La specialista in nutrizione e dieta Nilşah Karakurt, esprimendo l'importanza che i bambini che si sono abituati ai pasti cucinati in casa e all'alimentazione durante le vacanze estive, per continuare una dieta equilibrata a scuola, ha condiviso i punti importanti della preparazione di una dieta completa pranzo al sacco per bambini.
Sottolineando che una dieta equilibrata durante la giornata e soprattutto la colazione è il pasto d'oro che incide sia sulla salute che sul successo scolastico dei bambini, Nutrizione e La specialista in dieta Nilşah Karakurt ha dato i seguenti consigli:
1- Crea un'abitudine per la colazione
Anche se la colazione è il pasto più importante della giornata, spesso i bambini la mangiano presto: quando si svegliano non hanno appetito e saltano questo pasto. In questo caso, per evitare di uscire di casa affamati e saltare la colazione, si può incoraggiare i bambini a bere frutta secca come mandorle, noci, nocciole, frutta secca come albicocche secche e datteri, e un bicchiere di latte. Puoi anche scegliere una porzione di frutta e kefir in base ai gusti del tuo bambino. Tuttavia, quando le abitudini mattutine ritornano alla normalità, è opportuno consumare una colazione ricca di proteine contenente uova e formaggio. Puoi anche preparare delle frittelle di patate nutrienti in modo che tuo figlio non si annoi dopo aver consumato sempre lo stesso cibo.
Ricetta pratica di patate fritte per bambini
Ingredienti
Un uovo,
Una piccola zucchina grattugiata,
Prezzemolo e aneto tritati,
Due cucchiai di farina integrale
Latte a occhio
Preparazione
Oliare la padella con un tovagliolo riscaldato. Versa un cucchiaio del composto in ogni frittella e cuocila capovolgendola.
2- Prepara un Lunchbox dal Ricco Contenuto
Bambini nel in età evolutiva hanno bisogno di tutti i nutrienti durante la giornata, è molto importante seguire una dieta equilibrata consumandone la giusta quantità. Per questo motivo, un pranzo al sacco completo dovrebbe assolutamente includere frutta secca e secca, latticini contenenti calcio come yogurt, ayran e kefir. Oltre a questi alimenti base, puoi riempire il cestino del pranzo del tuo bambino con torte fatte in casa, pasticcini di farina integrale, formaggio e portulaca o polpette alla griglia, che sono allo stesso tempo soddisfacenti e divertenti. Puoi arricchirlo con varie opzioni come panini, bagel e formaggi.
3- Preferire i dolci naturali invece dei cibi confezionati
La maggior parte dei bambini ha un debole per i dolci e adora i prodotti zuccherati. Puoi creare ricette semplici e deliziose in casa per aiutare i bambini ad allontanarsi dai cibi confezionati che non contengono ingredienti naturali. Ad esempio, puoi sopprimere la voglia di zucchero dei bambini con prelibatezze preparate aggiungendo cacao o melassa di carruba a cacao in polvere essiccato o albicocche, cioccolato fondente e latte caldo
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