Oggi sentiamo il concetto di sistema immunitario in relazione a molte malattie. È anche noto che le persone con un sistema immunitario forte possono combattere meglio le malattie. Tutto ciò fa venire in mente la domanda "Come possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario?" In questo articolo, abbiamo parlato sostanzialmente di cosa fa il sistema immunitario e di come possiamo rafforzarlo.
Cosa fa il sistema immunitario?
Sistema immunitario; Uccide i microrganismi come virus e batteri che entrano nel nostro corpo e ci protegge dagli effetti dannosi dei microrganismi. Inoltre, distrugge in modo programmato le cellule del nostro corpo che hanno subito varie mutazioni e sono diventate cellule dannose e precursori del cancro.
Affinché il sistema immunitario possa proteggerci da problemi come infezioni e cancro, gli elementi del sistema devono lavorare in armonia. Sistema immunitario (immunitario); Si compone di due sottogruppi: il sistema immunitario innato che abbiamo alla nascita e costituito da cellule meno specializzate, e il sistema immunitario acquisito più specializzato che si forma dopo aver incontrato vari antigeni. Per un sistema immunitario sano è necessario che le cellule di entrambi i gruppi interagiscano correttamente, sia con le altre cellule del proprio gruppo che con le cellule dell'altro gruppo.
Cosa dovremmo fare per rafforzare il sistema immunitario Sistema?
Stabilire uno stile di vita sano è importante per tutti i sistemi del nostro corpo, così come per il sistema immunitario. Semplici modifiche da apportare possono avere effetti positivi sul sistema immunitario. Questi cambiamenti sono:
- Smettere di fumare: le sigarette causano molti problemi di salute a causa delle numerose sostanze chimiche dannose che contengono. Il fumo di sigaretta ha effetti negativi anche sulle vie respiratorie. Tutti questi impediscono al sistema immunitario di funzionare correttamente. Il fumo dovrebbe essere evitato per condurre una vita sana. Chi vuole smettere di fumare dovrebbe, se necessario, rivolgersi a un aiuto professionale.
- Fare attività fisica regolarmente: l'attività fisica ha un effetto positivo sulla salute se eseguita in base alla propria età e capacità. Nei pazienti con pressione arteriosa e diabete, aiuta a controllare. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari e abbassa il tasso di disabilità e morte legate alla malattia nelle persone già malate. Inoltre, ci sono studi che dimostrano che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di infezione.
- Controllo del peso: avere un peso adeguato in base a parametri come età, altezza e sesso è molto importante per un sistema immunitario forte. Inoltre, rientrare nel range di peso normale è anche protettivo nei confronti di alcune malattie come il diabete e previene i problemi legati a queste malattie.
- Limitare il consumo di alcol: un consumo elevato di alcol può influenzare il modo in cui il sistema immunitario funziona in armonia. Può causare suscettibilità alle infezioni. Mantenere il consumo di alcol al di sotto di certi limiti sarà positivo in questo senso.
- Dormire adeguatamente: non bisogna dimenticare che almeno 7 ore di sonno per gli adulti e almeno 8-10 ore per i bambini sono molto importanti per un sistema immunitario sano. Nei neonati, questo periodo può essere più lungo. Oltre alla durata del sonno, anche la qualità del sonno dovrebbe essere sufficiente. Dormire al buio, lontano da dispositivi elettronici come i telefoni, aiuta ad aumentare la qualità del sonno.
- Ridurre il livello di stress: oggi le persone si trovano ad affrontare molti fattori di stress sia nel lavoro che nella vita sociale. Purtroppo non sembra possibile eliminare completamente lo stress quotidiano. Tuttavia, ridurre i livelli di stress, anche se non completamente, funziona bene per il sistema immunitario. Esistono studi che dimostrano che lo stress a lungo termine compromette la funzione delle cellule del sistema immunitario. Attività come la meditazione, lo yoga e l'esercizio fisico possono aiutare a ridurre lo stress. È possibile ottenere supporto da esperti e terapisti che dispongono delle attrezzature necessarie.
- Dieta sana: gli alimenti consumati durante il giorno dovrebbero coprire tutti i gruppi alimentari e contenere i nutrienti necessari per il corpo.
- Dieta uniforme Tra gli alimenti che rinforzano il sistema immunitario è molto importante un adeguato consumo di frutta e verdura. I radicali liberi dell’ossigeno sono molecole che danneggiano le cellule e causano infiammazioni. Le molecole antiossidanti, abbondanti nella frutta e nella verdura, aiutano ad eliminare gli effetti dannosi dei radicali liberi dell'ossigeno. Pertanto, mangiare frutta e verdura fresca protegge le cellule dal danno ossidativo causato dai radicali dell'ossigeno. Inoltre, l'alto contenuto di fibre nella frutta e nella verdura facilita il funzionamento del sistema digestivo e crea un ambiente adatto per i batteri benefici nell'intestino. I batteri benefici nel sistema digestivo agiscono come uno scudo per i microrganismi patogeni (che causano malattie) sulla superficie interna dell’intestino. Poiché la superficie interna dell’intestino è ricoperta di batteri benefici, è difficile che i batteri dannosi attraversino questa barriera e raggiungano le cellule. In questo modo si riduce il rischio di contrarre l'infezione dai batteri presenti nel cibo che mangiamo.
- Altri alimenti che rafforzano il sistema immunitario: i paesi del Mediterraneo e il Giappone sono in testa alla lista dei paesi che vivono più a lungo ogni anno . Si ritiene che il consumo di olio d'oliva, pesce, verdure fresche di stagione, frutta, una piccola quantità di alcol (vino), prodotti fermentati (formaggio, sottaceti, salsa di soia, ecc.), aglio, cipolle, carne rossa magra sono i fattori più importanti in questo. Importante è anche la scelta della gestione della cottura a crudo o al vapore, bollita. Oltre a questi, a Creta si consuma molto formaggio di capra ed è noto che si consuma molto carne di selvaggina caucasica longeva e cibi fermentati come kumis e yogurt.
- Consumo di grassi sani: sano grassi come olio d'oliva, olio di pesce; Ha un effetto antinfiammatorio nel nostro corpo. Avere una quantità sufficiente di infiammazione è una delle armi che il nostro corpo utilizza nella lotta contro gli agenti patogeni. Grazie all'infiammazione, il flusso sanguigno nella zona danneggiata aumenta e diverse molecole trasportate dal sangue attirano in questa zona gli elementi del sistema immunitario. Questi elementi puliscono i materiali estranei che causano danni e aiutano ad iniziare la guarigione in quest'area. Un'altra caratteristica dell'infiammazione è quella di prevenire l'allargamento dell'area infetta o danneggiata e di limitare quest'area. richiesto d L'infiammazione in superficie è benefica per il nostro organismo, ma quando l'infiammazione è prolungata o l'infiammazione si attiva più del dovuto possono verificarsi risultati negativi. Oli come l’olio d’oliva e l’olio di pesce, che chiamiamo grassi sani, impediscono che il processo infiammatorio si attivi troppo, grazie alle loro proprietà antinfiammatorie. Oltre a regolare il sistema immunitario, questi grassi riducono anche il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiache croniche.
- Consumare cibi fermentati: il consumo di cibi fermentati come yogurt e kefir regola il funzionamento del sistema digestivo . Mostrano un effetto probiotico e supportano lo sviluppo di batteri benefici nel sistema digestivo. Se non consumi abbastanza cibi fermentati nella tua dieta quotidiana, puoi assumere integratori probiotici.
- Riduci lo zucchero raffinato: consumare troppo zucchero raffinato è un importante fattore di rischio per l'obesità e il diabete. Sia l’obesità che il diabete riducono la resistenza del corpo e aumentano la suscettibilità alle infezioni. Il rischio di infezione non è l’unico effetto negativo di queste malattie. Può causare molte condizioni come malattie cardiovascolari, pressione sanguigna, insufficienza renale. Stare lontano dai cibi contenenti zucchero raffinato rafforza il sistema immunitario e ha un effetto protettivo contro alcune malattie che possono causare problemi importanti. Anche se non esistono dati che dimostrino che il consumo di liquidi abbia un effetto diretto su microrganismi come virus e batteri, l’idratazione del corpo migliora la salute generale e aumenta la resistenza. La quantità di liquidi necessaria quotidianamente dipende dall'età, dal sesso, dal livello di attività quotidiana e dal clima, ma in generale si consiglia di consumare almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. L'acqua è una delle opzioni ideali per un'adeguata assunzione di liquidi. Non contiene zucchero, non ha calorie ed è molto benefico per la salute. Soddisfa il tuo fabbisogno di liquidi in bevande come succhi di frutta e tè, ma è necessario prestare attenzione alla quantità di zucchero. Se è da consumare il succo, è meglio averlo appena spremuto.
- Vitamina C: insieme al suo effetto antiossidante, è una delle vitamine più importanti per il sistema immunitario. È una vitamina idrosolubile e non può essere conservata. Devi mangiare abbastanza ogni giorno. È generalmente noto e vero che è abbondante in frutti come arance e limoni. Ma questi frutti non sono l’unica fonte di vitamina C. È anche abbondante nelle verdure in foglia come spinaci e cavoli e in alcuni frutti come le fragole.
- Vitamina E: ha un effetto antiossidante molto forte. Fornisce resistenza contro le infezioni. È abbondante in frutta secca come mandorle, nocciole, noci, semi di girasole. Inoltre, anche le verdure come broccoli e spinaci sono ricche di vitamina E. I carotenoidi introdotti nel corpo vengono convertiti in vitamina A, che ha un effetto antiossidante.
- Vitamina D: carne rossa, pesce, latte e latticini, cereali sono buone fonti di vitamina D. Può essere assunto dall'esterno con il cibo oppure può essere sintetizzato nel corpo umano sotto l'influenza della luce solare. L’assorbimento della vitamina D attraverso il cibo potrebbe non essere sufficientemente efficace. Pertanto, la produzione nel corpo acquista importanza. L’integrazione può rivelarsi necessaria nelle persone che non possono beneficiare adeguatamente della luce solare e hanno una bassa capacità di produrre vitamina D. Soprattutto perché si tratta di una vitamina molto importante per la crescita e lo sviluppo, i bambini in crescita dovrebbero assumere abbastanza vitamina D.
- Acido folico: i cereali e le verdure a foglia verde sono ricchi di acido folico. Se non consumi molto questi alimenti, puoi assumere alimenti come riso e pasta arricchiti con acido folico. È abbondante in fonti animali come pollo, carne di tacchino, carne rossa. Broccoli. Si trova anche nelle verdure come i fagioli.
- Selenio: impedisce al sistema immunitario di essere iperattivo. Aglio, sardine e tonno sono ricchi di selenio.
- Zinco: ha una funzione limitante dell'infiammazione. Si trova in vari alimenti come carne rossa, funghi, semi di zucca.
Cosa dovremmo mangiare per rafforzare il sistema immunitario?
Affinché il sistema immunitario sia forte, è di grande importanza che gli alimenti consumati siano equilibrati e contengano gli vitamine e minerali necessari. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe rientrare nei limiti normali in base all'età e al sesso. Alcuni suggerimenti importanti sono i seguenti:
Quali sono le vitamine e i minerali che rafforzano il sistema immunitario?
Tutti i vi Un consumo adeguato di vitamine e minerali è essenziale per una vita sana. Tuttavia, quando si tratta del sistema immunitario, alcune vitamine e minerali risaltano un po’ di più. Questi sono:
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