Nell'ambito delle misure contro il coronavirus, molte persone hanno iniziato a rimanere a casa per lunghi periodi di tempo e ad avere contatti minimi con l'esterno per garantire l'isolamento sociale. Con l'aumento del tempo trascorso
a casa, si è verificata una grave
diminuzione dei nostri livelli di attività quotidiana. Uno degli effetti negativi di ciò sono i disturbi del sistema muscolo-scheletrico che si verificano a causa di< br /> inattività..
/> A causa di lunghi periodi di inattività; Cominciano ad emergere problemi come disturbi del sistema cardiovascolare,
ernia girovita-cervicale dovuta alla perdita di funzionalità della colonna vertebrale, perdita di flessibilità dei muscoli e dolori articolari. Per un adulto, 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità alla settimana possono sia attivare il sistema circolatorio che prevenire problemi al sistema muscolo-scheletrico. Per questo motivo,
è necessario dedicare quotidianamente una certa quantità di tempo all'attività fisica.
Un altro problema importante durante i giorni di permanenza a casa è il disturbo d'ansia che si manifesta e
di conseguenza, le persone si sentono infelici e ansiose.
Anche l'esercizio fisico gioca un ruolo chiave in questo senso. Gli ormoni antidolorifici come le "endorfine" vengono secreti nel nostro corpo soprattutto durante l'attività fisica. Grazie all'aumento del rilascio di endorfine
, il dolore avvertito dagli individui diminuisce,
evitando così che le persone si sentano infelici a causa del dolore nel loro corpo
. Ancora una volta, il rilascio dell'ormone della felicità
chiamato "serotonina" nel nostro corpo aumenta con l'esercizio, quindi l'individuo che si sente felice
fa più esercizio fisico e può prevenire la depressione durante questo periodo stressante.
Questo Un’altra questione importante in questo processo è mantenere elevata la capacità polmonare: è noto quanto sia importante proteggere le nostre funzioni respiratorie e la capacità polmonare nella lotta contro il coronavirus. A questo scopo è possibile mantenere la nostra funzionalità al massimo livello con esercizi come esercizi per il diaframma
, respirazione con le labbra increspate e passeggiate per casa.
Ecco due esercizi di respirazione semplici ed efficaci che puoi puoi farlo da solo a casa..
/> Esercizio con il diaframma: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. n oppure sedersi su una sedia
. Metti una mano sulla cassa toracica e l'altra sulla parte superiore dell'addome
. Respira con calma attraverso il naso e gonfia lentamente l'addome in modo che la mano sull'addome si sollevi in aria (la mano sulla cassa toracica non deve muoversi)
Quindi, espira lentamente l'aria che inspiri attraverso il naso, attraverso bocca, contraendo i muscoli addominali mentre espiri. Lascia scendere la mano sulla pancia. (Puoi farlo 3 o 4 volte per 5-10 minuti durante la giornata)
Respirazione a labbra contratte: Respira attraverso il naso mentre sedendoti, poi
stringi le labbra il più possibile ed espira lentamente fischiettando. In questo modo aumenterai la capacità polmonare e assicurerai notevolmente la circolazione dell'aria nei polmoni. (Puoi applicare
2-3 volte al giorno per 5 minuti)
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