È sempre più difficile proteggere la nostra salute mentale in un mondo in cui aumentano il deterioramento delle economie, le guerre, le migrazioni, gli attacchi e gli squilibri politici.
Il primo e più importante modo per proteggere la nostra salute mentale è stabilire relazioni sane. Quando abbiamo relazioni sane, il nostro cervello produce molti ormoni che ci aiutano a regolarci, ma il più importante è l'ossitocina.
Cosa fa questo ormone ossitocina?
L'ossitocina ha numerosi benefici. Innanzitutto, dà un senso di sicurezza. Messo in pericolo a livello globale dalle incoerenze economiche, si sta diffondendo un crescente razzismo e incoerenze politiche. Le persone sono sempre più preoccupate per il futuro. Man mano che l’ormone ossitocina viene secreto, il nostro cervello si sente sicuro poiché sperimentiamo che ci sono alcune persone su cui può fare affidamento e almeno può cancellare le preoccupazioni irrazionali. Un sonno sano consente al nostro cervello di eliminare le emozioni negative. L'ormone ossitocina facilita il passaggio al sonno poiché fa sentire la persona al sicuro.
Quando proviamo intense emozioni negative, l'amigdala, che chiamiamo cervello emotivo, prende il controllo e disattiva la parte che produce soluzioni. Quando ciò accade, diventiamo incapaci di adottare misure per uscire dalla situazione attuale. Aiuta a ridurre l’impatto dei traumi che viviamo su di noi. Ad esempio, ci rende più facile elaborare le emozioni negative come la solitudine, l’esclusione e l’impotenza. Se una persona ha alcune persone con cui ha un legame profondo, la percentuale di essere colpiti dagli eventi brutti che gli accadono diminuisce.
Un altro effetto dell'ormone ossitocina ci rafforza fisicamente. Le nostre ferite corporee guariscono più facilmente. Le persone sole si ammalano più rapidamente, sia fisicamente che mentalmente.
Dobbiamo migliorare le nostre capacità comunicative per stabilire relazioni sane. La comunicazione non è solo parlare. Ha sottigliezze. Le persone con una struttura mentale sana non interrompono, scherzano, non si distraggono, non parlano di argomenti, non si fanno del male, non invadono o attaccano l'interlocutore mentre comunicano. Se vogliamo rafforzare la nostra struttura spirituale, dobbiamo rafforzare le nostre capacità comunicative.
Il secondo modo per proteggere la nostra salute mentale è trovare soluzioni. è essere concentrati. È necessario analizzare gli eventi che ci accadono, causa ed effetto. Tuttavia, dopo aver analizzato alcune volte, è bene per noi trovare soluzioni e agire. Troppa analisi rovina il senso dell’evento e impedisce di assumersi la responsabilità. Se prendiamo provvedimenti per realizzarlo dopo un po’ di tempo dopo aver prodotto una soluzione, ci svilupperemo spiritualmente. Entrambi sviluppiamo la nostra capacità di assumerci responsabilità e sentirci più liberi.
Nelle relazioni, a volte diamo, a volte prendiamo. Le persone che hanno la capacità sia di ricevere che di dare sono mentalmente sane. Qualcuno che sa solo prendere, non è riuscito a crescere, è rimasto nella posizione di un bambino. Poiché il bambino ha bisogno di un adulto a causa della sua posizione nella vita, prende tutto ciò che viene da lui. I genitori danno, i figli prendono. Intraprendere una relazione come due adulti rafforza la nostra salute mentale.
Inoltre, i bambini a cui non è stata data voce da bambini, la cui autorità è stata soppressa dai genitori, i cui confini non sono stati rispettati, si trasformano in adulti che non possono dì di no. Questi adulti non conoscono la differenza tra rifiutare un'idea e rifiutare una persona. Percepisce l'andarsene con la parola no. Per una struttura spirituale sana è necessario sviluppare la capacità di dire no alle persone. Questo è reciproco. Allo stesso modo, deve dare alle persone il diritto di dirgli di no. Le persone che non riescono a proteggere i propri confini e quindi ignorano i confini di qualcun altro sono quelle che ripetono i cicli che hanno vissuto da bambini da adulti. Sarà utile trovare e analizzare i collegamenti intermedi.
Una delle nostre preoccupazioni principali è essere abbandonati, essere soli. Fin dal primo uomo, dobbiamo la nostra sopravvivenza all’azione di gruppo. Ne avevamo bisogno per sopravvivere in natura. I nostri cervelli primitivi equiparano l’abbandono alla morte. I campanelli d'allarme suonano per noi quando siamo fuori dalla comunità. Pertanto, quando si innesca la nostra paura dell’abbandono, il nostro cervello emotivo, l’amigdala, spegne il nostro cervello razionale e non possiamo prendere decisioni sane. Tuttavia, al giorno d'oggi, i lupi non lo catturano quando lasciamo la mandria. Non moriamo. È necessario aggiornare queste informazioni.
Inoltre, sappiamo che il bambino ha bisogno delle cure dei suoi genitori per sopravvivere. Le cure parentali durante questo periodo sono condizionate Se si tratta di una cura, se il bambino riceve cure quando è un bravo bambino, e le cure vengono interrotte quando si comporta oltre le aspettative dei genitori, si trasforma in un adulto i cui sentimenti di abbandono si innescano molto rapidamente. Può mantenere relazioni tossiche per evitare l’abbandono. Inseparabile. Dobbiamo avere la capacità di lasciare le persone di tanto in tanto, di dare alle persone il diritto di lasciarci. Questo è ciò che ci migliorerà spiritualmente.
Tutto accade molto rapidamente in quest'epoca. Pertanto, ci scambiamo molte emozioni, buone o cattive, ogni minuto. Guardare l’orizzonte aiuta il nostro cervello a elaborare tutte le emozioni che proviamo. La capacità del nostro cervello di lavorare sulle emozioni aumenta in due casi. Mentre uno non fa nulla (letteralmente niente cellulare, niente lettura, niente) mentre l'altro dorme. Esercitarsi a guardare l’orizzonte a metà giornata ti aiuterà a regolare le emozioni negative e ad aumentare le emozioni positive e le tue capacità di risoluzione dei problemi. Questo è un altro modo per mantenere la nostra salute mentale sulla buona strada.
Infine, vorrei sottolineare l'importanza dell'esercizio fisico per la nostra salute mentale. L’esercizio fisico ha molti benefici, non solo per la salute fisica, ma anche per la salute mentale. L'esercizio stimola le sostanze chimiche che migliorano l'umore nel nostro cervello e nelle parti del cervello responsabili della memoria e dell'apprendimento.
Esistono diversi studi su topi e esseri umani che dimostrano che l'esercizio cardiovascolare crea nuove cellule cerebrali e migliora le prestazioni generali del cervello. Non solo, previene anche il declino cognitivo e la perdita di memoria rafforzando l'ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento.
L'esercizio fisico ha benefici anche contro la depressione e l'ansia. Come? L’ormone endorfina è chiamato l’ormone del benessere. Aumenta molto quando facciamo attività fisica. Anche se ci alleniamo moderatamente durante la settimana, ci esercitiamo comunque abbastanza da ridurre la depressione e l'ansia e darci sentimenti di felicità ed entusiasmo.
Se non ti senti ancora bene, ti suggerisco di cercare un supporto professionale.
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