La persona depressa si sente depressa e perde interesse e desiderio in ciò che faceva prima. I pensieri negativi sono molto spesso nella mente della persona e questa situazione influenza il suo comportamento e la persona inizia a non fare quello che faceva con piacere, ed è qui che inizia il circolo vizioso. Quando una persona smette di fare ciò che faceva con piacere, si sente infelice e infelice. Poiché si sente infelice e infelice, trova naturalmente inutile agire e i suoi pensieri secondo cui non godrà e non si sentirà felice si rinforzano. . Quando questi pensieri vengono frequentemente alla mente della persona, la persona diventa automaticamente inattiva. Questo stato di depressione rende difficile svolgere compiti e godersi la vita come prima. I tuoi hobby e i tuoi amici non ti interessano più come prima. Sperimenterai un costante stato di depressione e potresti trovare difficile anche solo completare una giornata, le giornate hanno iniziato a sembrare noiose.
Secondo la ricerca, l'incidenza della depressione è molto alta. È una delle malattie mentali più comuni e la sua incidenza nel corso della vita è del 20%. Si stima che la depressione sarà la seconda malattia mentale più comune nel 2020.
Secondo il DSM-5
A. Disturbo depressivo maggiore
L'umore depresso, cioè il malessere, è presente quasi ogni giorno per gran parte della giornata e questa situazione viene segnalata dalla persona stessa o osservata da altri.
L'umore depresso, cioè il malessere, è presente quasi ogni giorno per gran parte della giornata. p>
La mancanza di interesse o di piacere in tutte o quasi tutte le attività è presente per gran parte della giornata, tutti i giorni.
3. Aumento o perdita di peso notevole (un cambiamento superiore al 5% del peso in un mese). Diminuzione o aumento del desiderio di mangiare.
Insonnia o sonno eccessivo quasi ogni giorno.
Stimolazione psicomotoria quasi ogni giorno ( agitazione) o rallentamento (deve essere osservabile dagli altri, cioè non calma soggettiva o rallentamento)
Esaurimento e mancanza di forza interiore quasi ogni giorno
Sentirsi inutili quasi ogni giorno
Avere difficoltà a pensare o concentrarsi, o essere indecisi quasi ogni giorno
Pensieri ricorrenti di morte, piani d'azione specifici Pensieri improvvisi di uccidersi o di tentare di uccidersi o di pianificare un'azione specifica per uccidersi.
Quando esaminiamo i criteri qui, vediamo che la persona depressa è infelice, ha una diminuzione in energia e attività, non gode della maggior parte delle cose, non riesce a concentrarsi. Possiamo vedere che ha un problema, potrebbe sentirsi stanco, il suo ritmo del sonno è interrotto, potrebbe avere perdita di appetito e i suoi movimenti rallentano.
B.Disturbo depressivo persistente (distimia)
It C'è un umore depresso o infelice per gran parte della giornata, come riferito dalla persona o osservato da altri, per almeno 2 anni.
Presenza di 2 o più dei seguenti:
Aumento o diminuzione del desiderio di mangiare
Insonnia o sonno eccessivo
Diminuzione del livello di energia
Diminuzione dell'autostima
Incapacità di concentrarsi o difficoltà a prendere decisioni
Disperazione
I sentimenti e i pensieri di una persona depressa possono essere i seguenti.
Potrebbe sentirsi inutile e la sua autostima è bassa. Potrebbe sminuire i suoi successi.
Potrebbe dire che non si fida di se stesso.
Potrebbe concentrarsi sugli aspetti negativi e negativi di qualsiasi evento che sperimenta.
Potrebbe fare generalizzazioni eccessive come "Niente sta andando bene."
Potrebbe credere che nessuno possa aiutarlo
Potrebbe sentirsi vuoto
Potrebbe pensa al suicidio
Possiamo osservare questi sintomi in tutti, anche in misura minore, ma nella depressione questi sintomi non compaiono e scompaiono all'improvviso, sono continui, intensi e possono esistere per molti anni. La depressione influisce sulle relazioni sociali di una persona (ad esempio, non incontrare gli amici, qualcuno che amava guardare film non ama più guardarli) e può causare alcuni disturbi psicosomatici e persino portare la persona al suicidio.
In depressione, provi una paralisi del desiderio. Non vogliamo impegnarci in un'attività. Questa è la natura della depressione. Cosa fai quando non sei depresso? Cosa non fai quando sei depresso? Metti questo su un pezzo di carta. parti di questi Prenditi il tuo tempo e prova a farne una piccola porzione, farà bene alla tua depressione. Se aspetti che arrivi una richiesta, potrebbe non arrivare per sempre e non possiamo influenzare direttamente ciò che desideri, ma possiamo influenzare il tuo comportamento e tu puoi intervenire in esso. Non aspettare che arrivi la tua voglia, ad esempio, quando non hai voglia di studiare, agisci, fai qualcosa di piccolo, studia per 20 minuti e alzati dalla lezione. Vedi i tuoi amici anche se non vuoi, guarda un film anche se non vuoi, nota quanto ti piacerà prima di farlo, e nota quanto ti è piaciuto dopo averlo fatto e confronta i due. Diciamo che un giorno in cui ti senti infelice, i tuoi amici ti invitano, anche se non vuoi, vai a scrivere quanto ti è piaciuto prima di andare, annota quanto ti è piaciuto quando torni a casa e confronta questi 2 punteggi. Supponiamo che tu sia uno studente, ti sei sentito male a scuola e hai pianto e volevi tornare a casa. Non tornare a casa, rimani a scuola altri 15 minuti, quindi datti un po' di tempo. Se vuoi ancora andare a casa, vai, ma non cercare di tornare a casa appena nasce il desiderio di tornare a casa, perché questo comportamento alimenta il mostro della depressione. Dopo un po’, il tuo desiderio di tornare a casa potrebbe diminuire. Pertanto, il cambiamento nel tuo comportamento ti renderà più disponibile nel tempo.
Normalmente, le persone vogliono fare qualcosa. Dopo la richiesta va e lo fa, ma nella depressione facciamo il contrario, prima si agisce, poi si aspetta che arrivi la richiesta. Quindi stiamo usando la logica inversa. Perché è del tutto naturale che tu non sia disposto a essere depresso e non è in tuo potere sentirti bene e avere un'alta motivazione durante la depressione. Pertanto, viene seguito un percorso diverso nel trattamento della depressione. Anche se non vuoi forzarti un po' senza aspettare che arrivi la richiesta, fare una piccola parte di quello che devi fare in quel momento ti farà sentire un po' meglio. In quel momento, potrebbe sembrare che tu non possa farlo perché sei stanco e riluttante. Ad esempio, supponiamo che ci sia un esame, studialo per 20 minuti, se non tutte le materie. Potresti non sentirti bene quando lo fai, ma ti sentirai meglio che se non avessi fatto nulla. Potresti pensare che sia inutile prendere in considerazione questa piccola sensazione di benessere quando non mi sento completamente bene, ma le scale si possono salire una per una. 2 3 a Cercare di saltare i passaggi potrebbe non essere possibile e non possiamo dire che sia comunque molto salutare.
Seguiamo il motto di agire prima e poi aspettare per sentirci bene. Normalmente, prima si avvertono i desideri e poi si agisce, quindi è normale che gli individui depressi aspettino di diventare desiderati, ma come abbiamo detto prima, usiamo la logica opposta durante la depressione. Anche se questo può sembrare molto difficile durante la depressione, vedrai che diventa più facile man mano che lo fai.
Osserva qualcuno che è felice, presta attenzione a quello che fa. Puoi vedere che gli piace quello che fa. Cosa si può fare per rendere questa persona infelice? Naturalmente possiamo renderlo infelice togliendogli le cose che ama e di cui gode. Quindi cosa dovremmo capire da qui? Se vogliamo rendere qualcuno infelice, se gli togliamo le cose che lo rendono felice, quella persona sarà automaticamente infelice. Possiamo a questo punto dire che gli esseri umani non sono creature che possono essere felici senza fare nulla? Esiste qualcuno così: qualcuno che passa il suo tempo a casa, sul divano, a letto, davanti alla tv, senza fare nulla dalla mattina alla sera ed è felice? Supponiamo che non possa esistere una persona del genere.
Fai un esperimento: svolgi qualsiasi attività il giorno in cui non ti senti bene e dì che non vuoi fare nulla, e annota come ti senti alla fine della giornata e quanto ti sei sentito intenso. Il secondo giorno, quando non ti senti bene, non fare nulla e prendi nota di come ti senti e della gravità delle tue sensazioni alla fine della giornata. Qual è la tua conclusione?
Normalmente facciamo qualcosa e ci stanchiamo. Ci riposiamo perché siamo stanchi. Nella depressione è vero il contrario: è necessario fare qualcosa e agire per non stancarsi e sentirsi esausti. A prima vista, queste potrebbero sembrarti prive di significato perché comunque non ho l'energia per muovermi, quindi come puoi aspettarti che io faccia qualcosa? Sì, hai ragione, non hai l'energia e avrai difficoltà a fare qualsiasi cosa, ma puoi spingerti un po' e fare qualcosa di piccolo. Potresti pensare che preferiresti non fare nulla piuttosto che fare qualcosa di piccolo, ma non mentiremmo se dicessimo che questo è un mostro che alimenta la depressione. Perché essere in grado di fare piccole cose rende la persona depressa più energica, che è la premessa per aumentare la sua energia in futuro.
Supponi di aver spinto te stesso e Hai fatto qualcosa e non ti è piaciuto. C'è qualche possibilità che ciò accada? Sì, certo che c'è. Se continui a tenerne conto e non fai nulla, i tuoi pensieri negativi inizieranno ad arrivare più spesso. Almeno occuparti di qualcosa per il momento, anche se non ti piace, significa che i pensieri negativi ti lasceranno in pace per un po'. Ciò non significa che non ti libererai mai di questa depressione. Ma all’inizio queste fasi devono essere superate. Diciamo che hai iniziato a fare qualcosa, ma i pensieri negativi hanno iniziato ad affollarti la testa, hai iniziato a pensare che non puoi ottenere ciò che non puoi fare, o che ciò che fai non è buono o abbastanza buono. Combatti questi pensieri. Questi pensieri vengono elaborati in terapia. Valuti i tuoi pensieri con il terapeuta alla luce di alcune domande.
Possiamo semplicemente dividere le azioni delle persone in due. Attività basate sulla prestazione e basate sul fare e sul divertimento. Il peso di questi due elenchi dovrebbe essere bilanciato. Se non è equilibrato, ad esempio, se svolgi attività basate sulle prestazioni e non dedichi tempo al divertimento, potresti sentirti stanco, esausto, infelice e infelice, ma se crei e implementi un programma incentrato sul divertimento , potresti divertirti ma pensare a te stesso come un fallito e quindi sentirti infelice. In sintesi, le attività basate sulla prestazione e sul piacere dovrebbero essere bilanciate nella vita di tutti gli individui.
Per bilanciare queste due categorie, è necessario elaborare un programma di attività, per questo pianificheremo il tuo tempo . Se le attività quotidiane vengono scritte su un pezzo di carta, questo ti motiverà perché le cose da fare non sembreranno una montagna, quindi sembreranno più fattibili. Grazie a questo piccolo programma la motivazione della persona aumenta.
Dove sbagliamo? Quanto è accurato dire che sono depresso invece di dire che mi sento infelice e depresso? Qui si tratta di percepire che la tristezza e la depressione sono la stessa cosa, mentre la depressione è una malattia e ha una soluzione. Purtroppo usiamo in modo errato il termine depressione, ormai molto diffuso nel nostro linguaggio: la depressione non è tristezza, malessere o sofferenza momentanea. Pertanto, il trattamento della depressione è importante.
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