Siamo sani quando consumiamo cibo sufficiente ed equilibrato da tutti i gruppi alimentari durante il giorno. Le verità fondamentali della nutrizione sono le stesse per tutti e le persone di tutte le età dovrebbero fare in modo che un’alimentazione sana diventi un’abitudine. Con la cultura alimentare che erediterai dai tuoi figli, costruirai un futuro sano e solido con alti punteggi di intelligenza e un forte sistema immunitario. Per generazioni sane e di successo;
Assicurati di consumare i pasti in famiglia. I membri della famiglia hanno una grande influenza sulle abitudini alimentari sane, le cui basi vengono poste già in tenera età. Soprattutto i tipi di pasti consumati la sera in famiglia fin dall'infanzia formano le nostre abitudini alimentari. Inoltre, riunire tutti i membri della famiglia e mangiare insieme ha un grande impatto sulla gestione del peso. Tuttavia, le persone che mangiano in modo irregolare in orari diversi tendono a fare spuntini costantemente, senza prestare attenzione alla quantità di cibo che mangiano. Quando queste fughe apparentemente piccole si accumulano, il controllo del peso diventa molto difficile. Mentre le persone si sentono meglio nel loro morale quando mangiano insieme ai loro familiari e parlano della giornata, trascorrono anche i 20 minuti necessari per sentirsi sazi mangiando lentamente. Inoltre, secondo la ricerca, è stato osservato che i bambini che si siedono al tavolo familiare almeno tre giorni alla settimana non hanno quasi nessuna tendenza all'uso di sostanze nocive o al fumo rispetto ai bambini che mangiano fuori. È stato osservato che i gruppi di amici scelti dai bambini che mangiano alla tavola familiare sono costituiti da bambini che non fanno uso di sostanze né consumano alcol.
Assicuratevi che il vostro pane sia integrale o di segale. Se non avverti alcun disagio, scegli il pane integrale o di segale invece del pane integrale o bianco. Attenzione a consumare quantità moderate di pane, che è ricco di vitamine del gruppo B e dona sazietà grazie alla sua struttura fibrosa. Acquistalo a fette per adattarne le dimensioni.
Fai spazio ai cibi fibrosi sulla tua tavola. Il fabbisogno giornaliero di fibre per le donne è di 25 grammi, per gli uomini è di 38 grammi. I piatti di verdure e le insalate sono la principale fonte di fibre. Gli alimenti fibrosi mantengono equilibrato il livello di zucchero nel sangue e fanno funzionare l'intestino. Ha anche un effetto saziante. Necessità quotidiana Non terminare la giornata senza soddisfare le tue esigenze.
Consuma alimenti fonte di proteine durante il giorno. Se una persona non ha mangiato una fonte proteica durante il giorno, dovrebbe assolutamente mangiarla a cena. Gli alimenti a base di proteine svolgono un ruolo nella costruzione muscolare e nella riparazione dei tessuti e degli organi del corpo. Carne rossa, pollo, pesce, uova e formaggio sono alimenti fonte di proteine del gruppo della carne.
Non dimenticare che le fonti di calcio sono responsabili del metabolismo brucia grassi. Inserisci sulla tua tavola latte, yogurt, kefir o ayran, che sono fonti di calcio, che svolgono un ruolo attivo nella perdita di peso.
Soddisfa la tua voglia di dolci con la frutta. Mangiare frutta subito dopo il pasto soddisfa il tuo bisogno di dolci e impedisce al livello di zucchero nel sangue di aumentare o diminuire improvvisamente. Mangiare 2-3 porzioni di frutta durante la giornata. Quando consumi frutta regolarmente, noterai che starai lontano dai sorbetti e dai dessert pesanti.
Utilizza tecniche di cottura corrette. Evita le fritture. Ricorda che i cibi cotti al forno, alla griglia o al vapore sono più deliziosi e le vitamine si conservano al massimo nei pasti al vapore.
Non preparare pasti personalizzati. Soprattutto se in casa c'è qualcuno che è schizzinoso nel mangiare o che sta seguendo una dieta per dimagrire, verrà preparato un pasto speciale per lui/lei, non permettetelo. Se il Se una persona che segue una dieta è una madre, non deve cucinare pasti separati per sé e per i bambini. Cucinare pasti diversi può portare i bambini a scegliere il cibo piuttosto che a mangiare ogni pasto. Quando chi segue la dieta è il padre, scegliere un alimento diverso da quello che mangiano tutti gli altri può creare la percezione che il padre sia la figura di potere per i figli e che abbia questa figura grazie a quegli alimenti. Oltre a tutto ciò, se il bambino è a dieta e gli altri membri della famiglia vengono nutriti con cibi diversi, ciò può creare nel bambino un sentimento di esclusione e portarlo a mostrare un atteggiamento introverso durante la dieta. Sebbene il concetto che chiamiamo dieta sia un piano nutrizionale personalizzato, gli alimenti consumati consistono in cibi sani specifici per ognuno.
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