Individui per tutta la vita; Oltre alle emozioni come gioia, felicità e piacere, provano anche stress, ansia e rabbia. Tuttavia, le emozioni negative così come quelle positive vissute durante il giorno sono tutte normali e tutte queste emozioni sono responsabili di fornire vari messaggi per mantenere le persone al sicuro. Pertanto, quando a questa situazione non si accompagna un’adeguata capacità di regolazione emotiva di fronte alle difficoltà della vita, emozioni come stress, ansia e rabbia, che vengono espresse come normali e benefiche, cominciano a stancare e a consumare gli individui vivendole più intensamente di quanto avrebbero immaginato. dovrebbe.
Queste difficoltà possono essere affrontate adeguatamente con lo stress. Quando non può essere risolto con i metodi di trattamento, può anche manifestarsi come disturbo psicologico sotto il nome di disturbo dell'umore. Naturalmente non esistono dati scientifici che dimostrino che ogni fattore di stress si trasformi in un disturbo emotivo. Tuttavia, anche se le difficoltà emotive vissute dall’individuo nella vita non si trasformano in problemi psicologici o vengono risolte con metodi di coping adeguati, possono comunque causare una diminuzione della soddisfazione e della motivazione della vita. Si preferiscono opzioni come riposare, viaggiare e fare le proprie cose. attività preferite. Sebbene queste opzioni aiutino a ridurre gli effetti dannosi dello stress per un breve periodo, gli effetti rilassanti di tutti questi potrebbero non durare a lungo e devono essere adattati alla vita quotidiana.
Cosa sono gli esercizi di respirazione e rilassamento e A cosa servono?
Gli esercizi di respirazione e rilassamento sono alternative scientificamente provate che aiutano a liberarsi gradualmente dalle tensioni emotive nel corpo e nella mente.metodi di rilassamento. Gli esercizi di respirazione e rilassamento vengono utilizzati sia nelle sedute terapeutiche che come esercizi a casa per aumentare i benefici ottenibili dalle terapie in caso di molteplici difficoltà psicologiche come depressione, disturbi d'ansia, fobie.
Respirazione e rilassamento vengono utilizzati anche esercizi quotidiani: come risultato di emozioni come stress, ansia, rabbia, paura che si verificano nel flusso della vita, si verifica un cambiamento nel corpo e nella mente. Si tratta di tecniche che possono essere applicate da tutti gli individui per ridurre la tensione e liberarsene. Le informazioni ottenute sono diventate note anche grazie a ricerche scientifiche.
Questi esercizi apportano benefici come il rilassamento e relax non appena vengono applicati, ma quando si continua ad applicarli regolarmente, hanno maggiori benefici per la salute mentale e fisica. Questi vantaggi sono; Possiamo dividerlo in due: benefici a breve termine al momento dell'applicazione e benefici a lungo termine ottenuti come risultato di applicazioni regolari.
Benefici a breve termine degli esercizi di respirazione e rilassamento
Se si eseguono correttamente gli esercizi di respirazione e rilassamento, si può dividere il corpo in due, calmando il corpo e permettendogli di ritornare al suo ritmo normale. Pertanto, si è visto che l'ansia, lo stress, la paura, la rabbia, l'eccitazione intensamente aumentati prima dell'applicazione svolgono un ruolo efficace nella riduzione dei sintomi come palpitazioni cardiache, respirazione frequente, sudorazione e tremore nel corpo e danno il messaggio che ha bisogno di rallentare. In questo modo anche la mente riceve i messaggi di cui il corpo ha bisogno per calmarsi e si adatta ad essere più lento. Come risultato di questa sintonizzazione, emozioni come ansia, paura e stress vengono sostituite da emozioni positive come pace, fiducia e conforto. Imparando ad osservare, possono realizzare i riflessi delle loro emozioni sui loro corpi.
Vantaggi a lungo termine degli esercizi di respirazione e rilassamento
Con l'uso regolare di esercizi di respirazione e rilassamento, le capacità di regolazione delle emozioni vengono acquisite a lungo termine, mentre le abilità esistenti vengono rafforzate. È possibile. In breve, se si innescano emozioni intense, la ripetizione regolare di esercizi di respirazione e rilassamento aumenterà nel tempo la capacità dell'individuo di calmarsi. Questo aumento è in realtà il risultato del rafforzamento del cervello e del sistema nervoso. Il sistema nervoso rafforzato significa anche meno tensione di fronte alle situazioni negative e altro ancora Permette di sperimentare meno stress e di affrontare più facilmente i sintomi dello stress esistente. Di conseguenza, il tempo a disposizione delle persone per calmarsi si riduce nel tempo.
Gli esercizi di respirazione e rilassamento si basano sulla concentrazione sulle sensazioni del corpo o su stimoli esterni mirati, ignorando gli stimoli che distraggono durante la pratica. In questo modo, mentre si lavora sulla focalizzazione delle funzioni mentali sul corpo, sul respiro, sui sogni o su stimoli esterni mirati, vengono supportate anche le capacità di attenzione e concentrazione. Esercizi di respirazione e rilassamento, applicati regolarmente ogni giorno o qualche giorno alla settimana, rafforzano nel tempo anche l’attenzione e la capacità di concentrazione. Come risultato del rafforzamento dell'attenzione e delle capacità di concentrazione, aumenta la capacità della mente di controllare meglio le risposte impulsive degli individui agli stimoli ambientali.
Quando si continuano ad applicare regolarmente esercizi di respirazione e rilassamento, le sostanze chimiche dannose diminuiscono anche quelli secreti dagli ormoni dello stress nel corpo. In questo modo, la resistenza del corpo aumenta e la probabilità di contrarre malattie diminuisce.
Quando praticare esercizi di respirazione e rilassamento?
Esercizi di respirazione e rilassamento possono essere applicati per affrontare la situazione emotiva tensioni portate da eventi di vita negativi, così come in modo intenso. Può anche essere applicato come esercizio quotidiano senza affrontare alcun problema.
In realtà, esercizi di respirazione e rilassamento; Si tratta di metodi salutari che possono essere applicati da chiunque voglia migliorare il sistema nervoso, aumentare l'attenzione e la concentrazione, la capacità di restare nel momento, calmarsi senza dipendere da fattori esterni e affrontare meglio le difficoltà fisiche e mentali. tensioni riflesse dai fattori di stress quotidiano. L'uso di esercizi di respirazione e rilassamento è estremamente utile e importante per affrontare la maggior parte dei problemi psicologici.
Problemi psicologici in cui è possibile utilizzare esercizi di respirazione e rilassamento
§ Depressione,
ƒ Disturbo post-stress da trauma,
ƒ Fobia sociale,
ƒ Disturbo d'ansia generalizzato,
ƒ Disturbo da deficit di attenzione e iperattività,
ƒ Fobie Specifiche,
ƒ Ansia da esame e da prestazione,
ƒ Ansia da Separazione,
ƒ Disturbo di Panico,
▪ Disturbi alimentari,
§ Depersonalizzazione e derealizzazione,
§ Dissociazione,
§ Disturbi di somatizzazione,
L'alito più utilizzato nella vita quotidiana Vita Quali sono gli esercizi?
Respirazione; È la forza fisiologica all'inizio delle fonti di energia vitale che consente all'essere umano di sopravvivere iniziando la sua esistenza sulla terra. Il motivo per cui è al primo posto tra le fonti di energia vitale è che le persone non possono sopravvivere senza respirare. La respirazione trasporta l'ossigeno necessario a tutte le cellule e garantisce un sano funzionamento della mente e del corpo. Per questo motivo una respirazione sana e corretta aumenta l'energia vitale, la forza fisica e la resistenza psicologica.
Il potere di una corretta respirazione viene utilizzato in molti ambiti della vita quotidiana e in molti campi scientifici. Ad esempio, nel campo dello sport, l'atleta deve respirare correttamente per utilizzare la sua attenzione e la sua forza corporea al massimo livello. Inoltre, la prima cosa da dire per aumentare la resilienza al dolore è “Respira profondamente”. è la frase. Ad esempio, a una madre che ha partorito normalmente viene fornita una respirazione regolare e sana. Pertanto, mentre si aiuta la madre ad aumentare il dolore e la soglia del dolore con esercizi di respirazione corretti, si mira ad aiutare la madre a gestire lo stress e a concentrarsi solo sui comportamenti che dovrebbe tenere durante il processo del parto.
Il il consiglio più comune dato a qualcuno che è molto annoiato e sopraffatto dall'ambiente è "Esci, vieni a respirare". conosciuto come. Questi esempi sono solo alcuni degli ambiti in cui la respirazione sana e il rilassamento sono più comuni nella vita umana.
Studi scientifici rivelano molte prove che l'uso corretto del respiro fornisce sia rilassamento mentale che fisico. Per questo motivo vengono applicati esercizi di respirazione in diverse tecniche che hanno dimostrato di essere utili in molti rami della scienza come lo sport, la salute, l'istruzione, l'arte e la musica. Noi, invece, continueremo questo articolo parlando degli esercizi di respirazione più consigliati dagli esperti nel campo della psicologia e di facile applicazione.
Esercizio di respirazione diaframmatica
L'esercizio di respirazione diaframmatica consiste nel respirare lentamente e correttamente, un esercizio di rilassamento che fornisce rilassamento È. Per questo motivo è importante assicurarsi che l’esercizio venga eseguito correttamente. Per eseguire correttamente questo esercizio è necessario seguire le istruzioni necessarie. Per un corretto esercizio di respirazione diaframmatica:
È necessario sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta o stare in posizione supina.
Per controllare se il respiro va al diaframma, una mano sull'addome, una mano sul diaframma. Si consiglia di stare sul petto.
Inspira lentamente e leggermente attraverso il naso per 3 secondi. L'addome dovrebbe gonfiarsi notevolmente mentre fai questo respiro. Il seno può gonfiarsi leggermente o non gonfiarsi affatto. Il criterio importante qui è che il respiro gonfia sempre di più l'addome nell'addome.
Il respiro dovrebbe essere trattenuto nell'addome per 3 secondi, cioè dovrebbe essere trattenuto.
Infine, il respiro nell'addome dovrebbe essere dato lentamente e delicatamente attraverso la bocca per 3 secondi. .
Durante l'esercizio, l'attenzione dovrebbe essere prestata completamente alla respirazione. Se l'attenzione è dispersa in direzioni diverse, prova a concentrarti nuovamente sul respiro.
Questo esercizio dovrebbe essere continuato finché il corpo e la mente non si rilassano e si rilassano. Per questo motivo si consiglia di proseguire l'esercizio per almeno 10-20 minuti, è un tipo di esercizio che procura rilassamento mentale. Questi esercizi possono essere particolarmente di supporto per ottenere risultati positivi nel dolore causato da emozioni come ansia, stress, paura, rabbia, tristezza e contrazioni psicologiche involontarie nel corpo.
In caso di vari disturbi medici in le strutture muscolari e articolari delle varie parti del corpo.Prima di eseguire questo esercizio è necessario consultare il medico competente. È importante praticare correttamente l’esercizio di rilassamento muscolare progressivo. Le fasi dell'esercizio di rilassamento muscolare progressivo sono le seguenti:
Una posizione comoda dovrebbe essere assunta con abiti comodi. Come posizione del corpo è preferibile sdraiarsi sulla schiena o sedersi comodamente. Prima di iniziare a contrarre e rilassare i muscoli, è utile inspirare ed espirare alcune volte con il diaframma per concentrare l'attenzione e rilassarsi.
Prima dell'esercizio di rilassamento muscolare progressivo, iniziare dai piedi.
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