Perdere peso durante l'allattamento è il sogno di molte mamme. Ma ci sono anche alcune preoccupazioni. In questo articolo, tu; È possibile perdere il peso preso alla nascita? La qualità del mio latte diminuirà? Posso soddisfare le esigenze del mio bambino? Risponderò alle vostre domande come:
Qual è il contenuto del latte materno?
Vorrei dare un po' di sollievo alle nuove mamme qui. Care mamme, posso tranquillamente dirlo; Il tuo latte ha un contenuto eccezionale per lo sviluppo del tuo bambino. Aumentare la qualità di questi contenuti è di grande importanza per il tuo bambino.
Per i primi 6 mesi, le mamme producono 750-800 ml di latte al giorno. Inoltre, questa quantità non è influenzata dall'altezza, dal peso o dal rapporto grasso della madre. Tuttavia, alla fine dei 6 mesi, questa quantità può variare a seconda del rapporto tra madre e bambino.
Inoltre, il latte materno; Oltre ad essere ricco di contenuti nutrizionali, contiene molte vitamine e minerali necessari per rafforzare l'immunità del bambino.
Quando iniziare una dieta dopo la nascita?
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Avere un figlio è, ovviamente, la cosa più bella del mondo. Ma poi esiste una cosa come la depressione postpartum. Le donne che hanno un bel corpo prima del parto non sanno cosa fare quando improvvisamente incontrano gonfiore, edema e eccesso di peso. Quando vengono aggiunti gli ormoni, la situazione può trasformarsi in una situazione inestricabile. Per questo motivo sentono subito il desiderio di iniziare una dieta. Mentre tutto questo accade, non vogliono che il bisogno più importante del bambino, cioè il latte materno, diminuisca.
Care mamme, ricerche recenti lo dimostrano; Se durante la gravidanza hai ripreso un peso normale, è possibile perdere tutti questi chili durante i primi sei mesi di allattamento. Per questo, il tuo dovere è quello di allattare adeguatamente per il periodo dell'allattamento al seno.
Le madri che allattano secernono in media 6-7 bicchieri di latte durante il giorno e circa 500-700 calorie vengono spesi per questo... Ciò significa che viene considerata una media di 1 ora di esercizio moderato durante il periodo dell'allattamento al seno.
Il momento giusto per mettersi a dieta è; dopo circa 6 mesi è il nome. Prima del sesto mese è necessario valutare bene il tempo trascorso. Stare lontano da dolci, cioccolato e cibo spazzatura fa scomparire molti chili da soli.
Quanti chili dovresti perdere al mese?
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Molti studi dimostrano che le madri che perdono peso rapidamente sperimentano una riduzione del volume e della qualità del latte. Naturalmente, la ragione principale di ciò è solitamente la dieta molto ipocalorica della madre. Quando l’assunzione di cibo a basso contenuto calorico è supportata da combinazioni alimentari inadeguate, possono verificarsi situazioni indesiderate.
Per una sana perdita di peso, l'ideale sarebbe puntare a 3-5 chili al mese. Tuttavia, questi obiettivi possono variare a seconda del peso. Ad esempio, mentre la tua perdita di peso mensile è elevata a 80 chili, questa perdita può essere di 3 chili al mese a 60 chili. Quindi queste perdite sono direttamente proporzionali al tuo peso.
Vorrei ricordarti delle diete rigide che le diete molto rigide potrebbero non ridurre il tuo latte, ma ridurranno sicuramente la qualità del tuo latte e il suo valore nutrizionale. Se la qualità del tuo latte diminuisce, ciò influenzerà l'aumento di peso del tuo bambino e gli impedirà di beneficiare dei nutrienti di cui ha bisogno.
Modi per aumentare il latte senza ingrassare
Abbandona i malintesi comuni. Ad esempio, cibi e bevande zuccherati non aumentano il latte materno! Pertanto, stai lontano dal sorbetto puerperale, dai succhi di frutta, dalle composte zuccherate, dai dolci e dall'halvah.
La cosa più importante che aumenta il latte è l'acqua. Prova quindi a bere in media 10-12 bicchieri d'acqua.
Verdura e frutta ad alto contenuto di acqua producono latte. Puoi aggiungere molta insalata ad ogni pasto. Ma fai attenzione a non metterci condimenti per l'insalata. Ottieni molte verdure ricche di acqua. Queste verdure; verdure come spinaci, bietole, cavoli e fagiolini. Per aumentare il valore nutritivo di queste verdure, sarà molto utile aggiungere uova o carne durante la cottura oppure abbinarle a polpette.
Succo di frutta appena spremuto, minerale Anche acqua, ayran e tisane senza zucchero rientrano tra le buone opzioni.
Rimane in secondo piano anche quando si tratta di cibi grassi. dovrebbe essere. Tutti i tipi di prodotti da forno, patatine fritte, biscotti, ecc. Alimenti ricchi di calorie e grassi. Fornisce un rapido aumento di peso anche se consumato in piccole quantità.
Non fare spuntini notturni perché il corpo umano tende a immagazzinare ciò che mangi durante la notte.
Il periodo dell'allattamento è un'ottima opportunità per perdere peso. L'energia spesa soprattutto nella produzione del latte è piuttosto elevata nei primi 2 mesi. Per questo motivo, consumare gli alimenti giusti e aumentare un po' il movimento ti permetterà di perdere 1-1,5 chilogrammi a settimana.
Cosa prendere in considerazione per perdere peso Senza ridurre il latte?
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Bevi 1-2 bicchieri d'acqua quando ti svegli.
Consumare 2-3 datteri secchi ogni giorno. Oltre a soddisfare il fabbisogno di dolci, i datteri aiutano anche ad aumentare la produzione di latte.
Scegli cibi ad alto contenuto proteico per la colazione. Si tratta di alimenti come formaggio e uova.
Puoi consumare 1-2 fette di pane a colazione, ma aumenta anche il consumo di una scodella di zuppa al posto del pane a pranzo e a cena. secrezione di latte.
Assicurati di scegliere cibi a base di carne nel pasto principale. Per il resto del pasto si possono preferire verdure o legumi. La carne ha un effetto che aumenta il latte.
Consumare 1 ciotola di yogurt ai pasti principali. Soprattutto yogurt fatto in casa. Oltre ad aumentare la qualità del latte, fornisce un elevato apporto proteico e accelera i movimenti intestinali. Questo accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso.
Consuma fino a 3 litri di acqua al giorno. Durante l'allattamento si verifica una frequente perdita di liquidi nel corpo. È importante compensare questa perdita. Pertanto, la produzione di latte continuerà senza fermarsi. Inoltre, l'assunzione di liquidi sopprime l'appetito, accelera il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
Dovresti consumare 2-3 noci durante lo spuntino. I grassi sani in esso contenuti aumenteranno la qualità del latte.
Cammina fino a 1 ora per favorire il consumo di calorie.
Durante l'allattamento conoscere gli alimenti che producono gas
Consumare alimenti che producono gas crea disagio anche al bambino ed è necessario prestare attenzione a questi alimenti durante questi periodi. Non devo farlo. Qui ho raccolto questi alimenti per te;
Fagioli secchi, piselli, fave ecc.
Cavolfiore, cavolo, porro, broccoli, ecc.
Alimenti integrali
Cipolla
Albicocca, limone, arancia, ecc.
Cioccolato
Cibi grassi e piccanti
Latte e suoi derivati prodotti
Noci come nocciole e arachidi
Bevande contenenti caffeina
Soda
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Tè
Care mamme, siate felici..
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