Se vogliamo evitare il comune raffreddore e l'influenza, le malattie più comuni dei mesi invernali; È necessario rafforzare il sistema immunitario. Un sistema immunitario forte riduce il rischio di contrarre malattie, nonché la durata e la gravità della malattia. Fattori genetici, ambientali e stile di vita influenzano il sistema immunitario. Vita sedentaria, stress, alimentazione inadeguata e squilibrata, digiuno prolungato, fumo, consumo di alcol e disturbi del sonno sono alcuni dei fattori che indeboliscono il sistema immunitario.
La camminata regolare favorisce la salute delle ossa e dei muscoli. oltre a rafforzare il sistema immunitario, migliora la qualità del sonno, dona vitalità e aiuta a regolare la circolazione sanguigna.
Il cibo gioca un ruolo importante nella lotta allo stress. Il magnesio, in particolare, aiuta a ridurre lo stress e a rafforzare il sistema immunitario grazie al ruolo che svolge nel rilassare i nervi e i muscoli. Gli alimenti ricchi di magnesio sono carne, latte, pesce, mandorle, uova, legumi, cibi integrali, cioccolato e fagioli. Consumare 1 bicchiere di latte e 10 mandorle come spuntino durante la giornata aiuta a ridurre il fattore stress.
Un'alimentazione adeguata e bilanciata è importante non solo per rafforzare il sistema immunitario, ma anche per ogni momento della vita quotidiana. Consumare meno o più carboidrati, proteine, grassi ed energia rispetto al fabbisogno giornaliero del corpo influisce negativamente sul sistema immunitario. Oltre ai nutrienti, un basso apporto di vitamine e minerali provoca gli stessi effetti negativi. Fare 3 pasti principali e 2-3 spuntini con una distribuzione adeguata ed equilibrata nell'arco della giornata accelera sia il metabolismo che il sistema immunitario.
Il digiuno a lungo termine provoca l'esaurimento del corpo, indebolendo il sistema immunitario.
Molti studi recenti hanno esaminato il contenuto di omega 3 nel pesce olio, semi di lino e noci, dimostra di rafforzare in modo molto significativo il sistema immunitario. Gli Omega 3 hanno elevate proprietà antiossidanti. Pesce e noci sono tra gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta di un individuo. I pesci più ricchi di Omega 3 sono le sarde e il tonno. pesce, sgombro, salmone, acciuga. Per un sistema immunitario forte, consumare pesce 2-3 volte a settimana e 2 noci intere al giorno.
Il ruolo delle tisane contro influenza e raffreddore è noto da anni. Soprattutto lo zenzero, il tiglio, l'echinacea e la salvia sono tra quelli più preferiti. Lo zenzero, con il suo alto contenuto di antiossidanti, rafforza il sistema immunitario, regola la circolazione, abbassa la febbre e riduce l'infiammazione. Il tiglio, come lo zenzero, contiene elevate quantità di antiossidanti. È un regolatore del muco e aiuta a ridurre la febbre. È usato per il trattamento delle infezioni virali o batteriche della gola. Un’altra tisana ricca di antiossidanti è la salvia. La salvia, come il tiglio, ha un effetto mucoregolatore ed espettorante. Aiuta anche a ridurre la febbre e ad eliminare le tossine attraverso la sudorazione. Ha un effetto calmante come il tiglio. Consumato la sera facilita l'addormentamento e migliora la qualità del sonno. Ogni sera mettete in infusione un pizzico di tiglio e salvia in una tazza di acqua calda, aggiungete un pezzetto di zenzero sbucciato e una fetta di limone e bevete.
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