I cambiamenti stagionali possono avere effetti negativi sull'alimentazione e sullo stile di vita degli individui. Con l'arrivo dell'autunno spesso possiamo sentirci stanchi, deboli e riluttanti. Con la fine dell’estate, il sole lascia il posto alla pioggia, le lunghe giornate si accorciano e le notti si allungano, le zone di movimento si restringono, il che incide negativamente sulla qualità della nostra vita. L'insorgenza di malattie insieme all'indebolimento del sistema immunitario durante il processo di preparazione all'inverno aumenta la durata della permanenza a casa delle persone. Di conseguenza, gli attacchi di eccesso di cibo diventano più frequenti.
Possiamo superare i problemi che l'autunno ci crea con alcuni semplici metodi.
Alimentazione adeguata ed equilibrata: come il le giornate si accorciano, saltano le cene estive, bisogna rinunciare all'abitudine di mangiare. Mangiare poco e spesso è il fattore più importante per affrontare la stanchezza e la debolezza che l’autunno porta con sé. Perché il rapido aumento o calo della glicemia a causa di un'alimentazione irregolare e della fame può causare affaticamento. Come garantire allora un’alimentazione adeguata ed equilibrata? Dividi il tuo piatto in quattro sezioni; posizionare in ogni sezione il gruppo carne e legumi, il gruppo latticini, il gruppo verdura e frutta, il gruppo pane e sostituti. In questo modo verrà fornita un'alimentazione adeguata ed equilibrata.
Abitudine a bere acqua: il nostro cervello non è in grado di distinguere tra fame e sete. Pertanto, quando abbiamo fame, dovremmo prima bere acqua. Allo stesso tempo, man mano che la temperatura dell’aria diminuisce, diminuisce anche il nostro bisogno di bere acqua. Come risultato della diminuzione, si verifica un aumento delle tossine e dell'edema nel nostro corpo. Per eliminarli dal nostro corpo, dobbiamo consumare almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno.
Alimentazione naturale e di stagione: fai attenzione a consumare frutta e verdura di stagione. Evita i prodotti confezionati contenenti additivi.
Vitamina C: il fabbisogno di vitamina C del nostro corpo aumenta durante questo periodo. Quando non viene assunto a livelli sufficienti, gli effetti del cambiamento stagionale si fanno sentire più intensamente. Le fonti più importanti di vitamina C sono: peperone verde, prezzemolo, mandarino, arancia, kiwi e limone. Soprattutto il fabbisogno di vitamina C dei fumatori è 2 volte superiore.
Fisicamente attivi ite: Se non vuoi ingrassare durante questi periodi, camminare all'aria aperta ti farà sentire bene e spendere energia.
Sonno: con la mancanza di schemi di sonno, il desiderio mangiare a tarda notte può aumentare. Questo tipo di alimentazione può causare riluttanza a colazione. Per questo motivo si osservano cambiamenti nelle abitudini alimentari.
Caffeina: quando il clima diventa più freddo e le notti si allungano, aumenta il consumo di bevande calde. Aumenta il consumo di bevande contenenti caffeina per combattere la stanchezza, ma l'eccesso di caffeina provoca palpitazioni cardiache e disidratazione dell'organismo.
Alcool: il consumo di alcol dovrebbe essere controllato durante il periodo autunnale. Gli alcoli leggeri dovrebbero essere preferiti e limitati a 1-2 bicchieri. Successivamente, è opportuno consumare molta acqua per purificare il corpo.
Applicando questi suggerimenti, possiamo facilitare la transizione verso l'inverno.
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