Dobbiamo rafforzare il sistema immunitario del nostro corpo per proteggerlo dall'influenza e dal raffreddore. Il sistema immunitario è il sistema di difesa del nostro corpo. Combatte i microrganismi dannosi che entrano nel nostro corpo dall'esterno e ci protegge da molte malattie. Tuttavia, in alcuni casi, ha bisogno anche del nostro sostegno. Possiamo ridurre il rischio di contrarre malattie rafforzando il sistema immunitario.
Cosa dovremmo fare a questo scopo?
Non abbiamo bisogno di uno o più pochi nutrienti per proteggere il nostro sistema immunitario, che ha una struttura complessa, quindi non esiste un modo miracoloso. Perché noi dietisti diciamo sempre un'alimentazione adeguata ed equilibrata? Perché le vitamine-minerali-proteine-carboidrati-grassi che assumeremo da ciascun gruppo alimentare devono essere sufficienti ed equilibrate affinché tutti i sistemi, per non parlare del sistema immunitario dell'organismo, possano funzionare senza problemi... Per questo, come sempre, per primi;
1. Alimentazione adeguata ed equilibrata:
Assumere solo abbastanza vitamine o minerali non è sufficiente per rafforzare il nostro sistema immunitario. Alcune vitamine e minerali possono anche causare effetti tossici se assunti in eccesso o consumati inconsciamente. In altre parole, non è opportuno assumere integratori vitaminici e minerali a meno che non sia il medico a consigliarlo. Oltre alle vitamine e ai minerali, nel nostro programma nutrizionale quotidiano abbiamo bisogno di una quantità sufficiente di proteine, carboidrati e grassi (soprattutto acidi grassi essenziali). Ad esempio, se non si consumano proteine sufficienti, il meccanismo di difesa del corpo contro gli anticorpi si indebolisce. In questo contesto, un’alimentazione adeguata ed equilibrata costituisce la base per rafforzare il nostro sistema immunitario.
2. Consumo adeguato di liquidi e acqua
È necessario consumare acqua adeguata per eliminare tossine e microbi dal nostro corpo in breve tempo. Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno per evitare elevate perdite di liquidi, soprattutto in caso di febbre alta e diarrea che accompagnano l'influenza. La quantità di acqua che dovrebbe essere assunta quotidianamente a seconda dell'individuo può essere calcolata come kg * 30 cc, ovvero 30 cc per kg.
Ad esempio; Un individuo di 70 kg dovrebbe consumare 70*30=2100 cc di acqua al giorno.
3.Vitamine e minerali
Vitamine e minerali Una parte importante di una dieta equilibrata È. Soprattutto le vitamine di origine antiossidante (vitamina C ed E) costituiscono gli elementi costitutivi. Gli alimenti che sono fonti di vitamina C, che è un potente antiossidante, sono:
Frutta invernale come arance, mandarini, pompelmi, kiwi, spinaci, peperoni e cavoletti di Bruxelles.
Le fonti di vitamina E sono; Mandorle, arachidi, semi di girasole e nocciole.
Oltre alle vitamine C ed E, anche minerali come la vitamina A, la vitamina D, altre vitamine del gruppo B, il selenio, lo zinco e il ferro svolgono un ruolo importante nel sostenere il sistema immunitario.
4. Integratori probiotici
Questi supporti, che chiamiamo probiotici, o batteri benefici, sono molto importanti per il sistema immunitario e il sistema digestivo. Sebbene i probiotici si trovino negli alimenti e nelle bevande fermentati naturalmente, possono anche essere utilizzati come integratori (compresse o polvere). Puoi facilmente aggiungere alla tua dieta i nostri alimenti di origine probiotica naturale, yogurt, kefir e crauti.
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