L'ansia da esame è uno stato di intensa ansia che impedisce di utilizzare efficacemente le conoscenze acquisite prima dell'esame durante l'esame e fa diminuire il successo.
Sebbene l'ansia sia un'emozione sana che si verifica in situazioni di stress e pericolo., il livello e la durata dell'ansia sono molto importanti. Un’ansia troppo bassa o troppo alta può influire negativamente sul successo. Ansia da esame; Viene sperimentato in due modi: sintomi mentali e fisici. Sintomi fisici; palpitazioni, tremori e sudorazione nelle mani, vampate di calore e vertigini. I sintomi mentali sono; come incapacità di raccogliere pensieri, dimenticanza, difficoltà di attenzione e concentrazione.
Per far fronte all'ansia da esame; È necessario regolare il nostro modo di pensare, sostituire i pensieri che sono all'origine della nostra ansia con pensieri positivi, pianificare il tempo, prestare attenzione all'alimentazione e ai ritmi del sonno e apprendere metodi di rilassamento.
Uno dei il primo passo per affrontare l’ansia da esame è prepararsi bene all’esame. Lasciare il lavoro fino all’ultimo giorno aumenterà l’ansia. Dovresti studiare regolarmente e apprendere metodi relativi alle abilità di studio. Quando le prestazioni diminuiscono a causa dell’ansia da esame, i pensieri negativi possono aumentare. Dovremmo prestare attenzione a ciò che diciamo a noi stessi e cercare di sostituire questi pensieri negativi con pensieri positivi.
Per ridurre l'ansia, dovresti immaginarti sicuro e lucido nell'ambiente dell'esame mentre studi, quindi immaginando fare bene l'esame ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo nella vita reale. Dovrebbero essere utilizzati metodi come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare e la visualizzazione.
Tuttavia, è estremamente normale provare una lieve ansia prima dell'esame. Se non provi ansia, potresti non essere motivato a fare del tuo meglio.
Anche l'atteggiamento dei genitori è molto importante per prevenire l'ansia da esame. In questi casi, le famiglie non dovrebbero aspettarsi dal bambino più di quello che possono fare, non dovrebbero fare critiche negative, dovrebbero agire in modo coerente, non dovrebbero paragonare il bambino con altri bambini e, cosa più importante, il bambino dovrebbe sentirsi amato, qualunque cosa accada. Che cosa.
Se una persona che soffre di ansia da esame non riesce a far fronte a questa ansia, è necessario chiedere supporto a un esperto.
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