*Bere acqua regolarmente (40cc/kg). Una persona di 70 kg dovrebbe bere 2800 ml di acqua. I liquidi non devono essere consumati metà prima e 1 ora dopo un pasto. Tè, caffè e bevande pronte causano disidratazione. Le tisane e il latticello possono essere facilmente consumati come liquidi.
*L'esercizio dovrebbe essere svolto almeno 3 ore a settimana. Nuoto, pilates, corsa e camminata rientrano tra gli sport di qualità. Non mangiare nulla 1 ora prima e 2 ore dopo l'esercizio.
*I campi elettromagnetici come quelli di telefoni e TV dovrebbero essere evitati, soprattutto di notte. *È necessario acquisire abitudini di sonno regolari. Il tempo di sonno dovrebbe essere di 6-8 ore. Il sonno più prezioso: il sonno tra le 23:00 e le 03:00.
*Dobbiamo avere un'abitudine di vita attiva. Non dovresti restare fermo nello stesso posto per più di mezz'ora. *Bisogna prestare attenzione agli esercizi di respirazione o alle attività che calmano l'anima come Yoga / Tai Qi / Qi Kong / passeggiate nella natura. Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti 3 volte al giorno, per 5 minuti ciascuno. Ad esempio: 2 secondi: inspira, 4 secondi: trattieni il respiro, 8 secondi: espira. *Riduci lo stress e impara a pensare in modo positivo. Sii organizzato ed elenca le tue attività dal più grande al più piccolo. *Prendi il tempo per chi ti circonda e soprattutto per te stesso. Hai degli hobby che ami fare.
*A meno che il medico non dica qualcos'altro, è necessario acquisire l'abitudine alla "nutrizione alcalina" / "alimentazione in stile egeo". Non si dovrebbe mangiare senza mangiare. Dovremmo mangiare lentamente e masticare almeno 20 volte (30-40 volte). Non dovremmo consumare nulla, compresa l'acqua, mezz'ora prima e 1 ora dopo i pasti. *Dovremmo ridurre il consumo di latte.
*L'alcol e le sigarette dovrebbero essere ridotti; Inoltre, non bisogna dimenticare che la frutta consumata a stomaco pieno e/o in grandi quantità si trasforma in alcol nell'intestino. *Il brodo di carne/ossa dovrebbe essere consumato frequentemente.
*I grassi animali (burro chiarificato) dovrebbero essere usati nei pasti e l'olio d'oliva spremuto a freddo dovrebbe essere usato nelle insalate. finanziario. L'olio e la margarina non dovrebbero essere consumati.
*Gli alimenti confezionati dovrebbero essere evitati il più possibile.
*Lo zucchero raffinato, il sale, la farina (bianca) e i dolcificanti dovrebbero essere evitati. Si possono consumare farina integrale, patate, bulgur, miele e salgemma.
*Dovresti consumare frutta e verdura di stagione con la buccia. Dovrebbe essere pulito in acqua corrente. Dovrebbero essere scelti frutti locali naturalmente maturi.
*Bisogna fare attenzione a consumare noci crude e a stomaco vuoto.
*Dovrebbe esserci un solo tipo di portata principale nei nostri pasti.
*Yogurt, kefir, rapa in termini di supporto pre/probiotico.Il consumo di sottaceti, sottaceti e kombucha dovrebbe essere aumentato. Dovremmo risparmiare uno dei nostri pasti con yogurt e insalata.
*La cena dovrebbe essere più leggera. Successivamente si dovrebbe fare almeno un po' di esercizio fisico e non si dovrebbe mangiare nulla 4 ore prima di andare a letto.
*Bisogna prendersi cura della salute orale e dentale.
*Bisogna prendere i farmaci evitato se non necessario. Ad esempio, quando iniziano i nostri mal di testa, dovremmo bere Magnesio con 2 bicchieri d'acqua.
*Il digiuno/disintossicazione salutare dovrebbe essere effettuato settimanalmente o mensilmente.
*Rimani in aree naturali per 2 ore a settimana. Campi, boschi, luoghi acquatici, spiagge e grandi parchi.
*Mentre stiamo spingendo la capacità di salute del nostro corpo in ogni modo, incluso noi stessi; Dovremmo permettergli di recuperare un po' con un esercizio fisico regolare.
NUTRIZIONE SANA, EQUILIBRATA, CONSAPEVOLE:
Oggi è l'era dei consumi; È ovvio che se ci abbandoniamo a questa frenesia consumistica, prima o poi perderemo la nostra salute. La parte indispensabile della nostra bellezza interiore ed esteriore è la nostra alimentazione. Ad esempio, quando mangiamo un pasto pesante, dovremmo masticare bene i nostri bocconi, assumere abbastanza fibre durante il pasto e fare movimenti leggeri/esercizio fisico dopo il pasto. Anche se saltiamo il pasto, dovremmo essere in grado di fare esercizio fisico serio 1-2 ore dopo. Soprattutto quando si consumano alimenti proteici (ad esempio carne), dovremmo mangiare molta verdura e non bere nemmeno acqua. È comune anche nella nostra società e viene consumato dopo cena (spesso un pasto pesante). Dovremmo rinunciare a prodotti alimentari, dolci, snack, acqua/soda e frutta e prendere l’abitudine di consumarli a stomaco vuoto. Dovremmo essere in grado di includere il consumo di acqua a sufficienza e l’esercizio fisico tra le nostre attività quotidiane. Dobbiamo quindi imparare a mangiare sano e a incorporarlo nella nostra vita; Abbiamo un corpo in forma, snello e, soprattutto, sano. Non dimentichiamolo; Il nostro bene più importante è il nostro corpo. E finché ce ne prenderemo cura, non ci deluderà.
'Ogni cosa buona che ti arriva viene da Allah, e ogni cosa cattiva che ti arriva viene dal seguire i tuoi desideri... ' (Nisa;79)
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