La rabbia è una reazione emotiva, intellettuale, fisica e fisiologica che diamo a un evento, una situazione o una persona.
La rabbia può sorgere per tre ragioni:
Il nostro umore negativo (accumulazioni sulla nostra vita in quel momento tempo, eventi indesiderati).
Comportamento inaccettabile dell'altra persona.
Fattori ambientali (lavoro, traffico, esame, presentazione, ecc.).
In breve, l'origine del nostro la rabbia siamo noi e le situazioni negative che ci riguardano e/o gli eventi sono una parola e/o un comportamento inaccettabile dell'altra parte o i fattori ambientali (esterni) che ho menzionato sopra. A volte la nostra vita va bene, ci sentiamo bene spiritualmente e la nostra tolleranza e pazienza di fronte a comportamenti inaccettabili sembra infinita. A volte le cose non vanno bene e ci sentiamo inquieti e tesi. In queste e in situazioni simili, ci arrabbiamo e reagiamo molto rapidamente alla minima negatività.
Il metodo più comunemente utilizzato per alleviare la rabbia è gridare o comportarsi in modo aggressivo; sbattere la porta, gettarti qualcosa in mano, tirarti i capelli, schiaffeggiarla, ecc. Tuttavia, questi e comportamenti simili non solo possono spaventare l'altra persona, ma anche farla arrabbiare e rovinare la relazione. Al contrario, tenere dentro la rabbia, cercare di non darla a vedere, ed essere pazienti non serve a molto perché la rabbia è come energia accumulata, appare in luoghi, tempi e modi inaspettati. Se non viene espresso in tempo, esplode come un vulcano al minimo comportamento indesiderato. Di conseguenza, mentre l'altra persona si preoccupa e ha paura, noi ci sentiamo dispiaciuti e colpevoli.
Rabbia e rabbia sono emozioni difficili da affrontare. Non sono emozioni cattive, malsane o pericolose di per sé. Ciò che rende la rabbia un problema non è la situazione o l’evento in sé. Anche se in superficie può sembrare questo il motivo, il vero problema sta nel modo in cui percepiamo e interpretiamo l’evento o la situazione, i pensieri che ci attraversano la mente in quel momento e il modo in cui lo esprimiamo, cioè il nostro comportamento.
Le cose che mi fanno arrabbiare di più?
Cosa mi fa arrabbiare di più riguardo al mio coniuge, ai miei figli, alla mia famiglia e a ciò che mi circonda?
Cosa mi passa per la mente e come mi sento quando mi arrabbio?
Cosa faccio quando mi arrabbio?
Ponendoti queste domande, puoi determinare il modo in cui provi ed esprimi la rabbia. Sai...
È molto utile essere consapevoli di ciò che pensiamo, facciamo o possiamo fare nei momenti di rabbia e prevedere queste cose in anticipo. In questo modo possiamo controllarci ed essere molto più attenti al nostro comportamento e alle parole che usiamo. In questo modo, invece di causare eventi indesiderati esprimendo noi stessi (la nostra rabbia) in modo distruttivo e dannoso, se siamo consapevoli di noi stessi e prendiamo precauzioni in anticipo, proteggeremo sia noi stessi, l'altra parte, sia la nostra relazione.
Sentimenti di risentimento e rabbia, nella maggior parte dei casi a volte coesiste con emozioni come ansia, paura e impotenza. Nella maggior parte dei casi, esprimiamo le nostre emozioni come delusione, tristezza, ansia, paura e gelosia più frequentemente e più facilmente con la rabbia. Ma spesso mostriamo rabbia per proteggerci, per far fronte al sentimento di impotenza creato dall’ansia e dalla paura. Cerchiamo di difenderci mostrando aggressività e violenza contro i sentimenti di impotenza e inutilità che proviamo. A volte sopprimere le nostre vulnerabilità, delusioni o tristezza e trasformarle in rabbia ci fa sentire forti e positivi per un periodo temporaneo. Ma ciò che dobbiamo veramente fare è comprendere le vere emozioni alla base dei nostri sentimenti di rabbia e rabbia.
Dr. Gordon vede la rabbia come un iceberg. Gli iceberg sono masse di ghiaccio che galleggiano sulla superficie dell'acqua. La parte degli iceberg che rimane sott'acqua è molto più grande di quella che va alla deriva sulla superficie del mare. Thomas Gordon chiama la parte dell'iceberg sott'acqua "emozioni fondamentali" e la parte congelata sopra l'acqua "rabbia".
Rabbia; È lo stato indurito e congelato di molte emozioni fondamentali come la curiosità, la solitudine, la tristezza, l'ansia, cioè la trasformazione in rabbia. Quando non riusciamo a esprimere o esprimere l'emozione sottostante, quando la reprimiamo, queste emozioni cambiano forma in superficie ed emergono come rabbia. Dott. Gordon vede la rabbia come un "raffreddore" perché si ripete ancora e ancora. “Non ci piace, ma non possiamo sfuggirgli. "Lo sappiamo, ma non possiamo impedire che accada." Infatti, quando siamo arrabbiati, diciamo cose che non vorremmo dire e ci comportiamo in modi che non ci aspettiamo da noi stessi. Ma quello Possiamo esprimere la nostra rabbia senza urlare, senza usare la violenza, senza fare del male a noi stessi o all'altra persona e senza danneggiare la comunicazione e le relazioni. L'importante è esprimere la nostra rabbia, esprimerla con le parole e, mentre lo facciamo, mantenere e mantenere la relazione e la comunicazione.
Le nostre esperienze infantili hanno un effetto importante e determinante sul modo in cui viviamo la nostra rabbia, cosa proviamo di fronte alla rabbia e il modo in cui la esprimiamo.
Cosa ti succederebbe da bambino se vedessi qualcuno arrabbiato, arrabbiato o arrabbiato con te?
Cosa penseresti?
Cosa proveresti?
Cosa faresti?
Come vivresti la rabbia e il risentimento nella tua infanzia?
Come lo esprimeresti?
Come lo esprimerlo?
Cosa faresti quando fossi arrabbiato?
Pensaci...
Impariamo il modo in cui esprimiamo la nostra rabbia prendendola come modello nel nostro sistema familiare durante l'infanzia . Se il bambino è testimone di rabbia, violenza e oppressione in casa, col tempo vedrà e adotterà gli stessi comportamenti; Impara ad esprimere la sua rabbia e le sue frustrazioni in modo distruttivo e aggressivo. In alcuni casi, il bambino stesso è esposto alla violenza, alla rabbia e al comportamento aggressivo, mantiene dentro di sé la paura, l'ansia e la tristezza che prova e si ritira... Entrambe queste situazioni sono piuttosto estenuanti e distruttive per i bambini. In breve, se esprimiamo la rabbia in modo incontrollabile, ciò provoca seri problemi relazionali, mentre nel caso opposto, reprimere la rabbia e non esprimerla apre la strada alla depressione.
Quando non riusciamo a vivere la rabbia in modo sano ed esprimerla, il nostro corpo dà alcune reazioni:
Accelerazione della respirazione e del battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, aumento della tensione muscolare, sudorazione, tremore, rossore al viso , ingiallimento, mal di testa. , vertigini, disturbi di stomaco; dolore, nausea e ustioni, indebolimento del sistema immunitario, aumento del rischio di ammalarsi, indebolimento della memoria e dei processi mentali, problemi del sonno, problemi sessuali, diminuzione della produttività e dell'efficienza, stanchezza cronica e riluttanza...
Ognuno di noi vive la rabbia in modi diversi. , la esprimiamo... Mentre alcuni di noi sono più calmi e la tengono per sé, altri sono una bomba pronta ad esplodere da un momento all'altro. Alcuni di noi sperimentano la nostra rabbia indirizzandola verso qualcos'altro con le parole che usiamo, altri gridano, alcuni vanno a fare la spesa, altri a mangiare fuori...
In sintesi, ognuno di noi vive la propria rabbia in modi diversi, l'importante è esprimerla correttamente, è riuscire ad esprimerla senza fare del male o danneggiare noi stessi o l'altra parte.
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