Il fegato è l'organo più grande del nostro corpo e svolge molte funzioni nel nostro corpo. Alcuni di questi sono efficaci nell’utilizzo dei carboidrati, delle proteine e dei grassi nel corpo. Fegato grasso significa accumulo eccessivo di grasso nelle cellule del fegato.
Il fegato grasso è presente in 1 persona su 5 nel nostro Paese. Sebbene sia più comune negli uomini, il trattamento nutrizionale è di grande importanza per tutti coloro che soffrono di questo problema di salute.
Secondo alcuni studi, è stato dimostrato che la perdita di peso aiuta a migliorare il fegato grasso. Secondo questi studi, anche una diminuzione del peso del 3-5% può ridurre il fegato grasso. Naturalmente, l’alimentazione e l’esercizio fisico diventano importanti quando si perde peso. La tua dieta è come la tua impronta digitale; la quantità di nutrienti e calorie che ogni individuo dovrebbe consumare è diversa. Pertanto, soprattutto nel trattamento nutrizionale, il programma nutrizionale dovrebbe essere personalizzato. I pazienti con fegato grasso di solito hanno una cattiva alimentazione, obesità e uno stile di vita sedentario. Alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita ti aiuteranno a ridurlo. Allora, cosa possiamo cambiare nella nostra dieta per ridurre o proteggere dal fegato grasso?
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Prima di tutto, come ho detto sopra, se il tuo peso è superiore al range ideale, dovrebbe perdere peso con l'aiuto di uno specialista. Le raccomandazioni nutrizionali per il fegato grasso forniscono raccomandazioni simili alla dieta mediterranea. Come la dieta mediterranea, include una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura, oli sani e pesce. Inoltre, limita i grassi malsani (saturi e trans), il sodio, lo zucchero e la carne ricca di grassi.
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Grassi animali come burro e sego; Stare lontano dalle carni lavorate e dalle frattaglie come soudjouk, salami e salsicce. Limitare il consumo di cibi grassi come panna, carni grasse, maionese e creme.
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Metodi alimentari sani dovrebbero essere preferiti quando si cucinano i pasti. I cibi fritti non dovrebbero essere preferiti.
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Stai lontano dal consumo eccessivo di noci. L'eccesso di qualsiasi cosa è dannoso.
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Riduci il consumo eccessivo di carboidrati e zuccheri. È importante scegliere alimenti naturali, evitare additivi, cibi confezionati e cibi spazzatura con solidi aggiunti.
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Dovrebbe essere aumentato il consumo di alimenti fibrosi come frutta e verdura, in particolare i carciofi sarebbero una buona scelta.
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Il tè Rooibos riduce livelli di colesterolo cattivo. A meno che tu non abbia un'altra malattia o una condizione che non dovresti consumare, puoi consumarlo durante il giorno.
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Puoi consumare 1 tazza di caffè al giorno. Alcuni studi hanno riportato che la caffeina fa bene al fegato grasso. Secondo la ricerca, le persone che bevono caffè ogni giorno soffrono meno di malattie del fegato grasso rispetto a quelle che non bevono caffè.
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Limita il consumo di alcol.
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Non usare mai farmaci senza consultare il medico.
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Puoi utilizzare integratori di omega 3 consultando il tuo medico. È stato riferito che gli Omega 3 possono ridurre il fegato grasso.
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Anche fare attività fisica regolarmente ti aiuterà.
Piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari I cambiamenti significano grandi passi da compiere per la propria salute. Per vivere una vita sana, dovresti prendere in considerazione questi suggerimenti. Giorni felici e salutari.
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