Bere 2 bicchieri d'acqua prima dei pasti ha anche un effetto
importante sul controllo dell'appetito. Allo stesso modo, è stato osservato che bere la zuppa prima dei pasti riduce
l'apporto calorico giornaliero fino a 100 calorie e ha un effetto significativo nel sopprimere la fame.
Mangiare velocemente, mangiare mentre si guarda la televisione o si gioca al telefono potrebbe farti consumare troppo
senza rendertene conto. potrebbe causare. Ecco perché concentrarti solo sul mangiare può farti sentire sazio.
Coccolati con il cioccolato fondente. Si ritiene che l'amarezza del cioccolato fondente sopprima la voglia di dolci. Inoltre, i ricercatori ritengono che l’acido stearico presente nel cioccolato fondente sopprima l’appetito. È interessante notare che puoi sperimentare lo stesso effetto semplicemente annusandolo.
Lo zenzero ha molti vantaggi. Questi includono nausea, dolori muscolari, infiammazioni e regolazione dello zucchero nel sangue. Recentemente è stato studiato se abbia un effetto di soppressione dell'appetito.
Si ritiene che anche la capsaicina contenuta nei peperoncini piccanti e il capsiato presente nei peperoni dolci sopprimano l'appetito e diano una sensazione di sazietà.
Mangia in piccoli piatti. Questo è il punto più importante, soprattutto per chi non riesce a controllare le porzioni e a riempire i piatti.
Utilizza una forchetta grande. Posso quasi sentirti dire: "Come o cosa c'entra questo?" I ricercatori hanno affermato che le persone che usano forchette piccole possono avere problemi a sopprimere l'appetito e potrebbero indurle a mangiare di più. Esercizio. Sia gli esercizi aerobici che quelli di resistenza aumentano il rilascio di ormoni che sopprimono l'appetito e ti permettono di consumare meno calorie durante il giorno.
Dormi almeno 7 ore. Anche un sonno di qualità è utile per mantenere il peso.
Ridurre lo stress può aiutarti ad aumentare la sazietà e persino a proteggerti dalla depressione e dall'obesità.
Consuma cibi contenenti acidi grassi omega-3. I grassi presenti soprattutto nel pesce e nelle alghe
aumentano il livello della leptina, l'ormone della sazietà.
Se avete intenzione di fare uno spuntino, fate attenzione a consumare cibi ad alto contenuto proteico.
Immagina di mangiare. Sì, hai sentito bene. . Uno studio ha dimostrato che immaginare un cibo che ti piace ti incoraggia a mangiare di meno.
Siamo giunti alla fine di questo articolo. Perdere peso Sappiamo che è un processo che richiede impegno, quindi mantieni sempre alta la motivazione. Ricorda che non hai guadagnato il peso che hai guadagnato in un giorno. Continua il tuo programma con pazienza. E condividi i risultati con noi.
Cordiali saluti
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