Negli ambienti sociali; Chiamiamo brevemente fobia sociale i comportamenti di disagio o di evitamento sperimentati a causa della paura dell'umiliazione o dell'umiliazione. Per la persona che soffre di fobia sociale, questa situazione viene percepita come un problema triste, imbarazzante e spesso insormontabile. Tuttavia, lavorando su questo tema da molti anni, posso dire di aver assistito spesso al completo recupero della fobia sociale con studi di psicoterapia.
Vorrei riassumere le linee principali del cure per darti speranza.
Essere come sei o essere come sei È sempre vantaggioso partire da dove sei; Accetta quindi di essere timido, ordinario o bloccato per un po', questo ti darà una forza trainante. Devi sbarazzarti della sensazione di sentirti molto a tuo agio o potente e di dover essere perfetto in ogni momento.
Realizzati qualunque giudizio sulla vita e su te stesso; Le persone si lasciano prendere dal panico e provano angoscia quando fanno cose che giudicano. Ad esempio, hai notato come giudichi qualcuno che fa una presentazione con disinvoltura o con entusiasmo? Oppure hai mai notato come giudichi le persone che non conosci dal loro aspetto mentre sei seduto in un bar?
La vita è fatta di cicli e momenti, cioè invece di focalizzarsi sul "momento" e su "cosa è successo in quel momento", guardi sempre il tuo aspetto, oppure renditi conto che sei concentrato sulla tua prestazione, e quando te ne accorgi, concentrati sul "momento", cioè su ciò che stai cosa devi fare, di cosa devi parlare. La respirazione corretta, la meditazione e la consapevolezza sono metodi incredibilmente utili per la fobia sociale. Anche insegnare la respirazione corretta e come respirare negli ambienti sociali provoca un rapido rilassamento. In altre parole, non interrompere mai il contatto con te stesso e con il tuo respiro quando entri in contatto con qualcun altro.
Dopo aver assimilato i principi di cui sopra, saranno utili esercizi graduali di potenziamento. In altre parole, sarai in grado di fare gradualmente ciò che non puoi fare.
Ricorda, la consapevolezza della fobia sociale non è sufficiente; se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente per 1-2 mesi, il cervello si adatta e inizia a consentire conforto e fiducia in se stessi. In altre parole, sono necessari il giusto terapista, gli esercizi giusti e il tempo per superare il condizionamento negativo della parte inferiore del cervello.
Penso che molti di voi abbiano provato a fare questi esercizi senza sufficiente consapevolezza e hanno fallito o sono diventati psicotici. Immagino che tu abbia parzialmente tratto beneficio dall'uso dei farmaci senza farmaci. Non disperare mai, posso dire che con la giusta guida e terapia, è molto probabile che supererai completamente questo problema.
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