La chiave per sbloccare l'ansia è accettarla pienamente. Essere in grado di rimanere nel presente e
accettare la tua ansia la farà scomparire. Per affrontare con successo l'ansia
puoi utilizzare una strategia in cinque fasi, la strategia AWARW (Consapevolezza). Grazie a questa
strategia, potrai accettare la tua ansia finché non scomparirà.
1. Accetta l'ansia!Webster definisce l'accettazione come "consenso a ricevere".
Convinci te stesso a ricevere l'ansia. Dategli il benvenuto. Quando appare, dì a te stesso "Ciao" ad alta voce: "Hai un posto sopra la mia testa". Non evitare di vivere insieme questa
esperienza. Smettila di litigare con lui. Scegli l'accettazione invece del rifiuto, della rabbia e dell'odio.
Resistendo, in realtà ne prolunghi il lato spiacevole. Invece, segui semplicemente il
flusso. Smettila di incolparlo
per come pensi, senti e agisci.
2. Fai attenzione alla tua ansia!Presta attenzione alla tua ansia senza alcun pregiudizio, buono o cattivo.
Non trattarla come un ospite non invitato. Valutalo invece da 1 a 10 e osserva
lo slancio. Osserva te stesso, osserva i picchi e le valli della tua ansia. Sii imparziale
. La tua ansia non significa te. Quanto più
riesci a distaccarti dall'esperienza dell'ansia, tanto più puoi guardare questa esperienza.
Guarda i tuoi pensieri, sentimenti e azioni come se fossero tuoi amici, ma
non capire eccessivamente interessato, guarda come se fossi un pubblico. Distinguere il "tu" essenziale dall'ansia. In breve
sii nell'ansia, ma non lasciarti guidare da essa.
3. Muoviti con ansia! Normalizzare la situazione. Agisci come se non fossi ansioso
. Prova a funzionare con esso. Se devi rallentare, rallenta,
ma non fermarti mai, continua. Inspira ed espira lentamente e normalmente.Se esci dalla situazione, la tua ansia diminuirà, ma questa volta la tua paura aumenterà. Se non scappi e rimani, sia la tua ansia che la tua paura diminuiranno.
4. Ripeti i passaggi! Torna a un livello ragionevole Continua a (1) riconoscere la tua ansia, (2) monitorarla e (3) muoverti con essa finché non ti fermi. Mentre continui ad accettarlo, osservarlo e agire di conseguenza, la tua ansia diminuirà. Continua a ripetere questi tre
passaggi: accetta, guarda, muoviti con esso.
5. Aspettatevi il meglio! Ciò che temi ti accade molto raramente. Tuttavia, non sorprenderti la prossima volta che
incontrerai ansia. Invece
sorprendi te stesso per come gestisci la situazione. Finché vivrai, avrai un po’ di ansia. Lascia andare la convinzione di aver sconfitto l'ansia per sempre
. Anticipando l'ansia futura, ti metti su basi solide per essere meglio preparato ad affrontarla
quando arriverà.
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