L'ansia da esame è uno stato di intensa ansia che impedisce l'utilizzo efficace delle informazioni apprese durante l'esame e può causare una diminuzione del successo. L’ansia da esame è essenzialmente normale e necessaria. Perché motiva la persona a prepararsi per l'esame e la rende desiderosa di raggiungere il successo nell'esame. Tuttavia, come in tutte le questioni, troppa ansia è dannosa. Perché l'ansia, che raggiunge un livello tale da causare problemi, interrompe il processo decisionale della persona e gli impedisce di prepararsi per l'esame e di utilizzare le sue conoscenze in modo efficiente.
I sintomi dell'ansia da esame possono essere discussi in tre gruppi : sintomi fisici, mentali ed emotivi. I sintomi fisici includono disturbi come aumento del battito cardiaco, sudorazione, palpitazioni, tremori, convulsioni, nausea, diarrea e costipazione; I sintomi mentali includono problemi di attenzione e concentrazione, difficoltà nel comprendere ciò che si legge, nell'organizzare e ricordare i propri pensieri e nell'essere costantemente preoccupati per l'esame e il suo risultato. I sintomi emotivi si manifestano con disturbi come sensazione di panico, irritabilità, disperazione, insicurezza, impotenza, ansia e paura. Di conseguenza, la persona che non riesce a far fronte a tutti questi sintomi può mostrare comportamenti di evitamento; Potrebbe trovare vari motivi per non prepararsi per l'esame o mostrare comportamenti disfunzionali come gioco eccessivo, uso di alcol e sostanze e sonno costante per sopprimere la sua ansia.
Che cosa causa l'ansia da esame, come viene trattato?
Dietro il motivo per cui anche solo il pensiero di sostenere un esame è così spaventoso per una persona, ci sono alcuni modi di pensare. Questi stili di pensiero possono includere contenuti come catastrofizzare l'esito dell'esame, paura di una valutazione negativa, concentrarsi sul risultato dell'esame piuttosto che sul processo, mancanza di fiducia nelle proprie conoscenze e abilità riguardo all'esame e nella capacità di riflettere su ciò, l'idea che verrà valutata la personalità, non la conoscenza, e il perfezionismo. Per fare un esempio, una persona può pensare e credere che se non supera l'esame non varrà nulla, sarà disprezzato da coloro che lo circondano e che la sua vita sarà rovinata.
Oltre a questi, come in altri disturbi d'ansia, la persona sente grande il pericolo che percepisce e la sua stessa vita sarà rovinata. Sottovaluta la sua capacità di raggiungere il vertice. In altre parole, sperimentano sentimenti di mancanza di controllo riguardo al processo e al risultato dell’esame; Anche se lavora duro, si convince fin dall'inizio che non funzionerà.
La terapia cognitivo comportamentale è un metodo di trattamento di provata efficacia utilizzato nel trattamento dell'ansia da esame. Come ho detto sopra, la base dell'eccessiva ansia per l'esame è; risiede nei significati e nei modi di pensare irrealistici e inappropriati che attribuiamo a noi stessi, all'esame stesso e al suo esito. E questi modi di pensare possono facilmente cambiare con il metodo terapeutico in questione ed essere sostituiti da pensieri più appropriati.
Come posso affrontare l'ansia da esame?
Prima di tutto, è necessario analizzare bene l’ansia da esame. È molto importante capire se ciò è dovuto alla mancanza di conoscenza della persona, all'incapacità di gestire bene il tempo, al perfezionismo o ai significati ad esso collegati. Dopo questa determinazione, sarà più facile ottenere aiuto e aiutare se stessi. Ad esempio, se l'ansia della persona deriva da ragioni realistiche, cioè se non lavora in modo adeguato e pianificato, il problema dovrebbe essere affrontato prima da qui.
Oppure se esiste un In una prospettiva irrealistica e perfezionista, come quella di non essere affatto eccitati, si dovrebbe cercare di ricordare che l'ansia e l'eccitazione sono del tutto naturali.
Potrebbe essere difficile o richiedere tempo per una persona cambiare i significati attribuiti all'esame e al suo risultato senza supporto. Tuttavia, non è impossibile. Si può iniziare accettando che i pensieri siano solo pensieri e mettendo in discussione la loro adeguatezza.
Infine, uno dei metodi efficaci per affrontare l'ansia sono gli esercizi di rilassamento e di respirazione. Una persona può imparare questi esercizi e renderli parte della sua vita quotidiana e dei momenti in cui è ansiosa e stressata.
Un sonno regolare, un'alimentazione regolare e uno studio regolare sono altri fattori importanti che ti aiuteranno a prepararti meglio. per l'esame e affrontare l'ansia da esame.
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