stiamo facendo in quel momento e di iniziare a correre qua e là senza pensare o sentire? Oppure ignoriamo completamente la situazione e ci ritroviamo a divertirci in gruppi affollati? O guardare serie TV per ore di seguito?
Ebbene, quando ci rendiamo conto che siamo preoccupati o arrabbiati, sentiamo che il nostro respiro si accorcia e la nostra gabbia toracica si restringe e "riconosciamo questa sensazione. Penso di poter reagire così quando sono preoccupato e mi sento inadeguato, possiamo dire a noi stessi: "È solo un'ondata, passerà presto"?
La consapevolezza di questa sensazione ci permette di colmare il divario tra la nostra mente e il nostro corpo. Più abbiamo familiarità con le nostre risposte corporee e comportamentali, meglio possiamo dare un senso alle nostre emozioni e prenderne le distanze quando ne abbiamo bisogno. Di conseguenza, ci permettiamo di stabilire il nostro equilibrio fisico e spirituale, di dissolvere alcune delle nostre posture fisiche indurite e degli stati mentali resistenti e di stabilire un legame più naturale e più forte con la vita.
Come si può coltiviamo il nostro senso interiore?
Quando siamo stanchi, possiamo osservare il nostro corpo con la testa leggermente inclinata in avanti (cioè guardando verso terra anziché verso l'aria o in avanti) invece di sdraiarsi immediatamente sul letto o sulla sedia. Vediamo cosa succede quando ci stanchiamo. Oppure possiamo fare questa pratica subito prima di mangiare quando abbiamo fame.
Possiamo nutrire il nostro senso interocettivo (interno) con pratiche come l'osservazione di tutti i tipi di emozioni e le loro sensazioni nel corpo, orientate al corpo pratiche di psicoterapia, pratiche come yoga e consapevolezza ed esercizi di respirazione. .
Quali sono i risultati del coltivare il nostro senso interocettivo (senso interiore)?
Il senso interno, utilizzato come elemento base negli interventi terapeutici in cui il corpo è incluso nel processo terapeutico, regola le nostre fasi fisiche ed emotive.
Una maggiore consapevolezza dei sensi interni sembra essere associata a un processo decisionale superiore e resilienza. Mentre lavoriamo sul senso della percezione interiore (con psicoterapie focalizzate sul corpo come esperienza somatica, consapevolezza ed esercizi di forza e resistenza), possiamo diventare consapevoli dei segnali del nostro corpo nel tempo e possiamo raggiungere il nostro equilibrio mente-corpo e quindi la nostra autoregolamentazione (autoregolazione) più facilmente.
- Quando guardiamo la letteratura, si dice che le visualizzazioni del senso interiore portano alla risoluzione dei sintomi derivanti da stress cronico e traumatico.
Senso propriocettivo: è il senso di percepire la posizione e il movimento delle nostre articolazioni nello spazio. Questo senso regola il controllo dei nervi e dei muscoli del nostro corpo. Cioè, i loro recettori sensoriali si trovano nelle articolazioni, nei muscoli e nei tendini. Pertanto, aiuta anche a bilanciare le articolazioni. Il compito di questo senso è creare una rappresentazione fisica del corpo nel nostro cervello.
Ci permette di comprendere la relazione tra le parti del nostro corpo e se i muscoli sono sciolti o duri, senza la necessità di guardare il nostro corpo con gli occhi. Ad esempio, mentre camminiamo, le informazioni sensoriali sulla posizione delle nostre articolazioni vengono costantemente trasmesse al nostro cervello grazie al senso di sé. Ecco perché non abbiamo bisogno di guardare i nostri piedi e il punto in cui mettiamo i piedi per muoverci. Lo stato in cui ci siamo evoluti nel mondo, le nostre professioni, la tecnologia o le crisi intrasociali, i problemi ci mettono in una posizione tale nella nostra vita quotidiana che col passare del tempo, forse molti di noi si ritrovano a dire a noi stessi "alzatevi dritti" e l'uno all'altro.
Prestiamo attenzione a come utilizziamo il nostro corpo durante la giornata. Abbiamo fatto un passo avanti, facciamo un respiro profondo e raddrizziamo le spalle e la testa. Come ci si sente a stare così? Vediamo come ci si sente.
Fa male? Conosciamo quella sensazione di sbadiglio? Crea una sensazione diversa nella zona del nostro petto, un po' più nel profondo? Ci sentiamo qualcun altro invece che noi stessi? Oppure ci sentiamo come il nostro vecchio sé che non ci sentivamo da un po'?
Perché abbiamo il senso propriocettivo?
È grazie a questo senso che possiamo stringere le mani, quanto in avanti con quale forza possiamo lanciare le nostre gambe, quanto dovremmo far oscillare le braccia, dove dovremmo piegarci, quanto stiamo in piedi, cioè possiamo compiere le nostre azioni motorie.
Come possiamo nutrire il nostro senso propriocettivo?
Iniziare innanzitutto a camminare in una stanza familiare , dopo un po', fatelo chiudendo gli occhi per qualche secondo. Puoi fare questa pratica in luoghi sconosciuti, mentre cammini su strade sconosciute. Naturalmente, non dimentichiamolo solo per pochi secondi, su una superficie piana :) Allo stesso tempo, quando proviamo a muoverci senza usare il senso visivo, il nostro cervello inizia a lavorare con uno sforzo molto maggiore per capire dove e in che posizione si trova il nostro corpo).
- Massaggi, yoga, tutte le pratiche che esercitano pressione sui recettori di tutto il nostro corpo, come il tai chi; Le azioni che coinvolgono il corpo e la consapevolezza attivano e migliorano il nostro senso propriocettivo.
-Quando abbracciamo qualcuno, saltiamo, balliamo, gattoniamo, masticiamo una gomma, gonfiamo un palloncino, spingiamo qualsiasi cosa e quando tiriamo, giochiamo con giocattoli vibranti , scuotiamo, calpestiamo piani diversi, amiamo gli animali, quando tocchiamo sviluppiamo questo senso in modi diversi. Mentre svolgiamo queste attività e pratiche continuamente, cioè nel tempo, questo nostro senso si sviluppa.
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