Ci sono momenti in cui pensi di svenire se non mangi un pezzo di cioccolato? Allora, pensi di essere dipendente dallo zucchero? Che ne dici di smettere?
Dopo aver letto il mio articolo, spero di poterti includere nel club di coloro che hanno smesso di consumare zucchero.
Ci sono molte persone che vogliono mangiare qualcosa di dolce subito dopo un pasto (soprattutto la cena). Va bene una o due volte alla settimana, ma quando la fai diventare la tua routine quotidiana o addirittura un'abitudine, i segnali di pericolo risuonano per te. Perché i dolci consumati in questi momenti di crisi fanno sì che il corpo sia esposto a quantità eccessive di zucchero. Inoltre, ci sono molti studi che dimostrano che il consumo di zucchero è associato a gravi problemi di salute come carie, deterioramento della pelle, aumento della circonferenza della vita e dei fianchi, diabete di tipo 2, ipertensione, ictus e demenza.
QUANTO ZUCCHERO È TROPPO?
Nelle raccomandazioni dell'American Heart Association; È stato riferito che le donne possono consumare un massimo di 6 cucchiaini di zucchero al giorno e gli uomini possono consumare un massimo di 9 cucchiaini di zucchero al giorno. Secondo l'ultima dichiarazione pubblicata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, il consumo giornaliero di zucchero non dovrebbe superare il 10% delle calorie giornaliere di un individuo. Puoi pensare all'ideale come al 5% delle calorie giornaliere, ovvero 25 grammi. Considerando che 330 ml di cola contengono 37,5 g di zucchero, è molto importante prestare attenzione alla quantità di zucchero in eccesso nei cibi e nelle bevande che consumiamo. Molti prodotti, dal ketchup ai cereali per la colazione, marmellate, miele, sciroppi, succhi di frutta, yogurt alla frutta, condimenti per insalate, zuppe istantanee e persino cibi in scatola, contengono zuccheri aggiunti, quindi leggere le etichette è d'obbligo. Lo zucchero, che si trova naturalmente nella frutta, nella verdura e nel latte, non è incluso nel gruppo degli zuccheri raffinati, ovvero gli zuccheri nocivi.
COME COMPRENDERE LA DIPENDENZA DA ZUCCHERO?
Lo zucchero agisce come una droga nel cervello, alcuni studi dimostrano che ha effetti simili e crea dipendenza. Una volta oltrepassata la linea con lo zucchero, diventa molto difficile fermarsi. Il consumo eccessivo di zucchero provoca dipendenza e obesità. I cibi zuccherati attivano il centro della ricompensa del cervello e aumentano il desiderio di dolci. Il punto da considerare non sono solo i dolci, ma anche gli alimenti che contengono zucchero nascosto pur non essendo dolci di per sé. ketchup, condimenti per insalata, ecc. È anche il consumo di alimenti amidacei come pasta e pane di farina bianca.
Esistono 4 tipi di dipendenti dallo zucchero:
- Coloro che si sentono costantemente stanchi e si voltano allo zucchero per ottenere energia
- Coloro che ricorrono allo zucchero per spuntini veloci
- Coloro che desiderano costantemente qualcosa di piccolo e dolce
- Coloro che hanno squilibri ormonali e si rivolgono allo zucchero per migliorare l'umore
Dipendenza da zucchero In tutte le sue varietà, ciò che si prova senza zucchero e i sintomi manifestati sono decisivi. È necessario scoprire di quale classe di dipendenza si tratta e trattarla. Innanzitutto bisognerebbe interrogarsi sullo squilibrio ormonale, per questo consiglio di farsi misurare i valori di glicemia, insulina e HOMA-IR. Se ti rivolgi costantemente allo zucchero per energia o per la tua golosità, bevi più acqua, segui una dieta equilibrata, stai lontano dalle bevande zuccherate e gassate e dormi di più (non più di 8 ore) per curare semplicemente la dipendenza. Poiché alcune dipendenze possono essere innescate dallo stress, è anche importante trovare ed eliminare la fonte dello stress.
COSA CAMBIERÀ NELLA TUA VITA QUANDO LASCERAI LO ZUCCHERO?
Prima di tutto, ti sentirai molto energicostrong>. Non sarai stanco o esausto quando andrai a letto la sera perché non avvertirai fluttuazioni costanti del livello di zucchero nel sangue.
Perderai peso. So che è esattamente quello che vuoi sentire. Naturalmente, perderai peso e vedrai il cambiamento sulla bilancia dalla prima settimana in cui smetterai di consumare zucchero.
Inizierai a goderti il vero gusto di ciò che mangi e bevi. Mi dispiace se metti lo zucchero nel tè/caffè che bevi, ma non conosci ancora nemmeno il vero gusto del tè e del caffè.
La tua pelle migliorerà , non dovrai affrontare l'acne come hai fatto durante l'adolescenza. Rimarrai stupito nel vedere che i tuoi capelli sono lucenti e le tue unghie non sono rotte, perché la bellezza viene da dentro. Quanto meglio ti nutri internamente, migliore apparirà esternamente.
Sentirai che la qualità della tua vita è aumentata e ci saranno miglioramenti nella tua salute. Inizierai a dedicare più tempo all'esercizio fisico.
Iniziamo oggi! Non aspettare che passi lunedì, il tuo compleanno, o di festeggiare mangiando un po' più di dessert.
Dannato da zucchero Suggerimento cinematografico che motiverà coloro che vogliono liberarsi dallo stress; Quel Sugar Film, puoi guardarlo su YouTube.
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